Cât de frumos de a adormi, cum să mănânce, să nu aibă, viața Visoțki

Somn bun - înseamnă să scadă rapid adormit, nu se trezesc în timpul nopții, ușor pentru a obține până la ora stabilită și să se simtă vesel pe tot parcursul zilei. Este logic să se presupună că acest lucru ar trebui să fie visul oricărei persoane sănătoase. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, iar printre factorii care împiedică somn bun, apare foarte des alimente greșit. Dieta de majoritatea oamenilor este departe de a fi ideale: o mulțime de alimente grase, alimente conservate, semipreparate și dulciuri, nu suficient fructe, legume, cereale, lichide ... și chiar și cei care mananca mai mult sau mai puțin acceptabile, încă mai există unele deficiențe în funcționarea și compoziția produselor alimentare, care pentru a împiedica realizarea somn normal. Astăzi vă voi arăta cum să se raporteze somn si dieta si cum sa manance pentru a nu avea probleme cu somnul. Iată câteva sfaturi simple, care îi va ajuta să rezolve sau să prevină.

În primul rând, așa-numitele produse pentru un somn bun - nu este rapid-hipnotice, și aminoacizi esențiali, și substanțe. Organismul are nevoie de câteva ore pentru a digera, asimila substanțe nutritive și „atașați“ le în anumite reacții biochimice. În al doilea rând, surse de triptofan sunt importante nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. O diagramă de flux simplificată este la fel de triptofan. In corpul uman, acest aminoacid este utilizat pentru formarea serotoninei, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul bucuriei. La rândul său, poate fi transformat in serotonina, melatonina - hormonul somnului.

În timpul zilei, în timp ce pe retina expuse la lumina in organism sunt blocate prin reacția de formare de melatonină, triptofan toate petrecut pe biosinteza serotoninei, care creează un sentiment de fericire, bunăstare, îmbunătățește activitatea motorie a persoanei și menține un sentiment de voioșie. Noaptea, în întuneric, serotonină devine mai mic, deoarece activeaza formarea de melatonină. Sub acțiunea acesteia din urmă se reduce temperatura corpului, începe să domine procesele de inhibiție în creier, există somnolență. Astfel, a doua zi este cheltuit pe triptofan de educație activare noapte serotonina - la melatonină liniștitor.

Dar asta nu e tot. Triptofanul în sine nu este absorbit foarte bine, de aceea este important să se consume resursele sale, ca parte a unui regim alimentar mixt, împreună cu alimente care conțin carbohidrați (pâine, cereale, legume, fructe). Ele stimulează secreția de insulină și ajută la absorbția de triptofan. Toate acestea ne conduce la concluzia logică - pentru a dormi bine, nu au nevoie de un regim alimentar special este destul de strictă în mod regulat pentru a asigura o dietă completă, sănătoasă și variată.

Iată câteva recomandări pentru prepararea unei diete corecte:

1. Aceste produse, care dau o sarcină mai mare asupra organelor digestive (de fibre brute, carne, legume), este mai bine să mănânce în dimineața și la prânz. Pentru cină, mai bine să părăsească mâncarea, pe care organismul va procesa mai ușor, cum ar fi terci de cereale, legume proaspete și fierte, brânză.

2. seara este supraalimentare inacceptabilă. Acest lucru creează o senzație de greutate, provocând disconfort abdominal, flatulență, și în cele din urmă interferează cu somnul.

3. Alimentele stimulatoare și sursele de energie „rapid“ (ciocolată, produse de cofetărie) a recomandat să consume până la 14-15 ore. În caz contrar, poate fi dificil să doarmă.

4. Pe parcursul zilei, să fie moderată, nu exagera alimente calorii, gras, dulce. Acest lucru duce la cresterea in greutate si obezitatea - cauza sforăitului.

În plus față de triptofan este prezența foarte important în regimul alimentar al altor micronutrienti. În special, produsele pentru un somn bun ar trebui să conțină magneziu, vitamine B și vitamina D. Acestea joacă un rol important în reglarea activității sistemului nervos și sunt implicate în procesele de furnizarea de somn.

Surse alimentare de magneziu - o proaspătă legume verzi și fructe. Cu toate acestea, resursa cea mai abundent este atât cel mai puțin accesibile pentru organism. Faptul este că într-o astfel de fitină plantă substanță prezentă alimentar care împiedică absorbția magneziului. Din acest motiv, pentru îmbogățirea stocurilor interne de magneziu utilizarea mai eficientă a nuci, cereale. Se recomandă utilizarea acestor produse înainte de culcare, deși ele pot fi consumate în orice alt moment al zilei.

În ceea ce privește vitaminele, acestea sunt multe. Cele mai importante dintre acestea sunt: ​​B1. B2. B5. B6 si B12 - acestea sunt necesare pentru funcționarea sistemului nervos și un somn bun. Vitaminele B1 și B2 sunt de preferință prezente în alimentele vegetale: .. Bran, cereale, cereale, cartofi, spanac, soia, ciuperci, broccoli, etc. In contrast, B6 și B12 sunt prezente în produsele de origine animală: carne, organe, lapte, gălbenușuri. Numai vitamina B5. De asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic (pantoten înseamnă „distribuite pe intreg“) este, practic, toate alimentele sanatoase.

Apropo, dacă luați vitamina B5 în combinație cu vitamina U (sale cele mai multe în legume crude), efectul calmant al vitaminei B5 întărește. Așa că legumele - este, de asemenea, un produs, îmbunătățește somnul.

Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru somn de calitate, aceasta este produsă în organism de 7-8 dihi - componenta de sebum. Pentru ca aceasta să fie produsă eficient, două condiții sunt necesare: prezența în dieta uleiurilor vegetale și pește, precum și expunerea frecventă la soare.