Ca dieta malyshevoy ajuta pierde in greutate permanent

Elena Malysheva Un medic, greutate nutriționist, potrivit căruia sistemul nu și-a pierdut, o mie de fete. Cum de a pierde in greutate prin aplicarea principiilor sistemului său, și că este o Malysheva dieta, citit în materialul nostru.

Malysheva Dieta - nu este atât de mult o dieta ca principii de nutritie, ghidate prin care vă puteți pierde în greutate și de a găsi o figură frumoasă. Prima și cea mai importantă regulă principii cunoscute de nutriție nutriționist - lipsa de foame. Mulți oameni cred că pentru a pierde in greutate, ai nevoie pe principiul „Taci din gură pe blocare.“ Aceasta este - o abordare foarte greșită, care va aduce rezultate doar temporare și, cu atât mai mult, nu adaugă sănătate. Prin urmare, chiar și în modul de pierdere în greutate, trebuie să mănânci în mod regulat.

Atunci când organismul este sub stres in forma de post, este produsă de o grăsime specială care distruge celulele sale in ficat. Și, chiar și după restaurarea puterii normale, totul revine la normal, cu atât mai bine grija de sine.

principii de putere

Conform Dr. malyshevoy, trebuie să mănânce de 5 ori prin consumul de portii mai mici. Pentru a fi precis, o piesă nu trebuie să depășească 200 de grame. În mod ideal, utilizarea produselor alimentare ar trebui să aibă loc la fiecare 3 ore. 15 minute înainte de o masă Malyshev mananca un mar sfatuieste mic, un pic la „scor“ stomac si te proteja de supraalimentare. Ei bine, dacă nu vă plac merele, ele pot fi înlocuite cu un pahar de apă.

Pentru a determina ce produse pentru a include în dieta dieta, aveți nevoie pentru a calcula cât de multe calorii organismul are nevoie, ținând cont de modul specific de viață. La urma urmei, fiecare persoană este diferită: cineva plimbari cu metroul și du-te pe jos, cineva ajunge să lucreze doar în mașină. Cineva care îi place să meargă, și cineva își petrece timpul liber ma uit la televizor. Toate acestea trebuie să fie luate în considerare. Aceeași Malyshev a spus că organismul mediu feminin are nevoie de 1200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, în cazul în care vă implicați în orice activitate fizică, această rată ar trebui să fie crescută.

Dieta dieta Malysheva pe, în principiu, este destul de diversă. Deci, doriți să reducă la minimum utilizarea de grăsimi animale și vegetale, sare, zahăr, făină, cartofi, orez, morcovi, și renunța complet la alcool.

Dacă încă vrut cu adevărat piure de cartofi sau orez, este important să nu le confunde cu carne și produse lactate grase. Alte produse pe care le puteți mânca în timp ce acestea sunt mai bine pentru a găti sau coace.

Nu este necesar să se înlocuiască îndulcitorii de zahăr, deoarece este foarte dăunătoare pentru organism. Ca un substitut natural de zahăr, puteți utiliza o plantă numită stevia. În plus, sucuri proaspete puteți bea doar diluat cu apă.

Micul dejun. fulgi de ovăz aburit cu fructe de padure. Low-grăsime brânză de vaci sau iaurt.

Masa de prânz. Fructe (mere, unele fructe de padure, o banana).

Masa de prânz. Produsul proteic (ou, pui, vitel) cu ierburi. Gătit fără sare.

Cina (nu mai târziu de 19 ore): salata, chefir.

În plus față de acest lucru, trebuie să bea o jumătate de litru de apă pe zi. Este imposibil să bea în timpul meselor: doar o oră înainte sau după.

psihologie

În plus față de regimul alimentar specific, dieta Malysheva presupune o abordare mentală pozitivă. Astfel, potrivit medicului, atunci când vine vorba de corp, „Eu vă hrănesc o alimentație sănătoasă, mânca“, în timpul mesei, ar fi mai bine să ia nutrienți. Mai mult decât atât, în timpul dietei trebuie sa tune la un pozitiv și spune organismul care nu sunt de gând să-l moară de foame, și doriți să fie frumos.