Cât de multă apă ar trebui să bea ce bea apă lichidă orice lipsă de simptome în organism

De ce bea apă?

întrebare simplă. Deci, simplu, care se pare, și nu este nevoie de a cere. Și vă întreb, și se pare că din zece oameni, doar știe ce să bea apă. Tu spui, apa pe care o beau pentru ca vor sa. De ce vrei? Pentru că nu poți trăi fără apă. Și nu poți trăi pentru că avem apă tot timpul și petrece avem nevoie pentru a reface stocul său.

Respira o privire la sticla rece. Zapoteet de sticlă, acoperite cu picături de apă. De unde a venit apa? Din corpul tau. Nu toată lumea știe că numai prin respirație persoană își pierde aproape o jumătate de litru de apă în fiecare zi. Sau, să presupunem că au fost transpirație. În cazul în care provin de la sudoare? Din nou, din același loc - din organism. Și odată ce ai cheltui apă, pierzi, ai nevoie de ea din când în când în stoc.

În medie, fiecare persoană zi pierde aproximativ 2,5 litri de apă în timpul respirației, transpirație, pentru nevoile fiziologice interne. In timpul retragerii de urină și fecale excretat toxine. Se estimează că, pentru a compensa pierderile de lichid persoană a cărei greutate 56 kg ar trebui să consume o medie de 8 pahare de lichid pe zi.

Ce simptome pot să apară la om, mâncând prea puțină apă?

Dureri de cap. Dureri de cap și amețeli pot fi primele semne de deshidratare, deoarece creierul este compus din 75% apă. Constipație. În cazul în care organismul devine prea puțină apă, ea este nevoie din toate sursele, inclusiv din conținutul intestinal, și, în principal colon. Rezultatul? Constipație și otrăvirea organismului. Acnee. Când volumul lichidului scade, capacitatea organismului de a elimina toxinele prin urinare, de asemenea, reduse. Aceste toxine trebuie eliminate în alte moduri, prin piele. concentrare slaba si oboseala. În cazul în care organismul este saturat cu toxine si nu are cantitatea necesară de apă pentru a le obține, te simți mai puțin energic. Umflarea. În cazul în care organismul devine suficienta apa, se percepe acest lucru ca o amenințare pentru supraviețuire și începe să-și păstreze fiecare picătură. Apa este de obicei stocată în spațiul intercelular, și ca urmare a brațelor și a picioarelor devin umflate. Diureticele sunt cel mai bun caz temporară cale de ieșire din această situație. Acestea sunt, din păcate, apa retrase din organism, împreună cu unele substante nutritive importante. Acoperirea pe limbă. Halitoza. gura uscată. Saliva umezeste gura si deshidratarea reduce cantitatea acestuia. spasme musculare. Acest lucru se întâmplă în cazul în care prin sistemul circulator la mușchi, cu o cantitate inadecvată de oxigen. Pielea uscata. Fara apa, pielea isi pierde elasticitatea.

Apa nu este numai vindecã. După cum sa constatat într-un studiu recent de oamenii de știință americani, apa poate preveni boala, chiar si la fel de gravă ca și pietre la rinichi și cancer de vezică urinară. Aceste boli sunt considerate a fi masculin: conform statisticilor, trei din fiecare patru cazuri - sexul mai puternic. Medicii întrebat - de ce? Și a concluzionat: motivul este că oamenii beau prea puțină apă. Pentru a evita boli grave, barbatii ar trebui sa bea cat mai multa apa posibil. Medicii americani intervievati aproape 50.000 de oameni si a constatat ca barbatii care au baut o medie de mai mult de 2,5 litri de apă pe zi, riscul de cancer de vezică urinară a fost mai putin de jumatate din cei care au limitat doar un litru de lichid. Se pare că în fiecare zi pentru a bea un pahar reduce riscul de boli cu 7%.

Ce fel de lichid pentru a bea și cum să-l bea?

Deoarece apa nu contine sare, grasimi, colesterol si cofeina, este mai ușor eliminată pe cale. Prin urmare, cel mai bine este să bea apă de la robinet simplu. Principalul lucru pe care a fost de bună calitate.

Bea primul pahar de lichid, imediat după trezire.
Bea ori de câte ori este sete.
Bea un pahar de apă după fiecare excursie la toaletă.
Asigurați-vă că vă puteți accesa oricând la apă potabilă.
Bea un pahar de apă o jumătate de oră înainte și după mese.
Evitați utilizarea de apă puternic carbogazoasă: ea stimulează secreția de suc gastric, și astfel provoacă senzația de foame.
Bea apă înainte, în timpul și după exerciții fizice.

Un mit comun: mai mult apa pe care o bem, cu atat mai greu devine rinichi.
Pe de altă parte, atunci când deficiențele de apă în dieta noastră și rinichi degradate crește sarcina asupra ficatului.

Este adevărat că prin fierbere apa de la robinet ucide toate microbii, iar aceasta apa este sigur pentru oameni?

Când fierberea ucide microorganismele, dar sărurile de metale grele rămân în apă. aceeași substanță utilă - sărurile de calciu și magneziu prin fierbere distruse și depozitate ca scară pe pereții vasului. apă fiartă după o zi devine dăunătoare pentru sănătate. Când fierbere este deranjat așa-numita „imunitate“ și apă în timpul depozitării ca un burete absoarbe din aer toate microorganismele, bacteriile, virușii. Fierberea apei potabile este de dorit numai imediat după fierbere ca un ceai sau o cafea.

A nu se confunda foamea și setea. În cazul în care organismul nu dispune de apă, vom începe să se simtă foame mai des, si sunt mai susceptibile de a manca dulciuri.

Este posibil să bea prea mult lichid?

În principiu, este posibil, dar este puțin probabil vei reuși. rinichii sănătoși pot trece prin până la 20 de litri de lichid pe zi. Această estimare, sunteți în măsură să bea în timpul zilei la 80 de pahare de apă? Numai dacă există boli de rinichi grave, inima - poate fi restricții privind consumul de lichide. În acest caz, este necesară armonizarea regimului de apă, cu medicul dumneavoastră.

Recomandări pentru oameni pentru a reduce greutatea.

In timpul zilei, bea 2 - 2,5 litri de apă fără alimentele. Pentru cei care nu sunt utilizate pentru a bea suficienta apa poate creste cantitatea de aportul de lichide la volumul dorit cu zilnic un pahar la rația zilnică.
Bea apă curată cu mineralizare scăzută, care nu conține zaharuri.
Folosiți suplimente alimentare, are un ușor efect diuretic, si normalizeaza echilibrul de apă cu sare. De asemenea, ei compensa pierderile cu minerale si vitamine lichide.

Persoanele în vârstă sunt mai sensibile la deshidratare. Funcția renală se deteriorează, semnalele sete devin mai slabe, rezultând în organism scade nivelul lichidului. Persoanele în vârstă folosesc adesea medicamente care pot, de asemenea, deshidratează organismul.

Factorii care afectează creșterea nevoii de aportul de lichide:

Creșterea greutății corporale. - Creșterea cantității de lichid pe sticla 1 20 kg de excesul de greutate.
O creștere a temperaturii ambiante în zilele călduroase. - Creșterea cantității de lichid beți 1,5 - 2 cani zile calde.
În baie, în camere cu aburi, bea multe lichide. În nici un caz nu limitează suma pe care o bea lichide inainte si dupa sauna. Bea o mulțime de lichid în aceste cazuri.

Umiditatea scăzută a aerului înconjurător, în special în cazul în sezonul de încălzire și în avioane.
O condiție dureroasă și crește temperatura corpului necesită băut copioase.
Creșterea de proteine în dieta crește cererea pentru fluidul care intră în organism.
Creșterea frecvenței respiratorii, asociat cu sarcina sau zonele muntoase. Pe fiecare expirația organismul pierde o anumită cantitate de lichid.
pierdere în greutate activă necesită o creștere a consumului de lichide.
Cofeina si alcoolul deshidrateaza organismul, asa ca incearca sa bea un pahar de apă înainte de o băutură care conține alcool sau cafeina.

Femeile care alăptează au nevoie de mai multa apa.
Fumatul accelerează apa de ieșire din organism.
masa copioasa creste nevoia organismului pentru apă.
Creșterea activității fizice crește nevoile zilnic de fluide timp de aproximativ un pahar pe oră de exercițiu.

Deci Bea cel puțin 1 litru de apă pe zi! Excluzând lichidul conținut în produsul alimentar.

Creșterea cantității de aportul de lichide în prezența factorilor care necesită a aportului crescut de lichide.
Furnizeaza organismului necesarul de vitamine, minerale și altele. Nutrientii prin baa Vision.
Toate acestea vor îmbunătăți viața și va adăuga sănătate. Mult noroc!

Sursă: în prepararea materialului au fost utilizate: