Cauze 11 oscilatii de greutate bloguri

Toate fetele lor vizionarea de greutate sunt oarecum similare. Fiecare dintre noi vrea să vadă pe scara chiar și după ultima cifră sărbătoare cel puțin un pic mai mic. Este cântărește importante trucuri?

Înainte de a obține o cifre „false“ greutăți cu privire la greutatea lor, faptele (și mituri) ar trebui să fie conștienți de faptul că efectul asupra greutății dumneavoastră.
Am cerut Karen Ansel - nutritionist recunoscut la New York si purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica, să ne dea un sfat pe cinci teme de actualitate de măsurare greutății.

1. Este adevărat că, în dimineața greutatea noastră mai puțin?

În general, da, deoarece greutatea se adaugă la produsele alimentare nou nedigerate. În timpul zilei, atunci când mânca și bea, se adaugă acest aliment (lichid) la greutatea - cel puțin până când acestea sunt digerate și nu ies în evidență. Doar un singur pahar de apă adaugă 200. Din moment ce nu mânca și bea în timpul nopții (cu excepția cazului, desigur, nu gustare la miezul nopții gustări), corpul tau are o șansă de a scăpa de lichid suplimentar (după WC dimineața). Deci, este recomandabil să te cantaresti în dimineața ... după ce merg la toaletă.

2. Mai este greutatea noastră, după ce a merge la toaletă?

Da, este un motiv obiectiv! O vom explica pe cei care nu sunt mofturos. Când eliberați intestinele, vei cantari 200-300 de grame mai puțin.

3. Suntem cântărească mai mult atunci când Pat?

Fetele se tem să cântărească în zadar, cu un cap de umed. Orice apă în corpul nostru nu este considerat a avea mai mult de una sau două uncii (20 grame).

4. Contează când cântărire hainele?

Este important atunci când cântărire faptul: atașați sau elimina lenjerie? Sau trebuie să fim complet goi, de fapt, nu. Cel mai important lucru este să rămână în aceeași greutate în fiecare zi, trebuie să alegeți o formă de ponderare. Indiferent dacă haine sau lenjerie de corp - nu contează. Dar blugi strânse, curele grele, pantofi pot adăuga într-adevăr în greutate.
Dacă doriți să cântărească te pe deplin îmbrăcat, puteți deduce o jumătate de la 0,5 la 1 kg (în funcție de ceea ce porți), astfel încât să obțineți un „curat“ greutatea.

5. musculara cantareste mai mult de grăsime?

Mușchii nu cântăresc mai mult de grăsime, așa că, dacă pompa mușchii fără pierderea țesutului adipos din organism, în cele din urmă vă va cântări mai mult. În mod ideal, doriți să câștige musculare în timp ce pierderea de grăsime, acest lucru la scară scale nu ar trebui să se schimbe mult, dacă vă întări cu adevărat sănătatea fizică și corpul.

6. Pierde in greutate - este de a pierde grăsime?

Greutatea pierdută - apa se pierde pierdut carbohidrati si grasimi pierdute. Proporția masei de grăsime pierdut din greutatea totală pierdută nu este mare, doar aproximativ 10%. Din cauza zilei de muncă ocupat, lucrător de birou poate pierde în greutate 560 g, din care grăsimea va fi doar '56

7. Se modifică în greutate după alimente sărate și alcool?

Capacitatea de a reține apă crește brusc după ce a primit alimente sărate sau alcool. Ce ar excreta o sare gram, trebuie dizolvat în aproximativ o sută de mililitri de apă. Dacă mănânci zece grame de sare, și excesul de sare, acesta va fi în mod inevitabil, cu întârziere de un litru de apă, și pentru un timp vei cantari mai mult de un kilogram.
De altfel, sarea corpului uman plin rezultate proaste și apă, în orice caz, mai puțin rău. Mai mult decât atât, această întârziere poate amplifica apoi declin. În consecință, greutatea va crește apoi, apoi scade.

8. Greutatea Do variază în funcție de sezon?

În toamna și iarna corpul oricărei persoane tinde să câștige în greutate, astfel încât vine „sezonul de aur“ pentru cei care doresc să fie mai bine. Pe de altă parte, oamenii care decid să-și piardă în greutate, în toamna și iarna, se confruntă cu dificultăți suplimentare sub forma tendinței naturale a organismului de a stoca pentru substanțele nutritive de iarnă. În primăvara și vara, totul se întâmplă dimpotrivă - organismul tinde sa elimine tot excesul care a acumulat peste o iarnă grea. De aceea, omul este mai ușor de a scăpa de toxine și kilograme în plus. Pe de altă parte, în primăvara și vara de greu pentru a câștiga masei musculare, astfel încât cei care sunt de recuperare, nu este necesar să se stabilească obiective ambițioase pentru sine.

9. Pe măsură ce greutatea depinde de stres?

De multe ori o mulțime de stres, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul, sau o sesiune, cauzand pierderea in greutate. Uneori, pierderea in greutate se produce atat de repede incat o persoana pierde 3-4 kilograme pe saptamana. Acest lucru se datorează mai multe motive. În primul rând, o persoană este sub stres, uita doar despre mâncarea fără să te simți foame.

Neliniștit, oamenii încep să tic nervos, face o mulțime de mișcări lipsite de sens devin agitat, ceea ce crește și consumul de calorii. Există dovezi că starea de nervos în sine crește costurile de energie. Atunci când stresul crește producția de hormoni responsabili pentru metabolismul. De exemplu, într-o stare de frică, anxietate sau excitație organism produce adrenalina hormon, accelerează metabolismul. Acest lucru conduce la o accelerare a ritmului cardiac, creșterea ratei metabolice și, în consecință, consumul de calorii in plus.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a începe îngrijorătoare și nervos pentru pierderea in greutate. emoții negative pe termen lung duce o persoană într-o stare de stres, care determină acumularea de excesul de greutate și de dezvoltare a obezității. Toată lumea în afaceri, în hormon cortizol, secretat de glanda suprarenală în timpul stresului - promovează depunerea de grăsime, din păcate, mai ales în abdomen. In plus, cortizol creste nivelul de zahar din sange, ceea ce duce la producerea de insulină în plus, și creșterea în greutate. Inutil sa spun ca situatii de stres duc cel mai des la supraalimentare și, ca regulă, să uitați despre sporturile obișnuite și formele active de recreere.

10. Creșterea în greutate și ciclul feminin: există o relație?

Creșterea în greutate înainte de menstruație se datoreaza hormonilor feminini. Estrogenul promoveaza retentie de sare in organism, care, la rândul său, înseamnă o retenție a apei Femeile care încearcă să piardă în greutate nu trebuie să fie cântărite în săptămâna înainte de începerea ciclului (sau unele 7-10 zile și după 5 zile de închidere), ca creștere în greutate se poate strica starea de spirit, chiar dacă știi că nu e grasă.
Solutia ideala - te ridici pe cântar nu mai mult de o dată pe lună, de exemplu, în ultima zi a ciclului. Apoi, veți obține o idee corectă îndreaptă spre poarta prețuite de scădere în greutate.

11. Are ponderare afecteaza starea de spirit noastră?

Da! Dar, în cazul în care numărul de efectul de scară în ziua emoțională, apoi arunca echilibrul casei. Încă nu te poți scăpa de obiceiurile de cântărire de zi cu zi? Rețineți că greutatea poate fluctua până la 2 kg pe zi (plus sau minus) între când te duci la baie, sau să mănânce alimente sarate.

Sursa - stroynyashkoy. Ru - site-ul despre pierderea în greutate