Cauze neașteptate de insomnie și cum să lupte împotriva lor

De obicei, printre cauzele de insomnie si de somn saraci sunt numite în primul rând, de stres și legate de vârstă modificări în organism. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca tulburari de somn, la toate pe alte motive specifice, care pot fi eliminate prin modificarea stilului de viață sau asistență medicală. Va oferim pentru a afla cauzele și cum să se ocupe cu ei

Cum perturbă somnul: Probabil știți deja că, dacă ești treaz noaptea târziu, în lumina strălucitoare, incalcati ciclurile biologice naturale de zi și de noapte, deoarece lumina strălucitoare spune creierul că acum o zi și somnul nu este necesar. Dar mai puțin cunoscut este faptul că lumina monitorului de calculator sau pe telefonul mobil, care este trimis la tine în față, nu mai puțin periculos pentru un somn de sunet, chiar și în cazul în care camera este relativ întunecată. De ce? O parte a problemei constă în faptul că lumina acestor dispozitive are un capăt albastru al spectrului, care, potrivit oamenilor de știință, este deosebit de rau pentru ritmul circadian al organismului. lumină albastră naturală, de obicei, în timpul zilei, dar nu și în seara.

În același mod, atunci când închizi ochii, dar camera sa transformat într-o lumină, puțină lumină pătrunde pleoape, iar creierul este convins că acum este dimineața, astfel încât să nu se poate scufunda într-un somn adânc. Întunericul declanșează în funcția de important organism - promovează eliberarea hormonului melatonină. care ajută la culcare. Având în vedere acest hormon nu este produs.

Cine are risc mai mare: Cei care stau noaptea pe calculator, ma uit la televizor sau se pot bucura de dispozitivele luminoase. lumină artificială timp de noapte, de asemenea, au un efect negativ asupra sănătății inimii, care necesită întuneric pentru a reîncărca. Un fapt curios: în fiecare an, pentru ceva timp după ceasul la ora de vară în primăvară este fixat mai multe cazuri de atacuri de cord.

Cum perturbă somnul: Orice semnale de durere, care sunt trimise la creier - o durere de dinți, dureri de cap, dureri de spate sau artrita - prevenirea somn, forțat să se trezească noaptea, nu dau într-un somn profund, și așa mai departe.

Dovezile științifice: Un studiu al persoanelor care suferă de forme cronice de durere, a aratat ca 60-90 la suta dintre ei dorm prost noaptea. Cu toate acestea, unii nici măcar nu dau seama că durerea lor se poate agrava din cauza somnului saraci. E ca un cerc vicios: tulburări de somn provoacă apariția durerii. Chiar și o ușoară durere poate perturba somnul, iar apoi să crească din aceasta, cu atât mai puternic.

Cine are un risc mai mare: Oricine care suferă de forme cronice de durere și boli, cum ar fi artrita, dureri de spate si gat, probleme cu dinții și gingiile, fibromialgie, dureri de cap, și așa mai departe.

Durerea poate să nu fie întotdeauna puternic. Studiile au aratat ca durerea, chiar minore nu dau dormi bine. Puteți trezi în mod constant în timpul nopții, dar nu se simt foarte bolnav. Ca rezultat, faza de somn profund este perturbat, și te trezești dimineața copleșit și nu am dormit, dar nu știu motivele.

Ce se poate face: În acest caz, aveți nevoie pentru a scăpa de durere. Dacă vă simțiți durere ușoară, puteți folosi analgezice OTC, dar dacă aveți o durere cronică persistentă, ar trebui să consulte un medic.

3) Raport de respirație

Cum perturbă somnul: În cazul în care creierul nu primeste suficient oxigen, acesta trimite alerte, și te trezești în totalitate sau în parte, că nu vă dau dreptul să se scufunde în faza de somn profund, care ajută organismul să se relaxeze. Ca rezultat te trezești cu sentimentul că nu este suficient de somn și nu odihnă, așa cum ar trebui, chiar dacă este posibil să nu observați că trezit.

Cea mai cunoscută formă de tulburări de respirație - apnee de somn, atunci când o persoană de ceva timp complet nu mai respira. Cu toate acestea, una dintre cele mai comune forme care nu sunt atât de larg cunoscute, este un sindrom de rezistenta cailor respiratorii superioare. Cu acest sindrom este ceva în căile respiratorii previne intrarea aerului în plămâni, congestie nazală, încetând limba spate, o deviatie de sept în nas. De asemenea, te face să te trezești în mod constant, dar nici măcar nu știu despre asta. tulburări de somn poate dura doar câteva secunde, care poate fi determinat numai trecerea testelor speciale.

Dovezile științifice: tulburări respiratorii Chiar minore provoca stimularea creierului și vă voi face să te trezești, astfel încât să nu se poate scufunda într-un somn adânc. Oamenii de știință cred că acesta este principalul motiv pentru care oamenii se simt copleșiți în dimineața.

Cine are risc mai mare: Oamenii care respira gura, sau care suferă de congestie nazală cronică din cauza astm sau alergii. Dacă nu dormi pe spate, aveți un risc mai mare de a dezvolta sindromul de rezistenta a tractului respirator superior, pentru că în timp ce dormi pe spate limba poate cădea înapoi și bloca gât. Dacă aveți o față foarte îngustă, gât subțire, sau o deviatie de sept, sunteți, de asemenea, mult mai susceptibile de a avea sindrom.

Ce trebuie să faceți: Încercați să vă testați. Pregătiți-vă pentru pat, pe de o parte, legat la partea din spate o minge de tenis, care nu vă va permite să se rostogolească peste inconștient pe spate în timpul somnului. Dacă sunteți în mod constant nas înfundat, aveți nevoie pentru a scăpa de ea prin intermediul unor medicamente speciale. Unele soluție de sare de nas ajutor de spălare. În cazul congestiei asociate cu alergii sezoniere, încercați antihistaminice, dar se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece unele medicamente sunt stimulente și nu ar trebui să fie luate imediat înainte de culcare.

Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va verifica dacă aveți probleme fizice pentru respirație normală și prescrie un tratament. Pentru unii oameni, cauzele de somn saraci pot fi greutate in plus, pentru ca excesul de greutate este asociat cu afectarea respiratiei, sforait si apnee de somn.

Cum perturba somnul: Medicamente au adesea efecte secundare care pot provoca insomnie sau interfera cu somnul de sunet. Adesea, această lipsă de medicamente care suferă de astm, corticosteroizi, medicamente pentru hipertensiune arteriala si antidepresive.

Multe dintre ingredientele din medicamentele acționează ca stimulente. Ele pot provoca un sindrom al creșterii excitabilității neuro-reflex în timpul zilei și poate duce la insomnie.

Uneori, medicamente pot afecta calitatea somnului indirect. De exemplu, diuretice face sa te trezesti si du-te la toaletă pe timp de noapte. Tagamet, care tratează eructatul și ulcere poate provoca, de asemenea, insomnie, mai ales dacă bei aceste medicamente în combinație cu cafeină sau alte mijloace. Cu toate acestea, nu toate efectele secundare pot fi ca insomnie, depinde de fiecare organism individual. Cu unele medicamente pot acționa destul de ciudat, de exemplu, o persoană poate simți somnoros, du-te la culcare, dar apoi se trezesc brusc în mijlocul nopții și arunci și să se întoarcă până dimineața.

Dovezile științifice: În timp ce fiecare medicament a fost testat pentru efecte secundare, dar fără a le este imposibil, deoarece studiile arată. Mai mult decât atât, chiar dacă specificați că acest medicament provoacă tulburări de somn, nu este necesar ca aceasta vă va afecta în acest fel.

Cine are risc mai mare: Cei care iau medicamente în mod regulat, pentru tratamentul unor boli, cum ar fi astmul, depresia, hipertensiunea, sau tipuri de durere cronică. Medicamentele care nu sunt luate din timp în timp, mai puțin poate afecta calitatea somnului, pentru că le bea rar. Mai mult decât atât, dacă începeți să luați medicamentul și observați că dorm mai puțin, s-ar putea suspecta că motivul este. Dacă aveți o boală cronică, un mare risc pe care le-ați deranjat de somn.

Ce să faci: Când prescrie un nou medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele sale secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră ce medicamente sunt cele mai bune pentru a le folosi la cel mai mic efect asupra calității somnului.

Cum perturba somnul: Oboseala - una dintre cele mai comune simptome de depresie, cu toate că mulți oameni nu își dau seama cât de strâns legate de depresie si somn saraci. Depresia încalcă ritmurile biologice naturale atât de mulți oameni care suferă de depresie, este dificil de a ieși din pat dimineața. Ei dorm prea mult si se simt obosit in timpul zilei. Somnul lor impulsiv si rele. Deci, chiar dacă ei dorm prea mult, se simt copleșiți. Persoanele afectate de depresie este dificil sa urmeze o rutina de zi cu zi. Ele pot dormi în dimineața și seara, nu se simt somnoros. Anxietatea care însoțește depresia, nu da bine un somn persoană.

Dovezile științifice: Deoarece depresia și insomnia au o conexiune reciprocă, experții au încercat să se uite la această problemă și una și alta. Studiile psihologice au arătat că un număr mare de pacienți cu depresie sufera de tulburari de insomnie sau de somn. Studii recente de la Universitatea din Maryland au aratat, de asemenea, că 40 până la 60 la suta din persoanele care dorm prost pe timp de noapte sau suferă de insomnie, au simptome de depresie.

Cine are un risc mai mare: Cei care au probleme cu starea de spirit, depresie, anxietate, precum și cei care au mers recent printr-o situație stresantă majoră.

Ce trebuie să faceți: Unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a bolii este activitatea fizică. Potrivit experților de la Universitatea din Maryland. sportul ajuta la ameliorarea depresiei prin cresterea nivelului de serotonina din creier. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a restabili ciclul său biologic de somn si de veghe. Dacă faci efort fizic timp de 45-60 minute înainte de cină, va fi capabil de a dormi mai bine. Dacă o stare proasta persista, consultati un specialist.

Traducere: Denisova N. Yu.