Cât de mult pentru a bea apă prin uscare
Deci, acum mulți să acorde o atenție la experiența de sportivii profesioniști, care de multe ori au recurs la această metodă de pierdere în greutate, ca și uscare. Aceasta este o procedură mai complicată decât pur și simplu a pierde in greutate. În acest caz, sarcina nu este doar arde de grăsime, dar păstrează performanța musculară și corpul ca un întreg. Una dintre principalele componente ale succesului în uscare - aport adecvat de lichide în cantități suficiente. Cât de mult pentru a bea apă la bord - problema cea mai urgentă pentru cei care au decis pe cont propriu de a recurge la această metodă de corecție.
Proprietăți ca un proces de uscare
În sportul profesionist de uscare este etapa finală în pregătirea sportivilor pentru competiții. Prin urmare, durata acesteia nu este mai mult de două săptămâni. Mulți amatori cred că o astfel de restricție se datorează data de performanță specifice, astfel încât la discreția sa crește durata de auto-uscare. Imediat trebuie remarcat faptul că consecințele unei astfel de abordări poate fi în detrimentul organismului.
O altă greșeală comună, care de multe ori nu permit profesioniștilor, constă în faptul că substanța de uscare este redus pentru a limita consumul de fluid. În astfel de cazuri, mecanismul principal pentru atingerea rezultatului crezut eronat la deshidratare. Celulele adipoase sunt, într-adevăr, 90% constau din lichid, deci un studiu sumară a problemei poate apărea că scăderea volumului de apă care intră în organism ajută pentru a rezolva problema excesului de greutate.
De fapt, departe de ea. Influența uscării asupra organismului este foarte ambiguu, și o eroare în această chestiune poate fi foarte costisitoare. Prin urmare, în primul rând, ar trebui să se consulte cu un specialist competent cu privire la modul de mult pentru a bea apă în timpul uscării. În caz contrar, căutarea frumuseții se poate transforma într-o problemă gravă de sănătate.
Uscarea - un efect complex asupra organismului de trei factori:
- nutriție adecvată. De obicei, sportivii sunt potrivite pentru uscarea pe low-carb dieta, și de la început a refuzat din hidrați de carbon, lăsând doar piept de pui, meniul de pește, ouă și legume ca o sursă de fibre. Cantitatea de proteină în această perioadă este de aproximativ 2-3 g pe kilogram de greutate corporală pe zi. De asemenea, excluse din dieta orice produse capabile să întârzie în apă a corpului.
- Activitatea fizică moderată, care sunt destinate să intensifice procesul de retragere de lichid din organism prin transpiratie si de a crea un deficit de energie. Cu toate acestea, este foarte important în timpul exercițiului pentru a monitoriza starea de sănătate. deoarece în lipsa de substanțe nutritive și de fluid ușor supraantrenament.
- Consumul de cantități mari de lichid, care în combinație cu deficitul de energie asigură arderea eficientă a grăsimii.
În cazul în care cantitatea de apă care curge în organism este insuficientă, apoi uscarea efectul rezultat va fi scurt și la revenirea la modul normal, supraponderali întoarcere foarte repede. Numai reglementarea competentă a volumului consumului de lichide asigură un efect stabil. De aceea, este important să se determine cu exactitate ordinea, cât de mult să bea apă în timpul uscării.
Volumul consumului de lichide
Deci, bea în timpul uscării au nevoie de o mulțime. În primul rând, ea ajuta la curatarea de săruri nocive. În al doilea rând, a scăpa de excesul de lichid, organismul are întotdeauna un pic mai mult decât volumul de intrare - un astfel de program se află în memoria sa genetică. Astfel, după cum au fost provocate de activarea artificială a proceselor metabolice, care, în contextul exercitării existente și duce la arderea eficientă de grăsime.
Conform recomandărilor care pot fi găsite în literatură, sport, volumul mediu beat apă în procesul de uscare este de aproximativ 6 litri, în timp ce omul obișnuit suficient de 1,5-2 litri. Cu alte cuvinte, perioada de uscare, volumul aportului de lichide trebuie sa fie crescut de trei ori.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, în fiecare caz, a determina cât de mult apa potabila prin uscare, pot fi adaptate numai la caracteristicile individuale ale organismului și circumstanțele în care se desfășoară procesul. Deci, în sezonul cald pierderile de lichid naturale crește în mod semnificativ, astfel încât volumul de apă consumată, deoarece este necesar să se mărească.
În plus, este important să se distribuie în mod corespunzător cantitatea recomandată de apă. Bea-l uniform pe tot parcursul zilei nu este întotdeauna corectă. pentru că dacă exercitarea are nevoie de fluide ale corpului creste in mod dramatic. De aceea, în timpul antrenamentelor ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă. Prima porțiune - 300 ml - bea cu aproximativ o oră înainte de formare. Apoi, după ce încălzirea, trecerea la faza activă, luați încă 100 ml. În ulterior, la fiecare 20 de minute pentru o altă băutură 80-100 ml. La finalul cursului trebuie sa bei un alt 200-250 ml. Acest lucru va ajuta pentru a restabili rapid echilibrul apei în organism, evitându-se astfel problemele cu procesele metabolice.
Trebuie remarcat faptul că uscarea fiind adesea etapa finală de pregătire a sportivului înainte de concurs nu implică un consum de lichide uniformă pe tot parcursul perioadei lor. O cantitate mare de apă, la începutul uscării este necesar pentru tipul de accelerare a corpului și rinichii. Cu toate acestea, în ultimele trei zile înainte este necesară o concurență pentru a reduce drastic consumul de apă la nivelul de 1-1,5 litri, și 12 ore înainte de concurs, chiar reduce în mod semnificativ această limită. Rețineți că fiecare organism poate reacționa diferit pentru a efectua aceleași recomandări. Prin urmare, trebuie neapărat să monitorizeze starea corpului și ajustați calendarul și cantitatea de lichid proprii empiric. În caz contrar, riscați mult pentru a ajunge la concurs este absolut îmbibat cu apă.