Cele mai bune exerciții pentru umeri, desen orizontal, detaliile și executarea Dennis Technology

Acasă »CULTURISM“ Cele mai bune exercitii pentru umeri. Intinderea orizontale

Nu este ușor să găsiți cele mai bune exerciții pentru umeri. Poate pentru că umerii noștri - un mușchi foarte bogată în caracteristici. Despre aceasta vom vorbi puțin mai târziu. Și acum aș dori să anunțe una dintre cele mai bune exercitii pentru umeri. Acest broșat orizontal pe blocul de prindere cablu. Potrivit impactului etffektivnosti asupra delts de mijloc și din spate, nu există nici un alt exercițiu, la fel de eficiente.

Cele mai bune exerciții pentru umeri.

Cele mai bune exercitii pentru umeri - sunt cele în care trei fascicul delta rula. Ele sunt în mod tradițional alocă un total de trei:

• Partea din față (în apropierea mușchiului pieptului și clavicula)
• Medium (ceea ce dă în formă de V)
• Spate (cel de lângă omoplat).

Delta anatomie. după cum puteți vedea specifice. În selectarea mișcărilor, trebuie să înțelegem, că cele mai bune exerciții pentru umeri, sunt cele în care sarcina este concentrată este concentrată într-un anumit mușchi fascicule delta. Și acest lucru, realizabil, din păcate, foarte dificilă în practică.

Faptul că Delta nostru - musculare foarte fraged datorită funcțiilor lor specifice în organism. De obicei, cele mai multe dintre mușchii corpului nostru a îndeplini o funcție de tragere (biceps, spate, hamstrings, trapez, etc.) sau funcția de împingere (piept, triceps, cvadriceps, viței, etc.). Această separare este tipic pentru majoritatea mușchilor corpului nostru, deoarece este benefic datorită specializării în performanța unei singure funcții.

Deoarece regula delta nu funcționează deoarece delta implicat intens în muncă în timpul mișcărilor (prese de banc de presa oblic, tije sau lama de fixare dumbbell așezată sau în picioare), iar în timpul mișcărilor de tracțiune (diferite forme de realizare ale brose verticale și orizontale) .

Acest lucru sa întâmplat din cauza dezvoltării noastre evolutive. Faptul că oamenii au folosit în mod tradițional o mulțime de mâini în viața lui. Și foarte des pentru o mișcare foarte complexă și diversă. Aceleași prese și tracțiunea mișcării - un bun exemplu. Dar mâinile noastre sunt atașate la corpul nostru numai într-un singur loc. Iar numele acestui loc - articulația umărului.

Dar mușchiul care se mișcă mâna noastră în raport cu articulația umărului - este delta. Deci, atunci când oamenii vorbesc despre cele mai bune exerciții pentru umeri, medie delta. Deși, dacă vorbim de știință, umăr - este partea superioară a brațului în cazul în care biceps și triceps.

Exerciții de pe umeri și eficiență.

Există o mulțime de exerciții foarte eficiente pentru umeri. Dar trebuie să înțelegem că eficacitatea - aceasta. O securitate - este destul de altul. Două dintre cele mai populare prejudiciu în sala de sport - leziuni umăr sau cot articulațiilor.

De ce este articulația umărului și delta, astfel de „moale“? Pentru ca să plătească pentru tot în această viață. După cum vă amintiți articulația umărului este foarte mobil, iar delta poate efectua o varietate de mișcări, spre deosebire de alte muschi ai corpului nostru. Pentru o astfel de mobilitate, ne-am plătit anatomia mai fragilă a articulațiilor umărului.

De aceea, cele mai bune exerciții pentru umeri - sunt cele în care sarcina este bine sa concentrat pe deltele, fără implicarea multor altor muschi. Mai mult decât atât, este de dorit ca aceste exerciții sunt efectuate sub unghiuri bune. La urma urmei, în cazul în care vectorul este rupt, este întotdeauna o rețetă pentru un prejudiciu.

Un bun exemplu este o tijă de presă a capului. Când coborâți bara de la gât, apoi articulațiile umerilor trebuie să tulpina la un unghi foarte inconfortabil. Și cât este mai mică coborâți bara, cu atat mai mare riscul de deteriorare a articulatiei umăr sau se întinde pentru a obține delta.

Cele mai bune exerciții pentru umeri în sala - cel mai de sus.

Există diferite criterii de evaluare. Când selectez cele mai bune exerciții pentru umeri la sala de sport, am respins de convingerile lor interioare. Ceea ce s-au format pe baza experienței mele. Și, de asemenea, la așa-numitele studii EMG. Această metodă de modă pentru măsurarea activității electrice în mușchi. Concluzia este că mai mușchi este implicat (în acest caz, o delta) în lucrare, cea mai mare performanta EMG.

Bazat pe toate cele de mai sus pot selecta următoarele cele mai bune exerciții de umeri:

• Banc de presa halteră din spatele capului în timp ce ședinței
• Comunicat de gantere prin intermediul părților în picioare
• broșat orizontală pe bloc
• Mahy o parte de delta medie cu blocul inferior
• Mahi cu gantere în mijlocul deltei

În opinia mea, acestea sunt cele mai bune exercitii pentru umeri. Cel mai periculos este presa de un bar din spatele capului. Dar acest lucru este cazul, pericolul este compensat de eficiență. Acest exercițiu nu numai că a bombardat delta din față, dar, de asemenea, la mijloc. Și este foarte activ.

Pe de altă parte, dacă mă întrebați ce aș alege unul, în cazul în care creați o astfel de situație? În acest caz, aș lua întotdeauna o broșă orizontală pe bloc. Faptul că acest exercițiu funcționează cel mai bine este ceea ce este cel mai important și ceea ce este mai rău este în creștere - este delts de mijloc și din spate. În ceea ce privește partea din față a deltei, ea însăși a fost foarte activ în timpul formării mușchilor pectorali.

broșat orizontală - exerciții eficiente pentru umeri.

cele mai bune exerciții pentru umeri - un desen pe orizontală, ca și pentru mine. Și este, de altfel, nu numai în faptul că acest exercițiu este implicat foarte activ în muncă domeniile necesare ale deltei. Faptul că este destul de sigur, pentru că trebuie să lucreze într-o gamă naturală și sigură a mișcării.

• Tehnica acestui exercițiu este foarte simplu. Coborâți rola la nivelul ochilor și a apuca un mâner frânghie. Pasul departe de simulator, astfel că mâinile sunt întinse în fața (poziția orizontală a mâinilor). Acesta este punctul de pornire al mișcării.
• Apoi, trage încet coatele lateral pentru a întinde mânerul aproape de piept. Vei simti cum tensionata din mijloc si delts spate. La punctul de contracție de vârf Freeze o microsecundă. După aceea, a reveni ușor în poziția inițială.
• Este important să se trage coatele pe laturile, mai degrabă decât mânerul. Faptul este că, dacă vei gândi la mâner, cel mai bine este să-și exercite pe umeri transforma într-un exercițiu în cele mai rele mâini. Este necesar să vă? Deci, eu spun că suntem umăr de lucru. Și pentru acest lucru trebuie să se gândească la coate, nu mâini. Așa că am izola lucrarea deltei. De ce aveți nevoie.

Alte cele mai bune exerciții pentru umeri în sala de gimnastică.

După cum vă amintiți, avem o mulțime de diferite exerciții pentru umeri. Și broșat orizontală - nu numai printre toate. Cum de a crea un program de formare?

Cred că echilibrul este necesar să se aleagă astfel de exerciții pentru umeri, care implica trei capete. În acest sens, cel mai bun exercițiu la banca din față a capului de bare se datorează Glova ședinței și presa în piept regulat pe un banc de înclinație.

Practic, dacă sunteți toate bine cu capul din față (și de obicei, cei mai mulți tipi în acest fel), atunci ar putea să nu nevoie de mai mult de lucru pe ea. Ca regulă, sunteți sigur de a face prese banc cu o halteră în timp ce culcat. Și în aceste mișcări funcționează fascicul de față foarte mult.

S-ar putea arata ca un program de formare bun pentru umeri? Opțiunile sunt multe. Aici este una dintre cele mai effektvnyh:

• Banc de presa halteră din spatele capului în timp ce ședinței
• broșat orizontală pe bloc

Da exercițiu puternic pentru elaborarea celor două funcții principale ale deltei - o bancă și de tracțiune. Pentru majoritatea oamenilor, primii câțiva ani în sala de sport, este un program foarte bun. Ei bine, eu pot recomanda următoarele pentru putere:

• Banc de presa halteră din spatele capului în timp ce stătea în picioare sau banc de presa halteră
• broșat orizontală pe bloc
• Oportunitati de o parte, cu blocul inferior
• Mahy în pantă (degetul mic în sus)

Ei bine, despre cele mai bune exerciții pentru umeri, ți-am spus. Acum e rândul tău.