Când se întinde înainte de a rula, sau după exerciții populare

beginogi.ru »Rularea» Întinzându după jogging, exerciții de stretching înainte și după rularea

Mulți alergători novice neglijare întindere. Există un mit că este necesară numai pentru sarcini de putere. atunci când mușchii sunt supuse unor sarcini enorme. Dar acest lucru nu este cazul. exerciții de stretching sunt necesare și importante în orice sport, inclusiv atunci când rulează. Vorbeste despre numirea unui astfel de exercițiu și lista cele mai bune dintre ele.

Când se întinde înainte de a rula, sau după exerciții populare

Care este stretchingul dupa o alergare?

Am nevoie pentru a întinde mușchii după o cursă? Întinzându-se la sfârșitul ruleaza necesare! De ce este necesar?

Atunci când mușchiul sub presiune, au format microtrauma. Nu-i rău, dimpotrivă, tesutul muscular este crescut, ea devine mai puternică. Dar de aceea a doua zi după dureri de corp de formare. Această durere este numit intarziat debutul durere musculara. Dacă nu faci stretching, poate fi de nesuportat. O face calitativ exercita bine reduce durerea
Stretching neapărat nevoie de fete care se tem să „umfle“ mari mușchii urâte din partea din față a coapsei. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este posibil, și temeri zadarnice. Dar unele femei tinere au o predispoziție la o creștere rapidă și semnificativă a masei musculare. O porțiune de la sfârșitul jogging ajută la neutraliza acest efect, ceea ce face muschii mai plat, iar conturul coapselor si picioarelor mai feminine
În timp ce rulează, mușchii, în special în partea de jos a corpului, foarte încordate. Ei au nevoie să se relaxeze. Stretching este perfect pentru acest scop
În timpul organismului fiznagruzok activ este într-o stare excitată - respirația devine mai frecventă. Stropii de energie. Pentru a calma corpul, au nevoie de stretching. Aceasta duce la o stare relaxată și pașnică, un efect pozitiv asupra stării emoționale

Astfel, musculare stretching dupa jogging-ul este necesar pentru relaxarea lor, prevenirea durere musculara debut întârziat puternica si calma corpul la sfârșitul antrenamentului.

Cât de des puteți rula și cum de a alege otptimalnuyu jogging frecvență

De ce se întinde înainte de a rula?

Efectuați stretching înainte de a rula nu este necesară. Dar poți face acest lucru, să nu ciudat. Beneficiile de exerciții pentru a întinde mușchii la începutul formării sunt după cum urmează:

Înainte de începutul de a rula muschii „lemn“ și destul de elastic. Din această cauză, există un risc de accidentare. Imaginați-vă că se întinde ușor - din cauciuc sau plastic. mușchii neîntins, în timpul deplasării bruscă poate răni sănătos, iar apoi trebuie sa uiti de jogging pentru o perioadă nedeterminată
Întinzându ajută la cald și în ton la formarea morală. Dacă sunteți în dimineața, somnoros și nu pe deplin treaz, va veni la stadion, doar nu rândul său, în mod activ să fugă. Se întinde mușchii ajută să le trezească și să înceapă jogging într-o stare de spirit buna

Nu incalziti muschii nu se poate întinde. în primul rând le cere să se încălzească. Dacă elongațiilor înainte de a rula, urmați mai întâi câteva exerciții activ pentru a încălzi întregul corp.

Este de mers pe jos în loc ridicarea genunchi ridicat. Mahi mâini, se transformă și se înclină trunchi, gât, articulațiile calde ale extremităților superioare și inferioare. După pulsul a crescut. deveniți fierbinte, puteți începe exerciții de stretching.

exerciții de stretching

Există anumite recomandări. Stick-le să se întindă numai beneficii aduse:

Întotdeauna cald muschii se întind numai. Nu începe să facă exercițiile fără pregătire, în caz contrar va crește riscul de rănire
Nu căuta să se întindă mușchii prea mult. Te simti durere - stop. tensiune sentiment suficient de bună
Evitați mișcările bruște - se mișcă ușor, trageți încet mușchii treptat

Stretching după jogging: în parc

A început sezonul de vară mult-așteptata, ceea ce înseamnă că e timpul pentru a merge pentru jogging. Pentru a exercita în parc a fost utilă și productivă nu este important doar să se încălzească înainte de a rula corect, dar, de asemenea, să facă răcească după. În această problemă de fitness prieteni a se vedea cum se face stretching după jogging.

Stretching după jogging: Acasă

Întinzându după jogging rezultat stabilește și face de formare mai eficientă. Știi deja cum să facă un banner pe stradă, imediat după cursă. În această versiune, a se vedea sala de întindere complexă.

Există un principiu bun. reținute inițial în aceeași poziție timp de 20-30 de secunde, apoi expirați deplasa ceva mai mult, se întinde mușchiul un pic mai mult. Așteptați 20-30 de secunde și să completeze treptat exercițiul.

Cele mai simple și eficiente exerciții de stretching:

Neck. rândul său, încet capul spre lateral, rămâne în această poziție. Ar trebui să se simtă bine despre tensiunea mușchilor gâtului. Se repetă de cealaltă parte. Suficient pentru a face exerciții de 3-4 ori mai
Spina. Îndoiți brațul la cot, ridicați în sus, pentru a primi în urmă. Cu mâna liberă, încercați să se întindă încet cotul din spate. Întinde umerii și latissimus dorsi. Se repetă cu fiecare mână
Umerii. Ia mâna stângă chiar în fața corpului. Mâna dreaptă aduce aproape de mână la corp. Se repetă pe fiecare parte
Încet de jos a spatelui. Într-o situație extremă Linger
coturi laterale. Efectuat încet, ușor întârziată în pantă și face un mini-mișcare spre sol

Ați putea întreba - de ce avem nevoie pentru a trage muschii partea superioară a corpului, în cazul în care în timpul tulpina rula picior în principal? Aceasta este o atitudine greșită. Da, membrele inferioare se confruntă cu sarcina maximă. Cu toate acestea, spate, brate, gat, sunt de asemenea implicați în mișcarea. Prin urmare, ei trebuie să acorde o atenție la postura a fost corectă. iar partea din spate nu este tensionată.

Stretching picioare:

Cel mai simplu: răspândit un covor, stai și să stea cu picioarele cât mai larg posibil. îndoiți în mod alternativ fiecare picior, și apoi la centru. În situația extremă de întârziere. Încerca să ajungă cât mai mult posibil, și să păstreze spatele drept
Pantele dintr-o poziție în picioare. La fel ca și ședința: alternativ, cu spatele drept pentru a trage degetele de la picioare, și apoi la centru
Întinzându-se în picioare. Bend genunchi și mâna strânge abdomen, persista. Deci, relaxați-vă și fese hamstring tale. Și exercitarea spate - Capul îndoit piciorul din spate, mâna pe deget de la picior și trageți la fese. Întinsă mușchiul coapsei anterioară
Pentru a se relaxa la tibie. Bend un picior de la genunchi, iar celălalt a pus un pic mai departe pe toc. Mână țineți șosete și trageți-l spre tine. Partea din spate este îndoit, este într-o poziție semicircular

Ar trebui să se simtă bine despre mușchii care trage. Înțelege când tensiunea este suficientă, iar atunci când este prea greu și trebuie să se relaxeze.

Înțelegerea propriului corp nu vine imediat, dar cu fiecare antrenament stretching va merge atât de departe cât mai bine. Este recomandabil să nu se includă muzica tare și intens cu căști în timp ce de relaxare - interferează cu concentrare. Ferește-te de sinceritatea spate, mișcare lină, și a reuși!