Care fază a repetiția în mod eficient, pozitiv sau negativ, sport și sănătate

Formarea pentru o lungă perioadă de timp există un litigiu care dintre fazele de mișcare este cel mai important pentru cresterea masei musculare, pozitiv (pentru greutati de ridicare greutate) sau negativă (atunci când scăderea greutății).

de cercetare științifică, pe baza experienței de profesioniști și amatori au confirmat faptul că cele două faze ale mișcării sunt la fel de eficiente pentru cresterea masei musculare, dar fiecare dintre ele lucrează pe cont propriu și este necesar să le pună în aplicare în ritmul lor propriu. faza negativa duce la o creștere bruscă a secreției hormonului IHF 1. Această masă crește musculare hormon, precum si reduce recuperarea muschilor dupa exercitii. Faza pozitivă a exercițiului de asemenea, are un efect puternic asupra sistemului hormonal, dar aici este o creștere a secreției de testosteron, și în comparație cu faza negativă, într-o pozitiv, testosteron este eliberat la fel de mult ca 40% mai mult! Toate acestea sugerează că ambele faze de repetiție sunt importante și ar trebui să se acorde o atenție egală cu amândoi.

Un alt lucru este faptul că există opțiuni pentru formare, care vizează negativ, în cazul în care, de exemplu, în presa banc expus în mod deliberat prea mult în greutate, care nu poate fi ridicată în faza pozitivă a mișcării

el însuși și doi tovarăși la marginile barei (sau una - în mijloc) pentru a ajuta la ridicarea greutății în poziția în sus, în timp ce a redus deja efortul său de sub control lent. După cum se dovedește, din cauza unității fiziologice, într-o fază negativă poate fi depășită cu mult mai multă greutate decât pozitivă. Dar, desigur, această opțiune este un antrenament extrem nu este văzută ca un important, el a solicitat o schimbare care ar putea „surpriza“ muschii lor, adăugând ceva nou în formare. Aceeași versiune a repetiția negativ este folosit uneori pentru a combate congestia în exercitarea puterii de performanță. Accentul în acest caz se face în mod deliberat pentru producerea de IGF hormonului 1, care este cunoscut pentru a accelera timpul de recuperare musculare, bine, mușchii mai repede recupera, cu atât mai repede va fi gata pentru un antrenament nou, puternic și va duce la următorul nivel de putere.

Este important să ne amintim că de formare se bazează pe repetarea negativă, travmoopasen suficient din cauza riscului de a alege prea mult în greutate, astfel încât realiza acest tip de repetare ar trebui să fie deosebit de atenți să nu exagerezi cu sarcina de greutate. Este mai bine să facă încă o dată repetarea unui test și de a afla sentimentele lor, atunci când se ocupă cu această povară decât o dată, de multe ori la rupere întâmplare excesivă în greutate. Sănătatea este întotdeauna mai important decât orice, chiar și cele mai mari rezultate în formare.

Cum mai bine pentru a efectua repetarea, în mișcare lentă, sau vice-versa într-un rapid? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știm că există „rapid“ și „lent“, fibrele musculare. Și, în consecință, atunci când se lucrează doar într-un ritm lent, fibre rapide nu funcționează. Prin urmare, pentru a lucra cu cel mai mare impact pozitiv faza de repetiție (ridicarea de greutati), se efectuează într-un exploziv, un ritm accelerat, și negativ (scăderea greutății) - a subliniat încet. În acest caz, și „rapid“ și „lent“, fibrele sunt de sarcină necesare. Acest lucru se datorează faptului că faptul că, atunci când a stabilit ridicarea greutății în stil exploziv, numărul de lucrători în fibrele musculare crește cu o medie de 10%. În general, faza de depășire a stresului nu ar trebui să dureze mai mult de 2-3 secunde.

Desigur, ne putem întreba ce fel de viteze de ridicare pot spune dacă, de exemplu, greutatea tijei de 150 kg. 🙂 Ceea ce într-adevăr nu contează cât de repede boom-ul va fi în poziția superioară, este important să se încerce cât mai repede posibil pentru a-l ridica, creierul va trimite semnale de comandă tocmai în fibrele „rapid“, ceea ce ar duce la „includerea acestora “.