Cât de repede renunțe la fumat o dată pentru totdeauna
Fumatul este un obicei destul de comună de rău. Cu fiecare zi ce trece numărul fumătorilor este în creștere rapidă, iar vârsta oamenilor care sunt dependenți de date de predilecție fatale, mai tineri. Mai mult de 60% din populație abuzează de tutun.
Faptul că fumatul dăunează sănătății, dar știm de la școală. cu atât mai mult pentru că astăzi este o mulțime de convorbire. Dar nu toată lumea poate face alegerea potrivită în favoarea sănătății. Mulți oameni, decizia de a arunca de a fuma, se confruntă cu o dificultate de masă ca obiceiul are dependență fizică și psihică. În cazul în care prima poate fi eliminate cu ajutorul unor medicamente, că conștiința noastră nu răspunde întotdeauna în același mod. Prin urmare, acest proces necesită o mare răbdare și o perioadă lungă de timp.
Uneori este însoțită de o serie de simptome neplacute: tuse, dureri de cap, sisteme de disfuncții gastrice, a crescut transpirație. În plus, oamenii aruncă diferite iritabilitate si depresie.
Consecința cea mai deranjant de renuntarea la fumat este de a adauga kilograme in plus. Prin urmare, mulți reveni la obiceiurile proaste, văzând chiar și o ușoară creștere a greutății corporale.
Nu există nici o metodă ușoară de a scăpa de pasiunile dăunătoare. Primele dificultăți începe după câteva ore de refuz. In fiecare zi, această stare este exacerbat și mai mult, dar variază în funcție de timp și disconfort dispar. Perioada cea mai crucială sunt considerate a fi de două săptămâni. Multe dintre „fostele“ fumătorii susțin că dependența fizică se desfășoară în această perioadă, dar dependența psihologică poate continua pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, o lună mai târziu, ea devine mai puțin vizibile și nu interferează cu ritmul normal al vieții.
Multe stațiune la o scădere treptată a numărului de țigări fumate. Alte soiuri de fumat mai ușoare de tutun de pornire. Dar aceste metode nu sunt eficiente, deoarece toxinele continuă să otrăvească corpul nostru, iar relația eșuează.
Eliminarea treptată a fumatului - metoda nu foarte prosperă. Renunțe la fumat ar trebui să fie o dată pentru totdeauna. Cât este mai lungă perioada de eșec, rezultatul mai puțin pozitiv. La urma urmei, fumătorii se împinge înapoi decizia sa, și, ca rezultat, nu toate sunt în măsură să atingă obiectivul dorit.
Ce metode vor ajuta să renunțe la fumat?
Procesul de renunțare la o dependență poate fi împărțită în două perioade principale - pregătitoare și cheie.
faza pregătitoare
Acesta este un pas foarte important. Oricine a decis să renunțe la acest obicei, trebuie să aleagă pentru ei înșiși argumente și motivații puternice. Acest lucru poate fi dvs. proprii de sănătate, copii, cei dragi.
Puteți crea o anumită listă de motive care ar trebui să militeze să ia o decizie conștientă. Ca pozitiv (dacă este cazul) ar trebui să fie analizate și aspectele negative ale dependenței. O persoană ar trebui să fie conștienți de cât de mult rău pentru ei înșiși și pe alții să ofere tămâie. O motivație bună este partea financiară. Multi fumatori nu cred chiar cu privire la câți bani cheltuiesc pe achiziționarea de produse din tutun, de exemplu, o lună sau un an. Dacă se calculează, suma va destul de grave.
Faza pregătitoare vine la un capăt numai atunci când persoana de fumat a luat o decizie fermă să renunțe la fumat. Apoi, putem merge la etapa principală.
Etapa cheie
Această perioadă se caracterizează prin creșterea iritabilitate si depresie. Aceasta este perioada deosebit de dificil pentru femei, deoarece acestea sunt cele mai predispuse la stres.
Primul lucru de făcut este de a crea condiții favorabile pentru ei înșiși. companiile ar trebui să evite orice locuri unde oamenii fumeaza sunt prezente. Ar trebui, de asemenea scape de lucruri care au relevanță pentru fumat :. Mai ușor, o scrumieră, etc., deoarece pot afecta starea iritabil stand la cea mai mică factorilor declansatori.
Sarcina principală este pasul cheie pentru a depăși dorința de a fuma o țigară. Atunci când există o dorință de a fuma, aveți nevoie pentru a găsi modalități de a scăpa. Noi oferim următoarele opțiuni:
- face lucru distractiv (cărți de lectură, broderie, tricotat, etc.);
- exerciții fizice (efectua exerciții eficiente în special luate în considerare pentru sistemul respirator);
- mânca bomboane (supt), mere, morcov sau trata gumă în sine;
- aranja o petrecere de ceai;
- să ia o baie sau duș;
- curățarea dinților;
- clătiți gura cu soluție de bicarbonat de sodiu.
În această perioadă, ar trebui să fie utilizată cât mai mult lichid posibil. De asemenea, un efect pozitiv asupra procedurilor pentru scăldat, astfel încât este în valoare de o vizită la participarea băii. Dacă nu doriți, împreună cu refuzul de a primi kilograme în plus, apoi monitoriza dieta. Mănâncă producția de fructe și legume, renunta la dulciuri si produse de patiserie. De asemenea, nu este necesar în această etapă pentru a bea băuturi alcoolice sau cafea, alimente condimentate sau sărate, deoarece acestea pot provoca o dorinta de a fuma.
Activitatea fizică are un rezultat pozitiv. Ar trebui să petreacă mai mult timp în aer liber. Mersul pe jos sau jogging-ul va tonifica toate sistemele corpului. Puteți înscrie, de asemenea, în piscină sau pe clase de dans. Astfel de evenimente nu ajuta numai să scape, dar, de asemenea, influența în mod eficient starea de sănătate.
metode helper
Astăzi, există o mulțime de metode pentru a ajuta la renunțe la fumat. Acestea ar trebui să contacteze în cazul în care o persoană de fumat singur nu poate depăși obiceiul.
Companiile farmaceutice ofera acest lucru pentru guma de nicotina si patch-uri, inhalatoare și formulări de tablete. Ele oferă aportul de nicotină fără a recurge la fumat. Utilizați medicamente până la acel moment, până când nu există nici o dorință de a fuma.
Metode alternative considerate acupunctura si codificare. Astfel de activități au un impact asupra subconștientului și psihicului uman.
Rezumând, putem spune că indiferent de metoda pe care o alegeți, sa un rezultat pozitiv depinde de dorinta ta.