Care sunt mușchii de lucru atunci când bicicleta

Ciclism - mai degrabă direcția reală chiar acum. ciclismul normal bine dezvoltat sistemul muscular. Dacă în mod corespunzător distribuie sarcina, odată ce devine clar care funcționează mușchii în timp ce mersul pe bicicletă. Ciclism - o alternativă excelentă la termen de obicei, evitând în același timp sarcina de șoc. Prin urmare, aceasta este o soluție decentă pentru persoanele care au dureri de spate, picioare plate, scolioză, și alte tulburări ale funcției musculo-scheletice.

Cum de a lucra muschii solduri si picioare

În general, bicicleta aduce în beneficiul global al întregului corp, nu se dezvolta doar unele grupuri musculare. Deoarece primele pietre și gambei mușchii bodernye, toți bicicliștii sunt umflate și picioarele ridicate. reușește să lucreze gastrocnemian și solear mușchilor situate mai adânc Utilizarea pedalare. Pentru cel mai bun studiu al presiunii principale ar trebui să fie efectuată pe vârful piciorului atunci când pedalarea.

Important! Comparativ cu alte muschi de dimensiuni mari, shin are rezistenta ridicata. Cu o structură ușor diferită, țesutul muscular consuma mai putin oxigen.

Pentru a ridica picioarele nu a fost pasiv, ar trebui să le pună în tuklipsy sau poartă pantofi adecvate. În acest caz, nu există nici o lucrare gamba si musculare bodernyh:

Cvadriceps (mușchiul anterior).
Biceps (spate).
Cvadriceps (față). Ea vine să-i sarcina principală atunci când pedalarea.
Biceps (muschii spatelui), împreună cu semitendinos și semimembranosului. Lucrarea este proiectată să fie flexibilă.

Se pare că tuklipsy aduce armonios mușchii de dezvoltare bodernyh. În același timp, îmbunătățește alimentarea cu sânge țesutul muscular și întărește ligamentele. Sinergiile prin participarea simultană a mușchilor fesieri mari și mici, împreună cu cvadriceps.

Rolul grupului de mușchiul fesier

fesă gândite, atunci când munca lor este cheltuit o mulțime de energie mușchilor cel mai voluminos la om. Deoarece acestea sunt aproape de mușchii picioarelor, rolul lor este foarte important:

Cu ajutorul mușchilor fesieri lucrează direct cu mușchii coapsei față (cvadriceps), mușchii femurali ai picioarelor.
mușchii fesieri, împreună cu prese grup de mușchi permite să păstreze echilibrul pe bicicleta.

iliacus

musculare iliacă este numit, de asemenea, flexorii șoldului. Acesta este situat în zona inghinală. Cu acest muschi se poate indoi piciorul de la genunchi și o parte a punctului bodernoy. Având în vedere că mușchiul iliac caracterizat printr-o sensibilitate crescută la cea mai mică senzații neplăcute mai bine pentru a opri practica.

Participarea muschilor abdominali

Suficient pentru a face o plimbare pe bicicleta o dată pentru a simți cât de tensionate presa. mușchii abdominali bine dezvoltate permit organismului să dețină poziția corectă, pentru a sprijini partea din spate, înclinați corpul dumneavoastră în mod corespunzător.

Cum se utilizează brațe și umeri

Biciclete efect redus asupra brațelor și umerilor grupe de muschi. Încărcați aceste grupuri sunt în astfel de cazuri:

atunci când se face aterizare incorectă;
în momentul de rotație;
dacă te urca pe deal.

Dat de manipulare a face sa se simta cat incordati muschii bratelor si a umerilor.

Atenție! Dezvoltarea musculară evidentă apare exclusiv dintr-o sarcină bună. ar trebui să crească treptat sarcina de a studia și creșterea de grupe musculare. Dacă aveți dureri musculare a doua zi, creșterea masei musculare a început cu succes.

Atunci când senzațiile dureroase pronunțate sunt încurajați să viziteze înainte de a merge la baie de pat sau folosi sauna, face un masaj de relaxare, înota în moderare.
Deficitul de ioni de potasiu se poate manifesta prin crampe picior de reducere. Cea mai mare parte este vorba de manifestări nocturne. Transpirația promovează ieșirea ionilor de potasiu din organism. Pentru a normaliza compoziția ionică a plasmei din sânge, suficient pentru a mânca cartofi necurățate coapte. Alternativa - saturate compoturilor realizate din fructe uscate.

Impactul pozitiv al formării pe bicicleta

Concomitent cu dezvoltarea grupelor musculare reduse contribuie la bicicleta:

Consolidarea sistemului imunitar, prevenirea infecțiilor și a răcelilor.
Îmbunătățirea funcției vizuale, de normalizare a aparatului vestibular.
Reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord.
Intensiv de aprovizionare plămânii cu sânge.
Îmbunătățirea ligamentelor, întărirea oaselor umane.