Care este cel mai bun exercițiu biciclete sau banda de alergare pentru pierderea în greutate

Exerciții la domiciliu nu vă permit să utilizați întregul arsenal de gimnastică cardio. Zona de apartament și simulatoarelor de preț forțat să facă o alegere și să fie limitată la una sau două dintre echipamente pentru exerciții. Cel mai adesea trebuie să aleagă între o bicicletă și o bandă de alergare.

Are o bicicletă

Opțional, pentru o plimbare cu bicicleta de așteptare pentru pat de soare și de vreme windless. Dacă doriți, puteți merge acasă, dacă ați cumpărat o bicicletă.

Dispozitiv de staționare poate reproduce cu exactitate mișcarea biciclistului. Antrenament la domiciliu vă permite să nu depindă de capriciile vremii.

Exercitarea Bike se referă la ca cardio. utilizate pentru a consolida sistemul respirator, mușchi scheletic, mușchiul neted al mușchiului inimii și a vaselor de sânge ale mușchilor.

profesioniști de biciclete

Ciclism poate fi practicat la orice varsta si la orice nivel de fitness.

Oamenii care sunt pe mărturia de sănătate a interzis jogging și mersul pe jos, se pot angaja în fără a afecta sănătatea lor.

O astfel de boală răspândită ca varice, nu permite una din trei femei și unul din zece bărbați din lume să stea pe banda de alergare. În acest caz, o bicicletă staționară - o modalitate foarte bună de ieșire.

boli cronice articulare sunt adesea cauzate de o singură cădere accidentală. Această boală perfidă cum ar fi boala lui Hoff, de exemplu. În cazul în care nu este tratata la timp, genunchi poate pierde mobilitatea. Exercitarea Bike travmoopasen mai puțin de o banda de alergat sau o bicicletă obișnuită. Deoarece este imposibil să scadă și a lovit.

• Acesta a dezvoltat un număr mare de modele, dispozitive orizontale, verticale.
• velosimulator pot fi achiziționate la un preț accesibil.
• Simulatorul poate fi practicat cu intensitate diferită. calculator încorporat vă permite să alegeți un program pentru a schimba profilul în timpul exercițiului, modificați sarcina.
• Puteți face pe o bicicletă staționară pentru persoanele cu probleme articulare, coloanei vertebrale, cu o oprire boli.
• Modelul orizontal înlătură povara de lombar.

Pe bicicleta este dificil să se conecteze la mușchii spate și umerilor. Acest lucru este deosebit de important pentru lucrătorii de birou, toată ziua ședinței într-o postură forțată la birou, frizeri și vânzători de conducătorii auto. Muschii spatelui, umerilor și gâtului, acești oameni sunt tensionate. ciclism sport încarcă separat aceste grupe de mușchi.

În timpul unui antrenament pe o poziție staționară de biciclete din spate este la fel ca atunci când lucrează la un birou, mușchii sunt într-un stres static.

Aceasta reflectă șederea prelungită prost într-o poziție șezând cu privire la starea mușchilor gâtului. Mușchii „amorțit“, impiedicata circulatia sangelui a capului.

Ca urmare a aportului de sânge cerebral depreciate, care, la rândul său, duce la dureri de cap frecvente, modificări vasculare.

Într-un număr de clase de boli pe o bicicletă staționară este interzisă. insuficiență cardiacă, astm, tahicardie, hipertensiune, defecte cardiace de severitate diferite, amețeli, boli infecțioase - toate aceste boli sunt limitate la clase pe o bicicletă staționară.

Avantajele bicicletei pe o pistă de curse

velosimulator sunt mai compacte. Este nevoie de puțin spațiu. O gamă largă vă permite să alegeți un dispozitiv cu caracteristici dorite. Există modele de pliere, care sunt ușor de asamblat și dezasamblat. Dezasamblat, ei nu au nevoie de o mulțime de spațiu, care este util într-un mic apartament.

biciclete staționare au apărut în urmă cu peste o sută de ani și sa dezvoltat de la o serie de modele care practic orice producător poate oferi o gamă largă de prețuri. Cumparatorii au posibilitatea de a alege un model de la un preț accesibil.

Saiba mobil rezistent. Ele sunt ușor de transportat, muta, poate fi instalat pe balcon și vizionarea și nu părăsesc apartamentul. accesul de oxigen, în același timp, va crește, ceea ce va spori eficacitatea instruirii. Dispozitivul funcționează fără zgomot. Unghiul de înclinare a scaunului în multe modele pot fi reglate prin selectarea poziției optime de aterizare.

Pe biciclete preferă să crească capacitatea aerobă a culturisti musculare. Pentru sportivi de rezistență leziuni accidentale a genunchiului sau de glezna în timp ce rulează neagă toate planurile de formare. În special la risc sunt articulațiilor mari ale membrelor inferioare atunci când rulează cross-country, în pantă sau alpinism.

După un antrenament pe o bicicletă staționară organism recuperează mai repede. Chiar și un începător poate, după una până la două săptămâni de la începerea formării de a se angaja în mod eficient.

Care sunt mușchii de lucru?

În timpul unui antrenament pe o bicicletă staționară sunt utilizate cvadriceps, viței, fesele, parțial incluse în lucrarea abdominali și obliques.

caracteristici banda de alergat

Banda de alergare - cardio. constând în deplasarea centurii de funcționare și mâna curentă. Simulatorul este, în multe cazuri, mai degrabă decât să fie difuzate pe stradă. Vremea rea, ploaie, o multime de transport și lipsa de trasee speciale pentru jogging sunt argumente bune pentru mulți oameni de jogging pe un simulator în confortul de acasă.

Banda de alergare. precum bicicleta, trenurile inima și vasele de sânge, întărește mușchii și oasele, se dezvolta plamanii.

Pro banda de alergat

Mersul pe jos - cel mai natural pentru mișcarea umană. mersul pe jos lent este recomandat de medici pentru a restabili sanatatea dupa atacurile de cord, boli ale sistemului nervos, imunitate scazuta. mersul pe jos medical debilitați pentru a numi candidații restabili sănătatea, spori imunitatea, pentru a îmbunătăți vitalitatea.

Banda de alergat a ajutat mulți oameni se întoarcă la viața activă normală. Vândute benzi de alergare mecanice, magnetice și electromagnetice.

urmări electrice populare. dotate cu calculatoare, oferind mai multe programe pentru ocuparea forței de muncă.

• Pe pista, puteți lucra cu un impact minim, ne putem antrena intens. La unul și același model poate fi angajate și profesionale sportivi, amatori și fără experiență.
• Munca implica toate grupele musculare sunt utilizate stabilizatori musculare, permițând să dețină poziția corpului.
• Rularea dezvolta rezistenta, îmbunătățește starea plămânilor, acizi grași saturați de oxigen din sânge.
• Îmbunătățește coordonarea mișcărilor, consistența mușchilor.

benzile de alergare electrice populare au un motor puternic, consumă cantități mari de energie electrică, zgomot în timpul funcționării. Dacă o persoană este angajată într-o greutate mare, este posibilă apariția de vibrații.

In unele boli, este imposibil să se exercite pe o bandă de alergare. În plus față de boală severă a inimii, sistemului circulator, plamanii nu pot fi rulate cu varice, în cazul unor probleme cu articulația genunchiului, piciorul plat, febră. Problemele de spate nu permite utilizarea pistei de rulare. Șoc de încărcare atunci când rulează la fiecare pas creează sarcina la nivelul coloanei vertebrale mai mare decât greutatea unei persoane de 5-6 ori. de formare intensivă poate afecta nivelul coloanei vertebrale și de șold, genunchi, glezna.

Tehnica de funcționare necorespunzătoare poate duce la probleme grave cu picioarele lor.

Rezultatul instruirii intensive nu poate fi promovarea sănătății, precum și distrugerea cartilajului discurilor intervertebrale și a articulațiilor. Pentru banda de alergare aveți nevoie pentru a alege cu atenție pantofi sport. Nu este suficient pentru a cumpăra cele mai scumpe si intotdeauna pline de model teniși. Trebuie să știi totul despre biomecanica lor de funcționare: picior plat sau de mare ca glezna flexibil, genunchi ca îndreptate la declarația pe picior și mai mult.

Avantajele pistei pe o bicicletă staționară

Atunci când rulează toate grupele musculare primesc o sarcină dinamică. Dacă sunteți de lucru pe o bicicleta stationara spate și mușchii gâtului se confruntă cu electricitate statică, înrobit, apoi locul de muncă pe spate și umeri în timp ce rulează.

În timp ce rulează, puteți arde mai multe calorii decat cu bicicleta. Conectați aproape toate grupele musculare, care permite de a arde 700 de calorii pe oră.

Care sunt mușchii de lucru în timpul funcționării

Atunci când rulează pe o bandă de alergare sunt utilizate în principal mușchii de la picioare și spate. Lucrările incluse în parte mușchii din centura scapulară, presa, obliques.

Puteți citi celelalte pagini ale site-ului VashFitnes.ru