Cât de mult somn Leonardo da Vinci

somn sănătos - este ceva fără de care nu poate exista un atlet sau o persoană obișnuită. Aceasta afectează toate procesele care au loc în organism, și de la ea, de fapt, depinde de viața noastră și gradul de succesul său!

"Cât de mult somn Leonardo da Vinci?" - vă întreb? Da, într-adevăr, acest om unic dormit foarte puțin - doar 1,5 ore.

„Deci, el a avut succes la un astfel de vis!“ - nu te calmează. Desigur, succesul său este evident și asurzitor, dar! Acest succes a fost departe de ceea ce a dormit atât de puțin, corpul său doar aranjate diferit.

Aici Albert Einstein nu a sacrificat somnul lor și a dormit timp de 10 ore. Ceea ce a venit din ea - prezinta istoria lumii. În ceea ce oamenii de succes din timpurile noastre moderne cu tine, este aceasta: multimilionarul Donald Trump, care a dormit 4 ore, un bine-cunoscut Oleg Tinkoff doarme timp de 6-7 ore, Vladimir Putin și Dmitry Medvedev - 6 ore.

Oamenii de știință și medicii efectuat un experiment în care a identificat ca fiind afectate de cantitatea de somn pe mortalitate. In cadrul experimentului, acesta au participat circa un milion de persoane de la 30 la 102 ani. Cei care au dormit 8 ore sau mai mult sau mai putin de 4 ore au fost semnificativ mai probabil sa moara decat cei care au dormit timp de 6-7 ore.

Pentru a dormi, oamenii de știință cred că este important nu atât de mult timp, cât de mult a calității sale!

Pasărea timpurie prinde ...

Oamenii de știință au arătat, de asemenea, că cei care trezesc devreme, mai fericit și mai mult succes „alunarilor“. La urma urmei, în dimineața imediat după trezire au timp pentru a reface o mare grămadă de lucruri! Iar societatea noastră are ca scop, în general, acei oameni care se trezesc devreme. Apropo, de ciocârlii - angajați mai productivi. ei fac de obicei lista pentru mâine, deoarece seara, și le permite să-și planifice ziua și nu pierde timpul. În plus, ele sunt pe deplin și de odihnă cu precizie pe timp de noapte.

Încearcă să nu desfăta în pat, „cinci minute“, în dimineața și a obține chiar pe ceasul cu alarmă (da, la început e greu, dar apoi te obișnuiești). Preluați și du-te pentru un jogging dimineața devreme. Te disciplinează, tonifica si da energie pentru intreaga zi! Nu renunța la un mic dejun consistent - cea mai importanta masa a zilei. Acestea sunt punctuale și nu târziu pentru muncă, sau în altă parte (desigur, la urma urmei, cei care se trezesc devreme ...). Ei transporta mai întâi lucruri mai dificile, atunci lăsând doar un fleac.

În urma acestor sfaturi mici, dar semnificative vă puteți dezvolta obiceiul de toate pentru a ține pasul! Fii un punctual și nu întârziat la muncă, sau în altă parte (desigur, pentru cei care se trezesc primii ...). Și odată ce există timp, care nu este întotdeauna suficientă pentru a merge la sala de sport la antrenament!

Somn pentru un atlet

Iar visul pentru un atlet este mult mai important decât pentru muritorii de rand! Cât de mult a cheltui energie pe formare, mulți nu ar folosi la un lucrător de birou pentru o zi de lucru de 8 ore. Prin urmare, toți sportivii au nevoie de somn mult mai mult. Cu siguranță ați auzit că lipsa de somn se ingrasa. Da, așa cum este, și niciodată nu este un mit și nu un basm! În timpul somnului, există arderea masei musculare grăsime și de construcție. Și aproximativ 90% din producția zilnică de hormon de creștere se produce in timpul somnului. În același timp, există o activare a limfocitelor T, care sunt responsabile pentru imunitatea noastră. Prin urmare, nu este de mirare ei spun că visul încă tratează. Iar cei care sunt în „deficit de somn“ constantă, produsă de așa-numitul hormon cortizol, care inhiba cresterea masei musculare.

De multe ori în formare te microtrauma musculare, care organismul este destul de capabil să vindece în timp ce dormi. Pentru că în timpul somnului există o creștere a straturilor musculare noi.

Somn pentru sportivi nu poate fi înlocuită cu nimic - nici o dieta sanatoasa, sau de a lua în aer curat!

Somnul și odihna sunt la fel de importante pentru cresterea masei musculare, precum și atletic. Și pe cât de mult dormi, întoarcerea va depinde de formare. Modul Sleep ar trebui să intre și să fie de cel puțin 8 ore

Timpul normal pentru somn este considerat a fi 8-9 ore. În acest timp, corpul nu este doar timp pentru a recupera de la o zi de muncă grea, dar, de asemenea, să câștige puterea pentru noi. Dar, în cazul în care o persoană doarme chiar și 10-12 ore, dar de dormit neliniștită, trezirea, este utilizarea unui astfel de vis - nr. Dacă suferiți de insomnie sau alte tulburări de somn, încercați să meargă în seara, pentru a aerisi camera pentru o noapte și bea un pahar de lapte cu miere.

Alte articole pe acest subiect