Cât de des leagăn pectorali - Cum de a construi casa si in camera

Orice om care vine la sala de sport, în primul rând cu privire la modul de gândire pentru a pompa în mod eficient mușchii pieptului. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că este mușchii pectorali sunt semnul distinctiv al bodybuilder.

Foarte des se observă în sala de o imagine care novice cincizeci la sută din timp în informațiile de formare în „punțile cu pas“ ucidere speranțele lor asupra creșterii copiilor mici.

1) Deci, dacă într-adevăr crezi despre modul de a pompa in mod eficient muschii pieptului, primul exercițiu care vine în minte este mreana banc de presa.

Într-adevăr, acesta este un exercițiu clasic pentru mijlocul mușchilor pieptului, sub rezerva tehnologiei specifice de punere în aplicare. Secretul constă în coatele sale largi, permițând răspândirea maximă pentru a izola mușchiul țintă.

În cazul în care presa de pe „coate în fața amplei“, atunci cu siguranță va crește rezultatele în presa banc, dar frotiu sarcina in jurul centura scapulară, inclusiv partea din spate.

2) Următorul exercițiu, care ar trebui să fie incluse în formare - o presă de banc pe o pantă (30-35 grade) banc cu capul sus. Această mișcare este studiată de sân superior, și așa-numitul guler.

Rețineți că coatele în timpul exercițiului sunt larg crescute, iar barul este coborâtă cât mai aproape de clavicula, mișcarea se efectuează sub control în orice punct, și greutate moderată.

3) Al treilea într-un rând, dar nu și semnificația de exercițiu pentru piept sunt goluri de tensiune. Secretul este că tricepsul nu a jefuit partea de jos a sarcinii piept, ar trebui să fie organismul pentru a înclina înainte.

4) Terminate antrenament piept halterele de reproducere recomandabile culcat pe un banc de înclinație. În realizarea acestui exercițiu, sunteți piept musculare mai lucrat, în cele din urmă folosind până glicogenului din ele.

Deci, cheltui antrenament piept de 1-2 ori pe săptămână, efectuați 6 - 12 repetari in 4 abordari de lucru, o odihnă bună, mânca în mod corespunzător, iar mușchii vă va mulțumesc creștere fără precedent.