calorii goale, care este, o listă de alimente cu calorii goale
Cele mai importante informații trebuie să știți pierderea in greutate - aceasta este ceea ce alimente contin calorii goale, pentru că este din cauza lor merge pe set de kilograme.
Fiecare produs conține proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt prezente în calorii. Astfel, 1 gram de proteine furnizează corpului 4 Kcal, 1 g de carbohidrati - 4 kcal, 1 g de grăsime - 9 kcal.
Toate aceste substanțe sunt necesare pentru organism și sunt de mare valoare pentru el, dar există unele alimente cu calorii goale, astfel încât calitatea nu se poate lăuda.
calorii goale - calorii sunt cele care nu au nici o semnificație pentru sănătate: ei nu dau proteina corpului, carbohidrati sau grasimi - în consecință, nu există nici un beneficiu de la ei, dar o multime de rău:
- Din cauza greutatea lor corporală a crescut;
- Acestea contribuie la dezvoltarea obezității;
- Utilizarea produselor care conțin ele de multe ori duce la dezvoltarea diabetului zaharat și a altor boli;
- Acestea nu conțin substanțe necesare pentru sănătate. În plus, infesta intestinele, și în cele din urmă poate duce la probleme cu tractul digestiv: diaree frecvente, constipație, etc ...
În care calorii goale contribuie la cresterea in greutate
Spre deosebire de calorii de valoare pentru sănătate, „junk food“ - așa-numitele produse cu prezența de calorii goale - accelerează creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că toate au primit calorii dăunătoare transformat complet țesutului adipos din organism, din cauza numărului mare de glucide rapide. De exemplu, dacă o pungă de chipsuri de 50 g a fost mâncat conținând 300 Kcal, că acestea sunt transformate în grăsime.
Printre alți termeni utilizați de nutriționiști pentru a descrie produsele cu calorii goale, de multe ori găsit „junk food“, iar acest lucru nu este un accident: este extrem de impact negativ asupra sănătății, ceea ce duce în final la kilograme în exces și consecințele care decurg din aceasta: obezitate, diabet , probleme cu inima, și așa mai departe. d.
A fost din cauza conexiunii de calorii goale și să piardă în greutate, medicii recomanda pentru toate abandoneze vasele în care acestea sunt prezente.
Junk food: ce rău pierderea lor de sănătate și greutatea
Junk food: o listă de produse
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
După trecerea în revistă a produselor care contin calorii goale, ar trebui să le elimine imediat din dieta ta:
Același lucru se poate spune listei de carbohidrati goale, dar a adăugat la care conțin zahăr fructe, dovleac, napi, păstârnac, cartofi și pâine.
calorii goale în alcool
Desigur, cele mai multe băuturi alcoolice conțin o mulțime de calorii dăunătoare, în special vodca, tequila, rom și coniac. Cu toate acestea, există excepții: uneori, vă puteți permite să bea un vin sec puțin sau bere, ca ele conțin macro- și urme de elemente benefice pentru sănătate, astfel încât aceste calorii goale pentru pierderea in greutate nu doare.
Cum de a evita calorii goale în dieta
În cele mai multe cazuri, complet eliminate din alimentele dieta cu calorii dăunătoare nu este posibil, dar puteți reduce în mod semnificativ consumul lor, folosind următoarele reguli:
- Mâncărurile sunt cel mai bine fierte sau coapte, nu se prăjește: astfel încât acestea vor păstra un număr maxim de substanțe și vitamine utile;
- băuturi dulci poate fi ușor înlocuită cu ceai din plante;
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să renunțe la zahăr în schimb este recomandat să adăugați în ceai sau cafea un pic de miere;
- În loc de bomboane de ciocolată și alte dulciuri puteți mânca fructe de padure gustoase și sănătoase, fructe sau fructe uscate;
- De asemenea, nu se umple salata: ele sunt ușor de înlocuit ulei, suc de lămâie sau de măsline smântână scăzut de grăsimi;
- Nu poți cumpăra caserole gata făcute, burgeri sau salate: ele au o mare cantitate de calorii dăunătoare.
Inamicul principal al cifrelor - este junk alimente: mananca prea multe hot-dog și alte produse alimentare, în timp poate fi detectată apariția falduri de grăsime în diferite locații.
Este necesar să se reducă la minimum cantitatea de produse inutile pe birou, înlocuindu-le cu altele, mai util:
- carne și pește Lean;
- ouă fierte;
- Legume și fructe;
- cereale;
- verdeață;
- Băuturi fermentate;
- Fructe de padure.
Este în aceste alimente contin vitamine, minerale, oligoelemente și, cel mai important - Fibre: Aceasta facilitează purificarea eficientă a microflorei intestinale și îmbunătățește și activează metabolismul, ceea ce duce în cele din urmă la o pierdere in greutate sanatoasa la cei care sunt dieta.