Cât de mulți kilometri pe zi ar trebui să treacă reguli om
Condițiile de trai moderne peste tot o persoană la numărul minim de mers pe jos.
Tot mai mulți oameni sunt acum lucrează în birou, acasă, mulți oameni au o mașină, astfel încât mișcarea piciorului este redusă la minimum.
Acest lucru duce la un astfel de concept ca lipsa de exercițiu, rezultând într-o persoană începe să apară tot felul de probleme de sănătate.
Deci, câți pași o persoană ar trebui să aibă loc într-o zi?
Câți pași ar trebui să aibă loc pe zi: rezultatele cercetării
Conform rezultatelor unui studiu realizat de experți americani, canadieni, australieni și francezi, au stabilit liniile directoare generale despre o serie de măsuri ar trebui să fie de a face fiecare persoană pentru a controla greutatea lor.
Total au participat la studiu de peste 3 mii de adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 94 ani, inclusiv 974 de oameni. Vârsta medie a participanților a fost de 47 de ani. Anterior, o echipă de cercetători au stabilit recomandări pentru copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, în care fetele au trebuit să treacă 12 de mii de trepte, iar băieții - 15 mii de pași în fiecare zi.
De asemenea, la finalul studiului, sa constatat că în cazul în care o persoană a stabilit în mod clar obiectivul, și el scrie în caietul său toate micile victorii, activitatea sa după 4 luni de la începerea formării de 27% mai mare decât în restul grupului. Adică, stabilirea obiectivelor - cheia succesului.
Câți kilometri ar trebui să aibă loc pe zi: de unde să încep?
Deci, dacă vă decideți să faceți mersul pe jos, începe cu distanțe scurte. De exemplu, dacă vă deplasați la locul de muncă cu transportul în comun, puteți merge la 1-2 opri mai devreme. Pentru acest timp de pre-calculat pentru cât de mult vă va trece întreaga distanță, și în termen de câteva săptămâni, veți putea vedea primele schimbări pozitive după o astfel de clase de zece minute dimineața.
Când începe de mers pe jos sesiuni nu trebuie să se grăbească și să încerce să pună ceva timp și viteza de înregistrare. Distanța trebuie să fie crescută treptat, adăugând zilnic de 100-150 de metri. Încearcă să scape de maximum de emoții pozitive.
Că nimic nu interfera cu dvs. călătorie mica, de pre-planul traseului, este de dorit ca ea se execută în liniște, îndepărtat de zgomotul străzilor. Pentru mersul pe jos, pentru a alege pantofi cele mai confortabile și ușoare.
Câți kilometri ar trebui să aibă loc pe zi: beneficiile de mers pe jos
Din moment ce toată lumea este diferit, desigur, ele sunt, de asemenea, diferiți parametri (greutate, echipamente, lungimea pasului, sănătate, putere și așa mai departe), atunci când de formare mai bine să nu se concentreze pe la distanță, dar la timp. Pentru a îmbunătăți corpul, medicii sunt sfătuiți să meargă în fiecare zi, timp de 30-60 de minute, menținând rata medie. Efectul de recuperare atunci când este suficient să se răspândească în timp, cu toate acestea, această metodă este cea mai stabilă. Rezultatele semnificative pot fi observate după aproximativ 12-15 săptămâni (atunci când faci de 3-4 ori pe săptămână).
În plus, mersul pe jos - este foarte accesibil și, în același timp, un exercițiu foarte simplu, care, de asemenea, o mulțime de efecte pozitive pentru sanatatea ta, cum ar fi:
îmbunătățirea metabolismului;
îmbunătățirea circulației sanguine și creșterea conținutului de oxigen din acesta;
întărirea oaselor, mușchilor și articulațiilor;
ridicând tonul general al organismului;
scăderea colesterolului și a zahărului în sânge;
normalizarea tensiunii arteriale;
Avertizare majoritatea bolilor cardiovasculare;
în timpul plimbării are loc producerea de endorfine (hormon de fericire), care ajută la îmbunătățirea starea de spirit și ajută pentru a face față stresului;
crește nivelul general de eficiență și rezistență la stres mental;
stimularea ficatului, glandelor digestive și ale tractului gastrointestinal.
Unde și cum să meargă?
Cel mai important beneficiu al mersul pe jos ca un exercițiu fizic - este simplitatea sa. Când clase de mers pe jos nu sunt obligate să aloce un timp special, deoarece fiecare persoană și așa se mută de la domiciliu la locul de muncă, școală sau în cumpărături supermarket. Puteți lua, de asemenea, o plimbare în parc înainte de a merge la culcare sau pentru a obține în sus cu un opri de lucru mai devreme.
Pentru a menține corpul în ton bun, trebuie să luați în fiecare zi, timp de cel puțin 30-40 de minute. Nu se limitează la unele cadre pe zi de kilometrajului, ca toti oamenii sunt diferite, astfel încât nu există o regulă standard care se recomandă să adere la toți experții - 12 mii de pași. Pentru persoanele în vârstă, această rată este oarecum redusă și este 8-10000 pași pe zi.
Dacă te uiți la figura ta și-ar dori să-și piardă câteva kilograme în plus, mersul pe jos pentru a face intensiv. Este perfect pentru mersul pe jos și de zi cu zi. Acesta ar trebui să ocupe cel puțin o oră și jumătate, ca ritm și alternează rapid și lent. Nu luați dreptul de lungă distanță, începe cu o scurtă, crescând treptat distanța. Cel mai bine este să împartă timp mergând pe tot parcursul zilei timp de 20-25 de minute.
Pentru a practica mersul pe jos cele mai potrivite locuri - parcuri, terasamente, drumuri cu trafic minim. Pentru femeile gravide de mers pe jos sunt două fețe ale monedei. Pe de o parte, cu ajutorul mersului pe jos poate îmbunătăți circulația și consolidarea sistemului musculo-scheletic, pe de altă parte - sarcina pe picioare pentru femei mult mai mult, pentru că trebuie să se bazeze pe sentimentele tale. Concluzie - mersul pe jos pentru femeile gravide folositoare, dar numai în cazul în care duce la oboseala si alte inconveniente.
Asta e tot ce trebuie să știți despre proprietățile distanță. Nu uita ca persoana este un individ, și egală cu norma nu este întotdeauna adecvată, fiecare poate avea propriile lor reglementări.