Calea spre cifra ideală cunoștințele necesare

Corpul nostru - un dispozitiv complex și multi-funcție. Chiar și oamenii de știință nu au fost capabili să înțeleagă toate secretele sale. De ce este în fiecare zi, sute și mii de femei încearcă să obțină din corpul dumneavoastră schimbări esențiale, fără să știe cu adevărat cum să le funcționează sistemul.

Reviste, ediții speciale de carte, on-line și prietenele va oferi o gamă de femei care doresc să piardă în greutate, o mulțime de diferite diete. Și bine, chiar dacă alegerea comună va cădea pe o dieta care va aduce prejudicii organismului la un nivel minim. După un deficit de calorii, proteine, carbohidrati si grasimi poate duce chiar la un efect în nici un fel seamănă cu o armonie plăcută, imaginația îndatoritor trase. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă și să învețe câteva reguli simple, care va fi, cel puțin, nu va veni să treacă încă o altă dezamăgire.

În timpul săptămânii, corpul nostru este capabil să proceseze mai mult de un kilogram de grăsime

Ce înseamnă acest lucru? Acest lucru înseamnă că orice „magic“ dieta, care ne-a scăpat din aceleași kilograme în două sau trei zile, ia cu tine în cel mai bun caz, apa din organism, care va fi restaurat la fel de ușor - câteva zile. Și merită să ne amintim că, în plus față de apă, dieta noi si tesutul muscular poate lipsi treptat. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu fete care se antreneaza intens în sala de sport, păstrând corpul „pe o dieta foame.“ Reducerea masei musculare atrage după sine o reducere a necesarului caloric zilnic si incetinirea metabolismului. Cu o dietă constantă de ea, desigur, atrage după sine o greutate set - acum grăsime.

Concluzie. grăsime dispare treptat, să fie pacient.

rata de pierdere în greutate depinde de rata metabolismului

bun metabolism caracterizat prin abilitatea corpului nostru de a procesa produsele alimentare de intrare, transformând-o în energie. În cazul în care organismul nu poate face față cu sarcina, excedentul amânat „în rezervă“ - pe solduri, coapse si fese. Ceea ce este necesar pentru a accelera metabolismul?

În primul rând, și cel mai important, ar trebui să abandoneze stereotipurile și începe să mâncați. Sunt dimineața, după-amiaza și chiar și după șase seara. Mănâncă în timpul zilei trebuie să fie de 6-8 ori în porții mici, pentru a menține în mod continuu sistemul de schimb în etapa de lucru.

Acest lucru va ajuta la „dispersa“ a corpului, adaptându-l la prelucrarea substanțelor (inclusiv excesul de grasime). Asigurați-vă că la micul dejun dimineața, pentru că în caz contrar, atunci când energia este produsă în mod activ în toate, va avea loc pentru tine în zadar. La fel de importantă este activitatea fizică: viteze de un antrenament bun metabolismul pentru ziua următoare.

Concluzie. revizuiască modul de putere.

dieta adecvata - cheia succesului

Exact cum să mănânce, știm deja. Dar ce anume ar trebui să fie consumate, nu să dăuneze cifra de șase mese pe zi?

Primul pas este de a afla exact cat de mult energia pe care corpul are nevoie pe zi. Pe Internet, o mulțime de calculatoare speciale care vă permit să se calculeze numărul de parametri, cum ar fi sexul, inaltimea, greutatea, varsta si activitatea fizica. Rezultatul vă va arăta numărul de calorii necesare pentru a mentine greutatea actuala.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de energie, forțând organismul să-l primească în mod direct din rezervele de grăsime.

Avertizare. Nu coborâți niciodată rata cu mai mult de 25%! Atunci când un astfel de organism de eroare trece în „modul de foame“, extragerea aceleași rezerve de energie ale unei cantități mai mici de substanță. Dar atunci când reveniți la un regim alimentar normal, și greva foamei pe termen lung este pur si simplu periculos pentru sănătate, tranziția inversă nu are loc la o dată, și veți avea timp pentru a obține greutatea în spate.

Concluzie. începe pentru a obține o înțelegere a produselor și numărul de calorii.

Urmați ordinea corectă a primirii de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați

În acest moment arată o serie de restricții separate, care nu permit să facă o greșeală.

Nu ar trebui să mănânce grăsimi cu carbohidrați, în același timp. Grasimile sunt defalcate foarte încet și cu dificultate, în timp ce hidrați de carbon - mult mai repede. În același timp, a primit și că, și un altul, corpul nostru incepe sa se digera carbohidrati, si fara a fi nevoie de moment, surse suplimentare de energie, să amâne rezerva de grăsime. Sandwich cu pește sărat, cartofi și carne, sushi - toate exemplele clasice de combinare grăsimi cu carbohidrați. De asemenea, nu interferează cu terci de fructe: un mecanism similar separa carbohidrații complexe de terci din fructe simplu, folosind prima și a doua întârziere inutilă.

aportul de carbohidrati este cel mai bine pentru a finaliza înainte de 18. Pancreasul secreta insulina degradant carbohidrați. De aceea, persoanele care au diabet zaharat, limita sever hrana lor - din cauza lipsei de insulină. Dar, uneori, problema opusă - un exces. În mod ideal, insulina în sânge la fel de mult ca este necesar pentru procesarea carbohidratilor de intrare. Dar, dacă nu aderă la nutriție adecvată, pancreas face tot mai mult. ca răspuns la excesul de glucide regulate. Și, de fapt, insulina este responsabil pentru „reconstituirea“ a corpului nostru. Prin metabolismul seara incetineste treptat în jos și nu este digerat pe deplin carbohidrați și insulină rămâne în exces.

Concluzie. cred că în mod corespunzător asupra meniului.

Tren nu „uzură“ și „beneficiu“

Slăbire cardio ideal. Numele se referă la faptul că, cu o astfel de formare întețește ritmul cardiac pentru o lungă perioadă de timp. Datorită acestui fapt, există o nevoie continuă de energie. Epuizeze glicogen (cea mai frecventa din hidrații de carbon de stocare), organismul este forțat să apeleze la defalcarea de grăsime.

Cu toate acestea, schimbarea sursei de alimentare nu se produce imediat. Aceasta va dura cel puțin douăzeci de minute pentru a începe arderea grasimilor. Acesta este motivul pentru care nu are nici un sens să te epuizeze timp de cinci minute, apoi se încadrează epuizat în pat. antrenament ideal ar trebui să dureze 40-60 de minute și rata pulsului ar trebui să fie menținut în intervalul de 65-70% din valoarea maximă normală sale (220- (vârsta) bătăi pe minut).

Pentru tine, această stare va arata astfel: Tu sunt încă în măsură să vorbească în mod clar, dar nu mai sunt în măsură să cânte. Sub piele există o ușoară febră ca frig - deci functioneaza „arderea“ de grăsime, creșterea temperaturii corpului.

Înainte și după exercitarea ar trebui sa fie un aliment de proteine ​​pentru a mentine masa musculara. Grăsimi și carbohidrați în acest moment este mai bine să se abțină. În plus, cu o oră înainte și o oră după antrenament nu a recomandat deloc. Dar, în cazul în care produsele alimentare ar trebui să fie pacient, apoi apa pentru a da nici un sens: deshidratarea incetineste in ea toate procesele, inclusiv arderea grăsimilor. În timpul unui antrenament, nu limitează consumul de lichide.

După cum puteți vedea, aceste reguli nu dictează o strategie clară de comportament, pentru că toată lumea ar trebui să poată alege opțiunea. Cu toate acestea, în urma ei de la sine garantează o creștere importantă a șanselor de succes în dificila lupta cu a fi supraponderal. În plus, un stil de viață sănătos și de nutriție afectează nu numai forma, ci și cu privire la starea întregului organism. Crede în tine și nu uitați niciodată că este cunoașterea - cheia pentru atingerea obiectivului.