Cast Runner de fier tot ce ai vrut să știi despre „fermier de mers pe jos“

Și Story Timotei cititorii noștri. „Am o problemă: rănit grav ambii genunchi - pentru a juca la petrecere a timpului liber în fotbal, numit. Eu pot face aproape nimic la sala de sport, deși îmi place acest lucru. Se înțelege că aproximativ genuflexiuni și tirant de vorbire nu merge, dar problema este că eu chiar pot culege nici măcar nu se rezeme picioarele îndoite la podea în durere. Ca rezultat, doar exercițiile disponibile în picioare pe picioare drepte și toate. Nu vreau să-și piardă forma, acumulat peste cinci ani de formare continuă. Poți sugera ceva și apoi nimic, dar „piscină și Pilates,“ Nu pot sfătui pe nimeni. "

Timotei, durerea ta nu este dificil de a ajuta, pentru că există în arsenalul de formatori inventive Mișcarea fizică „agricultor de mers pe jos.“ De fapt, este la doar câțiva pași de obiecte grele pe care le păstra o varietate de moduri.

Dr. Stuart McGill, profesor la Universitatea din Waterloo (un expert renumit în domeniul sănătății coloanei vertebrale), intr-unul din studiile sale au arătat că exercițiile pe care au practicat Den Dzhon, sunt un antrenament serios pentru mușchii crusta, care este un mare avantaj. Într-adevăr, mai puternic miezul tau, coapsele de lucru, brațe și spate mai eficient. Plus agricultor merge creștere puterea de rezistenta, care permite recuperarea mai rapidă și să recicleze un număr tot mai mare de sarcini de formare.

1. Tulpina Delta

Oriunde vă păstrați greutatea - în moleșit mâinile deasupra capului sau în orice alt mod - ar trebui să deltei a rămas tensionată, iar articulațiile umerilor - stabil.

2. Pune barbia

În nici un caz nu a ridicat capul. Uită-te drept înainte.

apăsați Naprjagi. Relax - dintr-o dată se va crea o tulpină periculoasă de pe partea inferioara a spatelui. Așa că întreaga abordare a prelua controlul asupra mușchilor abdominali și nu-i lasa sa se relaxeze.

5. Munca grea

Mai puternică strânsoarea, cu atât mai mult va lucra tot de bază.

pași mici la 20-30 centimetri va ajuta să vă mențineți corpul sub stres și să nu-și piardă echilibrul.