Cald precede imediat activitatea principală și are scopul principal de a realiza optim

Razminkaneposredstvenno precede lucrarea principală și are scopul principal de a atinge o stare optimă a corpului în partea de sus a lucrării.

Warm-up include două părți - generale și speciale. Antrenament totală este o serie de exerciții, care sunt de multe ori de același tip, indiferent de activitatea de fond efectuate, și îndeplinește următoarele sarcini:

- normalizare stare psihosomatică sportiv sau sportiv;

- activarea treptată a proceselor metabolice și a funcțiilor autonome ale corpului la nivelul optim.

De obicei, antrenament totală este lent, cu o intensitate în creștere treptată de funcționare și o serie de exerciții generale de dezvoltare. recente vizează nu numai la stimularea metabolismului, dar, de asemenea, selectate în așa fel încât să conducă o persoană într-o stare de pregătire de luptă. Prin urmare, în prezența febrei prelansare potrivite exerciții generale de dezvoltare natura calmă, fără schimbare bruscă de ritm și ritm, persoana bine-cunoscut. În prezența exercițiilor apatie prelansare ar trebui să fie ascuțite, situații de schimbare rapidă, etc. - cei care au intensificat procesul de excitație în sistemul nervos central.

Antrenament totală trebuie să se încheie cel mai devreme la începutul transpirației, care indică includerea în activitatea de termoreglare. În această stare, vâscozitatea mușchilor și tendoanelor este redus si creste elasticitatea lor, ceea ce face puterea și viteza crește contracția musculară. În același timp, cu o creștere a temperaturii corpului, procese mai activă apar în SNC, lumenul crește și scade rezistența vasculară periferică în ele, ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge a muncitorilor țesuturi.

antrenament speciale următoarele sarcini:

- restaurarea stereotipului dinamic cu motor;

- pregătirea sistemului de motor direct la locul de muncă înainte.

Într-un special de warm-up aplicat, exerciții care sunt specifice pentru sport (care rulează - pentru alergător, lucra cu mingea - pentru baschet, lucru pe echipament - pentru o gimnastă, etc.). În acest sens, timpul de încălzire animat de formare cu motor stereotipurilor dinamice, și asigură un nivel optim de automatizare a mișcărilor. De când efectuarea de exerciții specifice pentru a lucra direct incluse acele secțiuni ale sistemului musculo-scheletice, care va ține cont de sarcina principală, apoi, treptat, starea lor este din ce în ce vin în prim-plan, care este necesară pentru exercitarea mai eficientă. Într-un special de încălzire continuă eforturile de normalizare starea mentală sportivă, format prin atitudinea sa față de executarea lucrărilor.

Warm-up este efectuat pentru a atinge condiție necesară pentru a începe includerea efectivă în lucrare. Nu este permis să se încălzească în timpul unei persoane aduce o stare de oboseală. Durata încălzirea este determinată de mai mulți factori: caracteristicile individuale ale sportiv condiție, vreme-lansare, etc. În mod firesc, cu atât mai intensă de muncă următoare, cu atât mai mult ar trebui să fie warm-up, după cum este necesar pentru a atinge un nivel mai ridicat de functionare.

După warm-up de închidere înainte de muncă de bază, de obicei, nevoie de ceva timp. Această perioadă de timp nu ar trebui să reducă semnificativ funcția fiziologică, dar păstrează termoreglare de mare activitate și stereotip dinamic cu motor. De obicei, aceste cerințe corespunde unei perioade de la 5 minute până la 8 (desigur, de data aceasta este foarte individuală și, în plus, depinde de vreme, starea sportivă și de alți factori). Imediat înainte de punerea în aplicare a activității de bază este recomandat pentru a face câteva acțiuni specifice (scurtă de accelerare de la un sprinter, aruncă în coș în baschet, etc.).