Câți kilometri trebuie să meargă o zi pentru a pierde in greutate pentru femei

Cel mai simplu mod de a pierde in greutate - mai mult povara pe corpul unei femei de a crea un deficit de calorii. Dar pentru a se angaja în sala nu este întotdeauna posibil, prin urmare, pentru a reduce greutatea mers pe jos costum cu care ritmul de mers pe jos viguros va înlocui un antrenament complet la sala de sport. Principalul lucru este de a ști cât de mulți kilometri pe jos în fiecare zi pentru a trece pentru a obține rezultatul. Iată cum o mulțime de pași de făcut pe un traseu care duce la o figură frumoasă.

Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.

Impactul progresului tehnologic va reduce în mod inevitabil, proporția de munca fizică grea, în viitorul apropiat, dar acum numărul de lucrători de birou în ori mai mare decât numărul de persoane angajate în zonele în care este necesar să se deplaseze în mod activ. A se vedea, de asemenea, - cel mai bun sport pentru pierderea in greutate pentru femei. Și că lipsa de exercițiu - principalul motiv pentru creșterea constantă a indicelui de masă corporală în toate țările dezvoltate. Prin urmare, mersul pe jos a fost și rămâne una dintre cele mai simple, accesibile și eficiente modalități de a menține fitness. Acest articol va aborda toate aspectele acestei metode eficiente de ardere a caloriilor. Vei afla cât de mult km este necesar să se ia o zi pentru a pierde in greutate pentru femei, ce recomandări trebuie urmate pentru a simplifica și accelera procesul.

Unele teorii sau modul în care aceasta afectează sănătatea mersului pe jos

Stereotipurile în zona de pierdere în greutate implică utilizarea de o varietate de diete și exerciții fizice, în linii mari, în conformitate cu realitatea. Dar aici este necesar să se ia în considerare unele nuanțe: orice regim alimentar rigid poate da rezultate tangibile, dar, de îndată ce vă opri greva foamei artificiale, fosta greutate va reveni foarte repede. Iar al doilea punct: formarea intensivă în sala de sport nu este întotdeauna bun pentru sanatatea ta, mai ales dacă se efectuează în mod regulat. În același timp mersul pe jos - cel mai natural mod de a pierde in greutate. Pentru a verifica acest lucru, doar uita-te atent pentru sportivi de concurență: sprinterii figura folosind metode de formare de putere sunt departe de a fi ideale, iar printre stayers (alergători și pietoni pe distanțe lungi) este pur și simplu imposibil de a găsi un atlet mai mult sau mai puțin bine hrănită.

Desigur, ar trebui să fie evitate ambele extreme. mersul pe jos Moderat poate lucra minuni nu numai cu figura ta, dar, de asemenea, ca un organism întreg. Este dovedit faptul că plimbările zilnice contribuie la atingerea următoarelor efecte pozitive:

• reducere a tensiunii arteriale (prin reducerea activității sistemului nervos simpatic), care este deosebit de important pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, și ca o consecință a hipertensiunii arteriale;
• o reducere a concentrației plasmatice de colesterol „rau“: orice activitate fizică activează producția de lipoproteine ​​cu densitate mare (colesterolul „bun“, este utilizat de organism ca sursă de energie) și scade fermentarea LDL, este depozitat sub formă de rezerve de grăsime;
• dezvolta flexibilitatea musculara, ceea ce previne îmbătrânirea prematură a acestora;
• reduce riscul de probleme cardiovasculare;
• creșterea insulinei (important pentru diabetici).

Compararea eficienței de mers și de alergare

Unii oameni cred ca pierderea in greutate este mult mai eficient decat jogging-ul. Acest lucru nu este întru totul adevărat: atunci când vine vorba de arderea de calorii, aici rezultatele sunt într-adevăr în favoarea funcționare: o oră de antrenament a pierdut aproximativ 550 de calorii (în comparație cu 350 în timpul mersului), ci pe criterii cum ar fi arderea rezervelor de grăsime, primatul aparține de mers pe jos deja picior (50 % și respectiv 65%). Aceste rezultate sunt confirmate prin date experimentale: echipe de formare de două luni specializate în mersul pe jos și de funcționare, a arătat că, în medie, de culisare mai subțire cu 30% mai puțin decât cei din grupul implicat în mers.

Cu toate acestea, pentru jogging într-o metropolă are mult mai mică decât pentru mersul pe jos. În cele din urmă, executați 3-5 kilometri de persoane supraponderale este mult mai dificilă decât la 5-10 kilometri cu același efect. Și contra mers pe y uneori mai puțin, deoarece este considerat a fi cardio, în condiții de siguranță chiar și pentru persoanele care suferă de insuficiență cardiacă.

Cât de mult trebuie să meargă pentru pierderea în greutate

Nu contează ce fel de sarcină pe care îl utilizați, regula generală, după cum urmează: Start țesutului adipos în organism proces de ardere în organism are loc după 40-60 de minute. Este la acest training de timp minim de zi cu zi și trebuie să se concentreze. Cum sa faci pasi pe zi pentru a pierde in greutate o femeie, de asemenea, depinde de intensitatea mers pe jos. Dacă vom trece la un ritm liniștit - este de aproximativ 10.000 de pași, ceea ce este echivalent cu lungimea distanței de trecere de 5000-6000 de metri. Un alt factor important care contribuie la eficacitatea maximă de pierdere în greutate de mers pe jos este considerat un control permanent al impulsului: ar trebui să fie în regiunea de 65-70% din valoarea maximă pentru o anumită grupă de vârstă. MP este calculat printr-o formulă simplă: 220 minus vârsta ta, plus 5. Deci, dacă sunteți în vârstă de 40 de ani, valoarea maximă a ritmului cardiac va fi egală cu 220-5 + 40 = 185, iar „arderea de grăsime“, intervalul de ritm cardiac va fi 120-130 batai / minut.

Dacă nu sunteți dispus să cheltuiți mai mult de o oră la plimbare de zi cu zi, este permisă utilizarea de antrenament de 30 de minute, dar în acest caz intensitatea mers pe jos ar trebui să fie crescut în mod substanțial, folosind terenul accidentat. Dar mersul pe jos cu sarcina, și are un număr de limitări, inclusiv rinichi, boala probleme de inima, diabet, deficit de pulmonare.

soiuri de mers pe jos de slăbire

Normal de mers pe jos de mers pe jos - nu este singura modalitate de a arde calorii în mod eficient: aceleași rezultate conduc de formare pe o bandă de alergare, urcatul scarilor, chiar și în acest fel de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos la fața locului. Desigur, eficacitatea tuturor acestor specii vor varia, deci are sens să le ia în considerare mai detaliat:

1. Ca de obicei tur de mers pe jos lung este recomandat pentru toate femeile, chiar și cele pentru care sunt contraindicate alte tipuri de formare. În ritm normal de mers pe jos, la o viteză de 4-5 km / h timp de 60 de minute în imposibilitatea de a arde aproximativ 200 de calorii, iar jumatate de ore de mers pe jos va scapa de aproximativ 350 de calorii.
2. Mersul pe jos necesită utilizarea unei tehnici speciale: scurt, dar pași frecvente cu utilizarea activă a cotului leagane brațele, în timp ce piciorul este plasat pe călcâi, atunci greutatea corpului pe deget de la picior și există o respingere viguroasă. La o viteză de 6-7 km / oră arde aproximativ 350 de calorii, dar pentru cursa de mers pe jos necesită o locație adecvată (stadion de banda de alergare sau alee pustie în parcul din apropiere).
3. Mersul pe jos pe scări este adesea folosit de sportivii profesioniști, ceea ce demonstrează eficiența ridicată a acestei metode de mers pe jos. Acest tip de antrenament vă permite să ardă o oră aproximativ 500 de calorii, dar are un număr de contraindicații. În cazul în care problemele speciale de sănătate, în plus față de pierdere în greutate, nu - este o modalitate foarte bună de a arde de grăsime: Depășirea 507 trepte / minut, vei cheltui pe ea 0,12 kcal / kg (cu o greutate de 80 kg este de aproximativ 10 kcal). Desigur, vorbim despre urca - coborâre sunt consum de energie mult mai puțin.
4. Nordic Walking cu bastoane - un fel de modă nouă de mers pe jos, cu un minim de contraindicații pentru organism, care permite de a utiliza până la 80-90% din mușchi. Atunci când într-o mișcare de ritm calm, într-un antrenament oră arde 350-400 calorii. Adaptarea la mersul pe jos nordic destul de ușor, mai ales pentru cei care se bucură de schi de iarnă.
5. Intervalul de mers pe jos pot fi clasificate în mod arbitrar pentru soiuri independente, permițând creșterea în continuare a cheltuielilor caloric cu 10-15%. Esența distanței intervalului - utilizează cicluri de mișcare intermitentă după viteze odihnitoare de ordinul a 5 km / h următoarea mișcare într-un ritm accelerat (7/8 km / h). Intervalul dintre accelerări și decelerări poate fi orice, dar trebuie să respecte următoarele proporții: 3-4 minute de mers pe jos într-un ritm lent, timp de 1 minut de mișcare accelerată.
6. Creșterea dealului - o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, numărul de calorii arse este comparabil cu urcatul scarilor. Cele mai multe modele de benzi de alergare pentru a simula acest tip de platformă de ridicare a sarcinii la un anumit unghi.
7. Mersul la fața locului - modul cel mai puțin eficient de a arde calorii, care ar putea fi utilizate atunci când este imposibil să se utilizeze alte forme de distanță. Este clar că, pentru a obține rezultate comparabile ar trebui să fie în mod substanțial (un an și jumătate până la două ori) crește timpul tău.

Ce tip de formare pentru a utiliza - vă decideți. La calcularea necesității de a lua toți factorii care contribuie la disponibilitatea de timp liber pentru sănătate. A se vedea, de asemenea, :. pierdere în greutate pentru femei mai in varsta.

Câteva recomandări pentru mersul corect

Dacă urmați toate sfaturile și recomandările orientări - foarte curând veți simți primele rezultate pozitive ale acestui tip accesibile și naturală a activității fizice, cum ar fi mersul pe jos.

(2 voturi rate: 5.00 out of 5)