Ca adolescent a construi muschi fără a afecta sănătatea
Este important ca mușchii de pompare și de lucru pe corp a fost construit în mod corespunzător. Copiii este dăunătoare pentru a ridica greutăți cu mai multă greutate și de a efectua exerciții de rezistență antrenor nesupravegheați, pentru că puteți trage cu ușurință un mușchi și de a obține mai multe leziuni grave.
Copiii sub 16 ani nu este recomandată pentru a pune presiune asupra coloanei vertebrale, și anume, sarcinile verticale sunt dăunătoare (deadlift, ghemuit, banc de presa si gantera ascensoare). Astfel de exerciții pot afecta negativ creșterea unui copil, încetini sau chiar opri. Practic toți sportivii la categoria grea subdimensionate și au o formă pătrată.
Forța de formare este, de asemenea, un impact negativ asupra stării articulațiilor și a coloanei vertebrale. Desigur, exercitarea este necesară din copilărie - atunci când organismul se obisnuieste cu stresul, în viitor, va fi posibil să se mute la un sport mai grave.
băieți musculare nu sunt ca bărbații adulți, pentru că nu există nici o producție mai mare de anumiti hormoni: nu proteine suficiente, grăsimi și unele micronutrienți, dar o cantitate mare de apă. În consecință, pe puterea de formare băieții se simt repede oboseala la efort fizic intens. Odată ce mușchii nu sunt consolidate, hernia intervertebrale poate apărea ca urmare a unor tensiuni puternice.
Pentru corpul a fost în formă de până la 16-17 de ani este necesară pentru a consolida corpul numai prin greutatea propriul corp, fără a aplica elementele agravante în formă de tije și greutăți. Chiar și simplu puterea de antrenor de formare se va ocupa cu copilul numai în prezența unui certificat medical de la un medic, care ar trebui să se reflecte faptul că contraindicația pentru culturism nu.
Exercitiile fizice sunt suficient de importante pentru dezvoltarea deplină a adolescent moderne, care își petrece mai mult timp la calculator. Principalul lucru - pentru a face competent o rutina de zi cu zi, în care cantitatea necesară de timp pentru a-și exercite vor fi retrase din circuitul agricol.
În cazul în care, cu toate acestea, adolescent vrea să ridice greutăți - greutatea lor nu trebuie să depășească 1,5 kg, astfel încât să nu deformeze coloanei vertebrale.
Atunci când se efectuează orice exercițiu, este recomandabil să respectați următoarele sfaturi:
1. TEEN suficient pentru ghemuit, pentru a prinde pe bar și push-up-uri. Push-up-uri contribuie la dezvoltarea umerilor, biceps și triceps pe mâinile lor și nu afectează în mod negativ pe partea din spate. Un nivel bun de pull-up-uri de pe bara - de 20 de ori, ceea ce indică o formă excelentă și gata pentru un stres sever.
2. Efectuați exerciții care fac muschii flexibil și puternic stretching.
3. Alternativ, da sarcina pe toate grupele musculare în timpul antrenamentului.
4. Nu istezat-te de formare de zi cu zi - este suficient un singur mod 3 în fiecare săptămână.
5. Pentru mușchii nu atât de inflamat după un antrenament, a doua zi, de asemenea, mai bine lucra - doar mai ușoară și mai plăcută: jogging, înot, ciclism, etc ...
6. Pentru creșterea masei musculare - este necesar să se mănânce mai multa carne si produse lactate. În plus, avem nevoie, de asemenea, să dormi cel puțin 8 ore.
Alte articole din această secțiune: