Cât de mult de mers pe jos pe zi - rata de mers pe jos pe zi în kilometri

Mersul pe jos - acest lucru este cel mai simplu sport. Acesta este disponibil pentru toată lumea și este contraindicat numai în cazul în care ar trebui să fie reduse la minimum sarcina pe articulațiile picioarelor. și copii și femeile însărcinate și persoanele care conduc un stil de viață sănătos, și sportivi - în toate celelalte situații, se poate recurge la ajutorul ei. Să examinăm modul în care numărul de pași pe zi este necesar să se ia o persoană să rămână sănătos? Este universal la toate figura bine-cunoscut este de 10.000?

Norma de mers pe jos o zi în kilometri

Oamenii de știință au dovedit mult timp că mersul pe jos îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, care rezultă în tonusul muscular, asigură zonele cu probleme de ridicare. Pentru a obține beneficiul de ea, ai nevoie de un abonament pentru o zi de la 5 la 10 km. Cu cât sunt mai suplimentare Kilogramele la persoana, cu atât mai mult el trebuie să se miște.

Cât de repede trebuie să meargă pentru a pierde în greutate

Mersul pe jos pentru promovarea sănătății și mersul pe jos pentru pierderea in greutate - acestea sunt două concepte diferite. În primul caz, o persoană poate mișca încet, bucurându-se de frumusetea naturii. Astfel, în pedometru său de buzunar poate minți, care notifică faptul că rata zilnică minimă este trecut, și puteți merge acasă.

Daca mergi mult a decis să piardă în greutate, efortul va trebui să facă mai mult. Mai întâi trebuie să definiți propria viteză eficientă de mers pe jos. Aceasta ajută în acest tabel:

Viteza (numărul de pași pe minut)

Determinați viteza de mers pe jos de obicei poate fi armat cu un cronometru și conta câți pași ai face pe minut. Pe baza rezultatelor, puteți vedea cât de mult mai repede trebuie să se mute pentru a începe a pierde în greutate. Este, de asemenea, o funcție de determinare a vitezei de deplasare sunt echipate cu toate pedometre moderne.

Cât de mult de mers pe jos pentru oameni de diferite vârste?

Numărul 10 000 de pasi pe zi - este o anumită rată medie, care nu poate fi numit universal. Astfel, copiii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani pot merge cu ușurință până la 11 000-15 000 de pași, tineri - de până la 12 000 de adulți - de la 5 000-10 000, persoanele în vârstă - de la 3 la 5 000. 000 În prezența grele activitatea bolii este redusă și mai mult.

Cu alte cuvinte, un pensionar care suferă dureri în picioare sau din spate, nu este necesar să se epuizeze cu 10.000 de pasi pe zi. Ei vor fi de ajuns pentru a face cel puțin 3 000. În același timp, nu este necesar să se limiteze activitatea copiilor. Ei au o lungime a pasului mai mici, și ei pot face cu ușurință mult mai mulți pași decât părinții lor.