Cât de repede meniul de apelare pentru o greutate corporală în creștere

Se pare că, într-o epocă de obezitate si diete universale, problema modului de a câștiga în greutate rapid. Nu este relevant. Dar există o fată care a chemat întotdeauna nume din cauza subțirime lor excesive. absorbtia alimentelor a ceasului va provoca doar probleme de sanatate. Avem nevoie de o abordare sănătoasă și dreptul set de greutăți. Nu numai alimente, dar exercițiile fizice pot ajuta în îndeplinirea acestei sarcini. Că complexul nu este dezvoltat în continuare și nu a devenit o depresie, Naladte mese, du-te la sala de sport. Este nevoie de doar un pic de efort, dar rezultatul este în valoare de ea.

Speriați de greutate

Primul lucru de făcut în problema modului de a câștiga în greutate rapid. sperie puțin el. Motivul pentru subtirimea excesiv poate fi o problemă a tractului gastro-intestinal, tulburări hormonale, boli tiroidiene, tulburări ale sistemului nervos. Dar, doar mâncarea greșită poate provoca subțirime. În cazul în care cauza este în genele sau în mod greșit de viață, ceva pentru a corecta situația nu este dificilă. Ai nevoie să se supună unui examen medical pentru a determina cauza subțirime.

Schimbarea meniului

Oricine trebuie să fie modul de a câștiga în greutate rapid. ar trebui să crească numărul de mese de 4-6 ori pe zi. Alimentele trebuie mestecate încet, savurând feluri de mâncare în loc de gustări pe drum. În meniul pe care doriți să includă produse care contribuie la construirea masei musculare. Aceste produse includ produse lactate, carne (slaba), pește, păsări de curte. Beneficiu nuci, care conțin grăsimi vegetale. ierburi aromatice și condimente contribuie la creșterea apetitului. Pentru produsele, care ar trebui să reducă consumul includ: prăjituri, plăcinte, brioșe și alți carbohidrați simpli și grăsimi.

exerciții fizice

Chiar si dieta de proteine ​​nu va transforma o trestie subțire în fata musculare. Este necesar să se schimbe stilul de viață, acordând o atenție la corp. Ar trebui să înceapă cu încărcare ușoară, care se poate face după micul dejun. Încărcarea ar trebui să nu mai mult de 10 minute ia. Ajutor jogging, spalaturi. Nu te grăbi, altfel organismul va experimenta stres. Și va trebui să înceapă peste tot din nou. exercițiu util pentru mușchii spate, abdomen, piept, brate, picioare. În general, este necesar să se consolideze toate grupele musculare majore. Cât de repede câștiga în greutate - pentru a stimula dezvoltarea masei musculare cu ajutorul ponderare sport.

pentru micul dejun

2 cesti de iaurt sau lapte. Este posibil să se prepare un cocktail de chefir, iaurt, banane, kiwi, miere de albine. Ca un fel de mâncare principal puteți selecta ovăz sau hrisca, nuci mei terci.

Chowder - prima, macaroane și brânză - pe al doilea. Puteți adăuga o felie de conținut scăzut de grăsime fiert carne sau chiftelutele aburit. Pentru desert - budinca sau înghețată.

terci de orez cu lapte, pâine tărâțe și unt. Inainte de a merge la culcare - branza de vaci cu miere sau stafide.

Pentru cei care mănâncă la locul de muncă

Pentru cei care mănâncă la locul de muncă, aveți nevoie de un meniu special. Pentru micul dejun - fierte terci. Nu cumpara fulgi de ovăz rapid de gătit. Se incalzeste cuptorul. Uita de cârnați, cârnați, sandwich-uri. Nu luați produsele de brânză, brânză. Mai bine decât brânză de obicei. ouă utile. Pentru cină - cereale, brânză, carne. Uitați de tort de cafea. Se strică numai digestia. Se prepară sosuri și sosuri dvs., folosind ierburi, condimente, lamaie. Pentru desert, vă puteți permite o bucată de baclava și halva. Utilizarea ca băuturi de ceai verde, metabolismul și normalizarea

promovează digestia.

fructe uscate

Includerea în meniul de fructe uscate, nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește funcționarea organelor. De exemplu, stafide utile pentru cei care au probleme cu vasele de sânge. caise uscate reduce umflarea. Prune previne tromboza. Smochine satisface perfect foamea și vigoarea se întoarce. Acesta este considerat a fi smochine albe mai utile. Deci, ar trebui să aleagă fructe de culoare maro deschis. Dacă smochine pauze și se fărâmițează în mâinile tale, se spune că viața sa de valabilitate a expirat.