Cât de multe calorii în opțiuni utile bruiate pentru ouă și valoarea sa nutritivă gătit

Omletă fost întotdeauna considerat un produs gustos și sănătos, de aceea este atât de des consumate în dimineața.

Utilizarea ouălor

Cuprins în ouă calorii organisme benefice, deoarece acestea au o digestibilitate bun, treisprezece contin vitamine si minerale esentiale. Consumul de ouă, nu se va adăuga centimetri în exces la talie. Sigur de remarcat îmbunătățirea stării interne și a stării de sănătate. Creierul va accelera, starea de spirit se va ridica.

Oamenii de stiinta de la Universitatea din Connecticut au stabilit că consumul de ouă în dimineața va reduce senzația de foame în timpul zilei. Acest fel de mâncare este bogat în proteine ​​ușor de digerat, care de trei ore ar da corpului un sentiment de saturație completă.

medicii Kansas, această teorie a fost testat pe oameni tineri, care sunt în mod constant micul dejun „greșit“ alimente. Conform rezultatelor, sa ajuns la concluzia că ouăle regulate de nutritie, organismul va gestiona pentru a obține suficient de cantitatea potrivită de elemente esențiale, previne cu succes supraalimentarea si greutate echilibrat. Foarte util pentru a bea în ouă dimineața cu sucuri naturale.

Reduce conținutul caloric al acestui fel de mâncare poate fi adăugarea de omletă spanac, sparanghel, roșii.

În primul rând, sa crezut că organismul are un impact negativ în prezența unor cantități mari de colesterol omletă. Cu toate acestea, studii științifice recente au descoperit că compoziția oului are o substanta numita lecitina care protejează peretele vasului sanguin prin depunerea plăcilor de colesterol.

Datorită faptului că oul este întotdeauna referire la un produs alimentar, utilizarea sa în hrana sportive pentru creșterea masei musculare. Este un ou - o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, unii aminoacizi, oleic și alte legate de grăsimi polinesaturate. Ibid conține acizi grași (linoleic și acidul linolenic).

Gălbenușul de ou mare număr de vitamine, de exemplu, vitaminele A, D, E, (în special: B1, B3, B5, B6, B7, B12). Cele mai multe dintre toate, în comparație cu alte produse din gălbenușul conține colină. Aceasta vitamina B4, ajuta la colesterol excreta, în plus, ajută la protejarea membranei celulare de efectele radicalilor liberi.

În ou, în special în coajă, o mulțime de calciu, este fier, cupru, fosfor, iod, cobalt și chiar.

La valoarea nutritivă a ouălor

Sub valoarea nutritivă a produsului alimentar definit ca totalitatea proprietăților sale, care să permită atingerea satisface nevoile fiziologice ale organismului uman substanțele nutritive și energia necesare.

Dacă luăm în considerare procentul din valoarea nutritivă a ouălor, veți obține următoarea imagine:

Având în vedere faptul că oul este mediul natural al embrionului, conține tot ce este necesar pentru a asigura funcționarea normală. În special, elemente bio conține mai mult de cincizeci.

Opțiuni utile ouă

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Am avut timp pentru a încerca o mulțime de moduri, și metode de pierdere în greutate înainte de a găsi de lucru reale și eficiente. Și cel mai bun dintre ele:

1. complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
2. Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
3. stil de viață activ.

Restul secretelor de pierdere în greutate de succes, puteți obține gratuit de lectură alte materiale mele la site-ul.

Multe țări din lume, chiar exotice, cum ar fi India, China, Thailanda, au adoptat ca cel mai popular a fost micul dejun omletă.

Cu toate acestea, este absolut fel de mâncare în condiții de siguranță nu poate fi numit, deoarece este prăjit cu ulei, respectiv, este destul de îndrăzneț. Cele mai multe ouă de calorii ar trebui să fie luate în considerare atunci când se planifică dieta de zi cu zi.

Nutritionistii recomanda: că acest fel de mâncare a fost gustos și sănătos, iar numărul de calorii a fost moderat, este mai bine să-l gătească fără ulei. Acest lucru va reduce, de asemenea, cantitatea de substanțe cancerigene obținute în timpul consumului de alimente. Acesta a fost mult timp stabilit că generarea de toxine se produce in timpul exact uleiurile pentru încălzire.

Dacă nu există nici o posibilitate de prăjire, fără ulei, este necesar, cel puțin pentru a reduce volumul la minim.

Versiunea cea mai utilă - ou prăjit cu un minim de sare, care este folosit pentru pâine prăjită.

Prezența în suplimentele omletă (verde, legume) reduce caloric. Adăugarea la omletă de tomate, coriandru, spanac, fenicul și condimente pe bază de plante, fără sare, ajută la reducerea caloriilor la o sută cincizeci de calorii.

Unii bucătari cu experiență utilizate pentru a prepara ouă prăjite nu tigaie și mucegai silicon și cuptor. Astfel, se coace timp de la zece la cincisprezece minute, temperatura este reglată sută optzeci de grade Celsius. Uleiurile, în acest caz, nu trebuie să fie adăugate, rezultatul este un conținut scăzut de grăsimi și calorii reduse fel de mâncare cu păstrarea tuturor utile și substanțe nutritive.

Cei care doresc sa consume mai multe proteine, dar fără a depăși standardele de colesterol admisibile, este recomandat să se facă o omletă cu legume, dar fără gălbenuș. In mod similar reteta prefera sa utilizeze sportivi pentru a construi musculare.

Gustul și ouăle nutritive care lipsesc din gălbenuș de ou, fără îndoială, va scadea, dar este posibil pentru a compensa adaugarea de piept de pui fiert, somon, spanac, sparanghel, sos scăzut de grăsimi. Un fel de mâncare similar este un mare furnizor de proteine ​​cu daune minime de colesterol și grăsimi.

Cate calorii contine oua?

O metodă de preparare și utilizarea aditivilor afectează în mod semnificativ nivelul de oua calorice. În cazul preparării acestui fel de mâncare fără utilizarea de ulei și cu adaos de tomate, poate fi de a reduce valoarea energetică treizeci la cincizeci la sută.

• În Glazunov, fierte fără ulei. Acesta conține 150-160 kcal.
• In Glazunov, care a adăugat o lingură de ulei vegetal. calorica medie va fi de circa 190 - 200 de calorii: 150 kcal in plus 40 oua ulei Kcal. Folosind un unt de prăjire va crește în continuare caloric.
• În ouăle obișnuite și uleiul vegetal. Advance biciuire ouă, caloriile vor fi de la o sută cincizeci de la o sută șaptezeci de calorii. Când se utilizează preparate cu un strat neadeziv, și, fără a aplica ulei poate fi redus în continuare conținutul caloric al 25-35 Kcal.

Numărul de calorii în omletă cu aditivi

Dacă face o omleta cu adaos de roșii obișnuite, veți obține un fel de mâncare cu conținut caloric aproximativ o sută șaizeci de calorii.
Dacă utilizați dulci roșii cherry, ar trebui să ne așteptăm ca valoarea energetică a aproximativ două sute treizeci de calorii.
Adăugarea de brânză, cârnați și roșii crește ouăle calorice la trei sute patruzeci de calorii.

Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! E timpul să schimbi totul. Cel mai bun slăbire ani complex!