Ca trenuri Lazar îngeri, sala de fitness stele și culturism, Bodyfit

Acest atlet am menționat deja în modelul nostru de fitness secțiune de sex masculin, iar acum a decis să spună nu numai despre sine, ci și despre modul în care se antrenează. Cu siguranță, Lazăr a spus, nu toate secretele lor, dar ceva împrumutat și pentru a determina direcția principală puteți încă.

Așa cum îi stă programul său constă dintr-o dieta adecvata si sanatoasa, de formare greu și suplimente sportive. Natura nu a înșelat Angelova frumusețe și statură, dar succesul lor incredibil în ceea ce privește proporționalitatea corpului le-a făcut în mod exclusiv pentru perseverență și formarea lor. Apropo, se antreneaza de cinci ori pe săptămână. Și cât de mult este plătit timp de formare nu?

Dieta Lazar Angelov

aditivi sportive care primește îngeri Lazar:

1. În dimineața - o multivitamine.
2. Proteina din zer dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și înainte de a merge la culcare.
3. De asemenea, înainte și după antrenament glutamină și 5-10 grame de BCAA.

Program de instruire Lazar Angelov:

1 zi. sân

1. Banc de presa, banc de presa în pantă, banc de presa într-o pantă negativă. Toate cele 3 seturi de 8 repetari.
2. Pullover 4 seturi de 12 povtoereny
3. Hammer banc de presă și goluri de tensiune cu o pondere de 3 seturi de 12 repetari.

Ziua 2. Partea din spate și trapez

1. Thrust rod în pantă, deadlift pentru 4 seturi de 8 repetari
2. Axiali bloc la piept, trage-up-uri, trageți blocul pentru abdomen de 4 seturi de 12 repetari.
3. Shrugs - 6 seturi de 10 repetari.

Ziua 3. Presă și Delta

1. Apăsați tija pentru capul ședinței de 8 repetari 3podhoda
2. Bench în Hammer 4podhoda de 8 repetari.
3. Ridicare gantere în mână, se ridică la o clătită, de ridicare gantere fata de 4 seturi de 10 repetari
4. Petele Inverse "fluture" 4 × 10
5. Petele de pe Inverse gantera banc înclinat 4 × 12
6. trunchiului up pe un banc de înclinație, ascensoare picior într-o menghină, curbe laterale cu gantere, răsucire laterală de 4 seturi de eșec.

In a 4-a zi de odihnă.

5 zile. Triceps si biceps

1. Banc de presa tija de prindere îngustă și trage în jos pe blocul 4 seturi de 8 ori
2. presa franceză 4 seturi de 10 ori
3. Extensie pe bloc cu o frânghie 4 seturi de 12 ori
4. Indoire tijă pe biceps picioare de prindere îngust 4 seturi de 8 ori
5. Indoire tijă pe un biceps în picioare prindere largă 4 seturi de 8 ori
6. Exercitarea „ciocan“ pentru biceps 4 seturi de 8 ori
7. Izolat gantere pentru biceps 4 seturi de 12 ori de ridicare.

Ziua 6. Presă și picioare

1. Genuflexiuni viespi halteră ghemuit pe banca, bulgar ghemuit pentru 4 seturi de 12 repetari
2. Extinderea NOC în simulator 4 seturi de 16 ori
3. Stanovaya Română (mort) tyaga.Sgibanie femurali în sensul creșterii 4podhoda la 16 repetari.
4. Ups pe viței în picioare, așezat, și în picior de presa vițel cu 4 seturi de 20 repetari.
5. Creșterea a corpului pe un banc de înclinație, lateral prin răsucire 4 abordare a otkaza.7y vacanta de zi.

Poate te intrebi: