Cât de util coarda sărituri și exerciții

Acasă> Formare> Formare Acasă> Cât de util coarda sărituri și cum să se ocupe cu

Bună ziua tuturor! Astăzi avem următorul buget, dar metoda eficienta pentru a te mentine in forma buna si arunca o pereche de kilogramele in plus. Deci, acum vom vorbi despre ce coarda sărituri util ca acestea ajuta să piardă în greutate și ce exerciții sunt cele mai eficiente.

Sportul este cea mai buna dieta. Cu aceasta nimeni nu și nu susțin. Desigur, toată lumea alege ce-i place sportul. Dar, desigur, sarind coarda este foarte convenabil și eficient pot fi practicate la domiciliu, atât de mult de important.

Cât de util coarda sărituri

Acum, spun că permit sari coarda. De fapt, momentele cheie și importante ale câteva:

1. Sarind coarda tren puterea ta si rezistenta. Amintiți-vă filmul „Rocky“ Stallone? Acolo el a practicat acest exercițiu - Doamne ferește! Box cere atlet doar aceste calități, astfel încât coarda echipamente sportive cu caracter obligatoriu.
2. Rope impotriva celulitei. Efectuarea coarda sărituri, activați circulația sângelui. Acest lucru ajută pentru a învinge rapid „coaja de portocala“ de pe șolduri.
3. Sarind coarda pentru a pierde in greutate. Doar cincisprezece minute pe zi si vei arunca cateva kilograme. Acest lucru nu este surprinzător. În timpul unei astfel de exercițiu, sozhgete aproape două sute de calorii.
4. Cardio. Sari coarda și inima ta va fi întotdeauna în ordine. În timpul unui antrenament, vă crește ritmul cardiac și respirație, iar acest lucru antreneaza nu numai inima ta, dar, de asemenea, ajută să scape de respirație.
5. Sărind capacitatea, flexibilitatea, coordonarea mișcării. Aceste calități sunt foarte importante în multe sporturi. Sarind coarda da rezultate excelente, astfel încât acestea sunt incluse în planul de formare nu numai de box, dar, de asemenea, de multe alte sporturi.

exerciții

Cel mai bine este de a cumpăra o frânghie obișnuită, sau pentru gimnastica. Aceasta coarda este perfect pentru antrenament. Coarda trebuie să ridice și le-a pus în fața ta la nivelul pieptului. Apoi, el mâinile aceeași distanță trebuie să fie diluat la nivelul umerilor. Mânerele coarda este mai bine să păstreze aceeași distanță fără a ține puternic la el. Din salt, nu se grăbesc și puternic pentru a arunca un sucitor. Nu este nevoie să sari prea mare, îndoiți genunchii, nu nadryvistyh destul de buna salturi.

Exercitiul este mai bine să înceapă nu este mult, aproximativ 10 salturi la intervale de un minut. În acest moment, fac exerciții ușoare, picioare umăr lățime în afară, cu mâinile pe șolduri. Șeful a făcut o mișcare circulară la dreapta și la stânga. Apoi, din nou, sărituri, și așa mai departe de trei sau de cinci ori. În fiecare zi, în creștere salturi, două, patru. Nu mai mult, în caz contrar acestea vor răni muschii.

Pentru fanii este necesar să se angajeze în mai încărcate. În mod firesc sărituri ar trebui să fie mai mare și mai rapid: 25 la 30 salturi la intervale de un minut și încărcare rapidă. Înclină în jos, în sus, acesta va fi foarte bine dacă get-la-n picioare. În urma mâinile sale se ridică din nou și respirația, și expirați în jos din nou. Continuă să urmeze salturi, și așa mai departe de cinci ori.

Mult timp angajat prea repede la coarda nu poate fi, deoarece salturile sunt comparabile cu jogging. Daca exagerati, este probabil în repaus la pat dimineața. Deoarece mușchii nu dau un mare atlet să se ridice din pat. Prin urmare, tot mai bine să se facă treptat.

Și așa este deja în mișcare pe de a exercita mai grave puteți face în condiții de siguranță sărituri ligamentului. Trebuie doar să treacă brațele în timpul saltului, o astfel de circulație este mult mai rapid și mai întări mușchii și arde de grăsime. Nu ar trebui să renunțe la coarda este prea mică, pe costul contrar mai bine să-l ridice un pic. Deci, va fi mai ușor să realizeze exercițiul. Din moment ce aceste salturi necesită o mulțime de energie, apoi face-le peste si peste din nou, nu este necesar.

Trecerea la un nivel superior și gata, puteți trece la stres sever:

Săritura în înălțime în aer, comprimarea picioarelor, cât mai mult posibil, pentru a ajuta la a face o talie perfectă. De asemenea, pot fi folosite prin timp, salturi forma de cruce.

exerciții de provocare mai ales cu o frânghie sărind peste, sărituri genuflexiuni este:

Aici cel mai bine este de a ține pasul cu timpul pentru a instrui, pentru a ridica mâinile lor și a redus după salt. Ai nevoie pentru a sari mai mare și se ghemuiesc cât mai scăzut posibil. Desigur, este necesar și urmați coarda, așa că nu doare corpul. Principalul lucru pentru a prinde ritmul, și sincronie încercați. Aceste exerciții nu ar trebui să o facă pentru mult timp la un moment dat. Mai bine de două, trei și răgaz. Ei au avut o cifră mare strânge și de a îmbunătăți sistemul respirator.

Revenind la clasele profesionale pe coarda, și ar trebui să se pregătească mai bine. Nu este nevoie să poarte haine care previne, împiedică sau prea largi. Ar trebui să fie confortabil și nu înguste.
Rularea coarda:

Ei bine, în cazul în care spațiul liber poate accelera chiar si sari coarda. loc mic nu contează, puteți rula pe loc, în timp ce priprygivaya. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, efectuate de peste si peste din nou.

Ca urmare, ar trebui să facă programul său de activități:

antrenament de rutină și sărituri lumina cu încărcare alternativ, mișcări circulare ale capului, timp de 10 minute.

În plus, o rată de încărcare crescută și intercalarea cu pante de 10 minute.

Și sărituri grave, în formă de cruce, cu un ghemuit, înalt, și cu un run-up, 10-15 minute.

o jumătate de oră total pe zi, convingătoare, figura înăsprit și sănătate bună!

Important. Atunci când alegeți o frânghie, cel mai bine este de a utiliza un cauciuc. Lungimea este un punct important pe care trebuie să ia pentru a pune funia în mijlocul piciorului și trageți-l la bărbie, fără a trage. În cazul în care nu este întins, iar dimensiunea este potrivit, puteți să-l ia. Mai mici sau mai mari decât lungimea va fi incomod de utilizat. Pentru a alege coarda potrivită pentru tine și, poate, mai mult de unul, și clase de exerciții va fi distractiv.

Și acum, uita-te la acest clip se răcească ireal despre cum să sară coarda.

Apăsați rețelele sociale buton!