Calcularea ritmuri de zi cu zi
După cum Neurologii susțin, și sunt de acord cu ei, si medici, pentru o sănătate bună și să se mențină o deplină pentru anii următori, ar trebui să fie, mai presus de toate, pentru a asculta propriile lor bioritmurilor, și să le urmeze.
Conform uneia dintre multele teorii, ritmurile biologice sunt declanșate în corpul uman la naștere și numai în cazuri excepționale, este în curs de schimbări.
Aparținând unul sau alt tip este determinat de momentul nașterii:
"Larks" - 04:00 - 11:00,
"Owls" - de la 16:00 până la 24:00,
„Porumbeii“ - de la 11:00 la 16:00 și de la 00:00 la 04:00, acești oameni să se adapteze cu ușurință la orice ritm și stil de viață.
(Dar aceasta este doar una dintre teoriile care se potrivesc modul ușor sau nu va vedea pentru tine. Aici mai jos sunt descrise reale moduri de a stabili chronotype cu mare precizie).
Ce există modalități semnificative pentru a determina propria chronotype?
Opțiunea 1: calculul ritmurilor zilnice (circadian).
(Corpul și ritmul cardiac pe tot parcursul zilei în funcție de măsurare a temperaturii).
Cel mai bun dintre toate, aceste măsurători fac în timpul vacanțelor sau în weekend. În termen de două-trei zile la fiecare două ore, începând din momentul trezirii, măsurați frecvența cardiacă pe minut (este nevoie de 20 de secunde. Înmulțind rezultatul cu 3) și repara datele pe suport de hârtie sau într-o frunză de notebook-uri. De asemenea, la fiecare 2 ore pentru a măsura temperatura corpului dumneavoastră și scrie, de asemenea, datele.
Indiferent unde vă luați măsurători, axilă, sub limbă sau în altă parte. In timpul zilei temperatura se modifică cu 1-1,3 grade. Când temperatura crește, este necesar să se efectueze munca atunci când este de dorit să se scădere de odihnă sau de somn. Măsurarea temperaturii corpului la fiecare 2-3 ore, timp de mai multe zile (termometrul medical obișnuit) destul poate determina cu precizie momentul cel mai potrivit pentru culcare, și vârfurile de temperatură pentru a determina perioadele de eficiență maximă.
Apoi trage un grafic. înregistrare verticală valorile temperaturii corpului, orizontală - timpul în ore. Notă rezultatele modificărilor, conectați punctele cu o linie și pentru a obține curba.
Și, de asemenea, efectua cu măsurători ale frecvenței cardiace.
Evidențiați tabelul pe care segment al zilei, atunci când rata organismului și ritmul cardiac maxim - este activitatea de vârf a sistemelor majore ale corpului.
Apoi, verificați cu datele tale cu acest semn.
(Pe baza măsurării temperaturii corpului imediat după de creștere).
Această opțiune este cel mai bine pe o zi. timp de trezire ar trebui să fie comune. Dar cel mai important lucru - trebuie să te trezești sub muzica liniștită. În acest caz, experiența precizia va fi mai mare. Faptul că un obiect ascuțit apel de trezire este rău pentru inima.
Acest test, de asemenea, trebuie să-și petreacă câteva zile într-un rând și este foarte de dorit ca condițiile de creștere au rămas aceleași.
Persoana zi a săptămânii după trezire este de a măsura temperatura în axilă. Acest lucru ar trebui să se facă fără a ieși din pat. Apoi, puteți face treburile casnice de rutină și întotdeauna într-o oră, din nou, pentru a măsura temperatura în același loc pe corp în cazul în care vă face măsurători în dimineața. Toate datele sunt stocate.
După câteva zile pentru a viziona rezultatele și să tragă concluzii.
În cazul în care rămâne la fel cum a fost, persoana poate fi atribuită „Lark“.
În cazul în care a crescut cu mai mult de 0,8 grade - la „bufnițe“.
Dacă temperatura corpului a crescut. dar puțini - nu mai mult de 0,4 grade - atunci vorbim despre „albastru“.
Opțiunea 3: Determinarea chronotype umane. Calcularea ritmul circadian.
(Bazat pe măsurarea frecvenței pulsului și frecvența respiratorie de creștere imediat după / index Hildelbrandta /).
Măsurați ritmul cardiac și frecvența respiratorie este necesară dimineața, imediat după trezire, chiar în pat. Acest test, de asemenea, trebuie să-și petreacă câteva zile într-un rând și este foarte de dorit ca condițiile de creștere au rămas aceleași. Toate datele sunt înregistrate.
După câteva zile pentru a viziona rezultatele și să tragă concluzii.
Un indice mare - 5: 1 - caracteristică a "Lark". Ei trezesc cu puls frecvent. Acest lucru înseamnă că organismul este gata să acțiune.
Indicele mediu de 4: 1, înseamnă că o persoană poate fi clasificată ca „albastru“.
Dacă acest raport este mai mic - 3: 1. persoana poate fi atribuită familiei de „bufnițe“. ritmului cardiac lent - un indicator că o persoană rămâne încă în „tărâmul de somn.“ Acesta „bufnițe“ sunt, atâta timp cât este posibil.
bioritmul trebuie să știe în mod necesar. știind că va fi posibil să-i asculte. În caz contrar, organismul razbuna lipsa de concentrare. Cele mai scumpe sunt plătiți o femeie. Ele sunt sensibile la încălcarea bioritmurilor lor. Acest lucru se întâmplă deoarece procesele de multe femei au loc în mod ciclic. marcat foarte brusc și fiziologice, și ceasul biologic.
Atunci când acestea sunt încălcate, există multe probleme. Și „bufnițe“ și „ciocârlii“ acestea sunt diferite. Primul care suferă de tulburări hormonale. Este suficient să se constate că diabetul se dezvoltă adesea în „bufnițe“. Același lucru se poate spune despre ulcer. Dar „ciocârlii“ foarte vulnerabile la boli de inima. În plus, încălcarea regimului de zi cu zi afecteaza sistemul imunitar. El a redus. Aceasta deschide calea pentru răceli frecvente. Ele sunt familiare, „ciocârlii“, care au fost forțați să lucreze noaptea.
Vă recomandăm de asemenea în mod necesar familiarizat cu calculele:
Dacă aveți un site sau blog-ul și doriți să beneficieze de vizitatori site-ul dvs., o varietate de informații pe site-ul și pentru a atrage atentia suplimentare pe site-ul dvs., există o soluție bună.
Sau poate sunteți interesat de widget-uri?
vertical
moon, widget