Capacitatea umană fizică

persoană fizică de fitness este caracterizat prin gradul de dezvoltare a calităților fizice de bază - rezistență, flexibilitate, viteza, agilitate si coordonare. Ideea de o pregătire cuprinzătoare a abilităților fizice ale oamenilor merg la antichitate extremă. Deci, mai bine să se dezvolte calitățile fizice de bază ale unei persoane nu este perturbată armonia în activitățile tuturor sistemelor și organelor. Deci, de exemplu, viteza de dezvoltare ar trebui să fie în unitate cu dezvoltarea de forta, rezistenta, agilitate. Este această coerență și conduce la stăpânirea abilităților esențiale.

calități fizice și abilități motorii, rezultate din activitatea fizică, pot fi ușor transferate unei persoane în celelalte zone ale operațiunilor sale, precum și pentru a promova adaptarea rapidă la schimbarea condițiilor de muncă vieții umane, ceea ce este foarte important în condiții de viață moderne.

Între dezvoltarea aptitudinilor fizice, există o relație strânsă. calităților motrice sunt formate inegal. Cele mai mari realizări în forță, viteză, rezistență sunt realizate la diferite vârste.

Conceptele de calități de putere

Oamenii au încercat întotdeauna să fie puternice respecte întotdeauna puterea. Distinge putere maximă, viteza si rezistenta puterea. Puterea maximă depinde de mărimea secțiunii transversale a mușchiului.

Forța Viteza este determinată de viteza cu care exercitarea forței poate fi executată. Pentru dezvoltarea forței maxime a dezvoltat o metodă de efort maxim, proiectat pentru dezvoltarea fortei musculare din cauza repetarea cu un efort maxim forța necesară. Pentru dezvoltarea puterii de mare viteză ar trebui să încerce să crească viteza de exercițiu sau de a adăuga sarcină la aceeași rată de mii. În același timp, în creștere și forță maximă, și este pe platformă, se formează viteza. Pentru a dezvolta rezistenta metoda de rezistență este utilizat „pentru eșec“ este exercitarea continuă, cu un efort mediu pentru a finaliza oboseala musculară. Pentru a dezvolta puterea, trebuie să:

· Pentru a consolida grupul muscular doar sistemul musculo-scheletice

· Pentru a dezvolta capacitatea de a rezista la eforturi diferite

· Cumpara capacitatea de a face utilizarea rațională a puterii sale

Pentru creșterea rapidă a forțelor trebuie să fie treptat, dar constant crește greutatea sarcinilor și a vitezei de deplasare cu această greutate. Puterea este deosebit de activă nu crește din activitatea unei dimensiuni de ansamblu mare, și de la pe termen scurt, dar de multe ori exerciții intens. Crucial pentru formarea forțelor sunt încercări recente. Efectuat pe fondul oboselii. Pentru a spori eficiența ocupării forței de muncă sunt încurajați să le includă în urma exercițiului puterea de formare dinamic, ajută la relaxarea muschilor si evoca emoții pozitive - jocuri și scufundări. d.

caracterizat printr-un anumit nivel de stare a sistemului musculo-scheletice forță morfofuncțională, oferind un motor, un corset, o funcție de pompare și de schimb.

caracteristica Corset prevede un anumit ton de postură normale, precum și funcția cordonului coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale, prevenirea acestor tulburări și boli comune, cum ar fi defecte posturale, scolioză, osteocondroza. Funcția de stomac Bone joaca un rol important in functionarea ficatului, stomacului, intestinului, rinichi, prevenirea bolilor cum ar fi gastrita, colita, colecistita, etc .. Insuficiente tonalitate mușchii picioarelor duce la dezvoltarea platfus, varice si tromboflebita. Numărul insuficient de fibre musculare, și, prin urmare, reducerea proceselor metabolice in muschi duce la obezitate, ateroscleroza si alte boli neinfectat.

Funcția de pompare musculara este ca reducerea tensiunii musculare, fie statice facilitează circulația sângelui venos spre inima, care este de mare importanță în asigurarea sângelui și a limfei debitul total. Funcția de pompare se dezvoltă puterea în exces a mușchiului cardiac și asigură umplerea dreaptă a stomacului cantitatea necesară de sânge. În plus, joacă un rol important în fluxul limfei și a fluidelor țesute prin aceasta afectând procesele de recuperare și de îndepărtare a produselor metabolice. Funcția de funcționare a pompei insuficientă promovează procesul educațional și formarea trombilor. Astfel, starea normală a sistemului musculo-scheletice este importantă și vitală condiție prealabilă. Indicator de stare muscular la nivel de sistem se reflectă în puterea musculară. Din aceasta rezultă că starea de sănătate necesită un anumit nivel de dezvoltare a musculaturii ca un întreg și pentru fiecare grupe musculare majore - muschii spatelui, piept, abdomen, picioare, brațe. dezvoltare musculară este inegală ca indicatorii de vârstă, precum și în mod individual. Prin urmare, nu generează nivelul necesar de acces la copii 7 - 11 ani. La vârsta de 12 - 15 ani a existat o creștere semnificativă în caietul de sarcini rezistență și de putere pe ordinea de creștere. La vârsta de 19 - 29 de ani de o tendință de scădere. Atunci când forțele controlate Educație instrumentale în 16 - 18 ani pentru a intra în nivelul normal de putere și să-l mențină până la 40 de ani.

Trebuie amintit faptul că între nivelul grupelor musculare specifice de obligațiuni este relativ slabă și, prin urmare, ar trebui să fie compensate standardele de putere și relativ simplu în execuție.

Cel mai bun test - acest exercițiu pentru a depăși propria greutate corporală, atunci când nu sunt luate în considerare puterea absolută și relativă, vă permite să netezi diferențele în puterea absolută, din cauza vârstei și a sexului, și factorii funcționali.

Nivelul normal al forței - un factor esențial pentru o sănătate bună, acasă, handicap profesional. O creștere suplimentară a nivelului forțelor deasupra standardului nu are nici un efect asupra rezistenței la boli și creșterea capacității de inserție, care necesită forță fizică considerabilă.

Conceptul de flexibilitate

Dintre celelalte calități fizice este flexibilitatea foarte important, care oferă gama de mișcare în articulații. Flexibilitate ca o calitate fizică este caracterizată prin elasticitatea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, și altele. Elemente ale sistemului musculo-scheletice. Flexibilitatea este definita de gradul de elasticitate a țesutului, capacitatea sa de a rezista unei forțe de tracțiune deformante caracter. O măsură de flexibilitate este de a limita domeniul de mișcare, care depinde de mobilitatea articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor efectele sistemului nervos.

Flexibilitate - este nu numai capacitatea de a controla cu dexteritate a corpului. O bună mobilitate comună salvează de la entorse, lacrimi, etc bună flexibilitate necesare pentru fiecare atlet, deoarece vă permite să dezvăluie toată puterea, viteza, coordonarea. Dar, în fiecare sport, există, de asemenea, un tipic de tipul său de flexibilitate. Înotătorii - este mobilitatea umerilor și a gleznei. Boxer este necesară în special pentru a îndeplini mobilitatea articulațiilor mâinii, elasticitatea ligamentelor gleznei. Diferite persoane au propria lor predispoziție la flexibilitate. Deci, oamenii cu oase mari, musculare severe este de obicei mai puțin flexibilă decât persoanele cu oase subtiri, la o masă de mușchi. Pe măsură ce creșterea și dezvoltarea flexibilității variază în mod neregulat. De exemplu, cea mai mare flexibilitate a coloanei vertebrale se observă în 7-11 ani, în creșterea ulterioară a flexibilității încetinind și se apropie de cifrele pentru adulți în 13-14 ani. Pentru a crește capacitatea mușchiului de a întinde este utilizat o serie de exerciții speciale, de exemplu, îndoire, îndoire, ghemuite, prin rotație, viguros. La aceleași exerciții, la o distanță poate îmbunătăți elasticitatea și, prin urmare, a preveni leziuni tisulare. Cu alte cuvinte, ele pot fi folosite pentru a crea o marjă de flexibilitate necesară pentru exercitarea, și pentru a preveni procesele degenerative-distrofice în toate elementele dvigaelnogo aparatelor musculo-scheletice. Dacă a existat o durere atunci când se efectuează exerciții, apoi în trepte de flexibilitate limită în acest moment, dar ar trebui să se limiteze atins în acest moment.

Timpuriu sa întâmplat că țesutul conjunctiv este compus din substanțe biochimice inerte. În prezent, este evident că în ele ia procesele de viață activă, ei sunt capabili să se adapteze, schimbarea structurii acesteia prin creșterea cantității și îmbunătățirea calității elasticitatea fibrelor elastice.

Flexibilitatea este definită prin capacitatea mușchilor pentru a produce forță de tracțiune opuse. zona de elasticitate mică în toate mușchi și este aproximativ aceeași, și de protecție răspunsul la întindere continuă în mod diferit, în funcție de caracteristicile constitutive și starea funcțională, în special - asupra stării fluxului sanguin și intensitatea metabolismului în mușchi la momentul exercitării. Aceste reacții pot fi supuse la formare. În aceste exerciții statice sunt mai puțin eficiente decât dinamica.

Viteza - este abilitatea de a efectua o anumită viteză de mișcare, datorită mobilității mușchilor. Depinde de puterea musculară. Mușchiul mai puternic, cu atât mai repede vor depăși rezistența sarcinii, restul de inerție, greutatea corporală, etc. cel mai valoros activ pentru forța sportiv este viteza, deoarece frecvența de mișcare depinde de ea. Caracteristicile de timp de viteză a vitezei de reacție a motorului o singură mișcare, frecvența mișcării. Între persoană afișează viteza de pe o relație de încredere întotdeauna există, astfel încât mișcările de mare viteză poate fi asociată cu reacția întârziată a motorului. Rapiditatea determinată de mobilitatea proceselor nervoase, coordonarea musculara a sistemului central, în special structura și proprietățile contractile a dezvoltării musculare vitezei - aceasta este esența dezvoltării capacității de a pune în aplicare rapid mișcare. Viteza lucrate de jogging vechi, salturi ascuțite. Efectivă de pornire de accelerare, care rulează în lungimi scurte, cu viteză maximă. crește frecvența maximă a mișcărilor în diferite vârste diferit. Cea mai mare creștere anuală observată la copiii de la 4 la 6 ani și 7 la 9 ani. În perioadele de vârstă ulterioare ale ratelor de creștere în scădere. În prezent să se facă distincția între două tipuri de fibre musculare în structura și funcționalitatea - Fast (alb). Abilitatea de a dezvolta o putere mai mare și viteza de contracție musculară, dar nu potrivite pentru munca pe termen lung privind rezistenta. Și lent (roșu), care rulează la o operație lentă, dar continuă. În rapid-tic nervos fibrele musculare predomină procesele anaerobe de alimentare cu energie, iar lent - aerobă. Compoziția de fibre musculare cauzate genetic, dar rezistenta de formare într-o anumită măsură, creșterea numărului de fibre musculare roșii. Dar atunci când aleg o specializare sport factor ereditar este dominant. De exemplu, o scurtă distanță de alergători, jumperi, aruncătoarele raportul de fibre fast-tic nervos este mai mare decât cea a maratonului. Recunoscând importanța factorilor genetici nu ar trebui să submineze rolul mediului extern. Informații genetice începe și realiza numai POI dacă este în fiecare perioadă de vârstă vor interacționa în mod optim cu anumite condiții de mediu proporționale cu caracteristici morfologice și funcționale ale organismului în perioada corespunzătoare vârstei.

Stamina determină capacitatea de a efectua o funcționare continuă, oboseala confruntare. Endurance determină decisiv succesul în sport, cum ar fi schi, patinaj, înot, alergare, ciclism, canotaj. In sport, care termen se înțelege capacitatea de a efectua munca rezistenta musculara intensivă în condiții de deficit de oxigen. Diferite persoane au moduri diferite de a face față cu exerciții atletice. Cineva a ajunge cu ușurință la cineva cu stres, deoarece totul depinde de o rezistență individuală la deficit de oxigen. deficit de oxigen apare la efort fizic considerabil. Neavând suficient timp pentru a primi din afara oxigenul necesar, sportivul produce energie prin reacții aerobe, cu formarea acidului lactic. Pentru a restabili dezechilibrul și este utilizat obținut după datorii finisaj de oxigen. Oamenii de știință au descoperit că, cu cât limita datoriei de oxigen după locul de muncă, deci are un mare potențial de a lucra în condiții de lipsă de oxigen. Secretul rezistenta - în direcția de preparare a corpului. Pentru a dezvolta Stamina nevoie de exerciții tocesc de intensitate medie, lungă perioadă de timp, realizată într-un ritm uniform. Odată cu creșterea progresivă a sarcinii ca pregătire de amplificare. rezistenta ieree Mult depinde de cardio - sisteme vasculare, respiratorii, cheltuieli economice de energie. Aceasta depinde de furnizarea de energie substrat. Glicogenul în mușchii scheletici în oameni neinstruit este în jur de 1,4%, iar la sportivi - 2,2%. În timpul glicogen de formare rezistenta a crescut semnificativ. Cu varsta, rezistenta creste in mod semnificativ, dar ar trebui să ia în considerare nu numai calendarul, dar, de asemenea, vârsta biologică. Cu cât nivelul capacității aerobe, adică, rezistență, mai bine tensiunea arteriala, metabolismul colesterolului, sensibilitatea la stres. Prin reducerea riscului de rezistenta a crescut de boli cardiace ischemice, apariția tumorilor maligne.

există o relație liniară între nivelul de aptitudini fizice și nivelul de sănătate. Această conexiune poate fi reprezentată schematic la trei nivele. În primul nivel (scăzut), există un efect negativ pronunțat asupra sănătății, mai ales in rezistenta scazuta. La al doilea nivel (norma negativ) - un impact pozitiv asupra sănătății. Al treilea nivel (ridicat) de calități fizice corespunzătoare cererea mare de sport, există o tensiune toate sistemele corpului, ceea ce reduce rezistența la boli, datorită reducerii funcțiilor imune. Prin urmare, atunci când raționalizarea sarcinilor în educație fizică și educație fizică menite să îmbunătățească sănătatea ar trebui să se concentreze pe realizarea și îmbunătățirea sănătății. În procesul de educație și sport îmbunătățire fizică este necesară nu numai să se concentreze pe calendarul de vârstă, dar, de asemenea, să ia în considerare caracteristicile individuale ale creșterii și formarea corpului.

Pregătirea fizică flexibilitate agilitate de sănătate

1. Antropova M. V. Gromtseva AK Gurov R., și colab. Lumea copilăriei. - MA în Educație, 1988, 432s.

2. Selecția Volkov V. M. Filin V. P. Sports. - M. Cultură Fizică și Sport, 1983, 11175s. De ce și cum să fugi? - metod.rekomend. - Soci. 1983, 13c.

Plasat pe Allbest.ru