Burtă grăsime 5 tipuri, 5 strategii, revista de sanatate
problemă sensibilă pentru multe femei: ce să facă cu stomacul? El se află sub rochii strâmte și atârnă amenințător peste betelia blugi ... Din păcate, nu toate de ajutor adecvat și exerciții abdominale. De ce? Antrenorul și guru al afacerii Dzheyms Duigan explică, nu toate stomacurile sunt identice, iar fiecare tip are nevoie de o abordare specifică.
După ce determina tipul de burtă, aveți posibilitatea să echipeze exerciții speciale pe care le va ajuta.
Acest lucru burtă mai ușor de curățat restul, pentru că motivul este alimentația necorespunzătoare și sedentarismul.
Cum de a determina. Persoanele cu stomacul, de regulă, un mod de viață sedentar, atât acasă, cât și la locul de muncă. Cu toate acestea, ele sunt adesea găsit dinte dulce irezistibil.
obiceiuri proaste tipice. Dacă sunteți scăzut efort fizic și mănâncă o mulțime de dulciuri și glucide rafinate (prăjituri, produse de patiserie, paine alba), precum și hidrați de carbon „care conțin amidon“ (paste, orez), atunci sunt susceptibile de a pune în afara excesul de grasime de pe abdomen, picioare și șolduri, spune James.
Efectuarea talie. Renunță la alcool. „Alcoolul - burta bomba grăsime - zahăr pur, care este depus direct în talie, și încetinește digestia altor grăsimi, în timp ce nu se digera“ - spune James. pahare de vin de câteva ori pe săptămână și - Bună, burta de vin! După 2 săptămâni, vă feriți total de alcool, poate fi luat ca o dieta, dar nu în grabă pentru a începe aritmetica calorii, mult mai important - ceea ce mănânci. Nu se concentreze pe produsele proaspete preparate la domiciliu - pește, ouă, carne și legume. Și nu-ți fie frică de grăsimi bune de la avocado, nuci și pește gras, ei, dimpotrivă, va ajuta să piardă în greutate. Pentru acest tip de exerciții abdominale - un aide-cheie. Mai mult de mers pe jos, face unele yoga. Sala de sport nu este necesar pentru tine.
Sfaturi practice. Dacă încurajați-vă prăjituri și biscuiți confiscate probleme - arunca acest obicei. Uită-te bine, și apoi se simt bine. Punctul de plecare pentru a scăpa de orice tip de agățat burta - să învețe să fie fericit!
aderenți perfectionisti specifice și 100% întoarcere.
Cum de a determina. Aceste persoane de multe ori sufera de probleme digestive care cauzează balonare. „Acest stomac ușor de identificat: ponderea principală concentrată în partea din față a abdomenului în zona buricului - explică James. - Sub stres am produs cortizol, un hormon care încurajează organismul pentru a recolta grăsime în zona abdominală ". La atingerea unui burta se pare mai solid decât moale.
obiceiuri proaste tipice. Persoanele cu acest tip de stomac sari peste mese de multe ori, sistemul dvs. suprarenale cafeina supraîncărcate si junk food.
Sfaturi practice. Yoga înainte de a merge la culcare poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol, si ceai de musetel - pentru a calma nervii.
Aceste femei - sunt, de obicei mama foarte ocupat, sfâșiată între familie și carieră, și, uneori, chiar du-te la sala de sport, dar nu e bine.
Cum de a determina. Ele pot urma modelul „dieta + fitness“ de a face aceleași exerciții și consumul de alimente monotone. Ele sunt, în general, subțire, dar vpirayuschaya prăzi de jos a abdomenului intreaga silueta.
obiceiuri proaste tipice. „Consolidarea ocupării forței de muncă de fitness și echipamente sportive utilizarea necorespunzătoare poate cere mai mult stres pe solduri si de jos a spatelui, cauzand muschii abdominali tensionate si umflatura“ - a spus James.
Sfaturi practice. Tratați burtica cu dragoste: rândul său, în jos procesele inflamatorii, bea multe lichide si mananca legume cu frunze și proteine ușoare - pește și pui.
Acest tip apare la femeile care au născut de curând, și mamele cu mulți copii care nu au suficient timp pentru ei înșiși.
Cum de a determina. „După ce a dat nastere, uterul scade si devine mult mai greu decat inainte de sarcina - explică James - recuperarea ei poate dura până la 6 săptămâni, astfel încât, chiar nu vis de un stomac plat înainte de termenul limită.“ Pentru a întări mușchii relaxați-vă, aveți nevoie pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona, formarea bazinului de diafragma si muschii abdominali mai mici.
obiceiuri proaste tipice. a reveni rapid la antrenament. „Mi-ar recomanda să le amâne timp de 2-3 luni - sfătuiește James. - griji excesive cu privire la pierderea în greutate postpartum rămasă în nici un fel nu va ajuta să-l reducă. Stai pe spate și relaxați-vă! "
- „Aditivi pe bază de uleiuri de pește activeaza hormonii care arde de grăsime și de a opri hormonii care stochează grăsime, - spune James. - Începe să luați 3 capsule la 1000 mg cu alimente și crește încet volumul acestora la 5 capsule. Am fost un antrenor personal El Makferson în timpul ei două sarcini, și este nevoie de ulei de pește până în prezent. "
- Creșterea consumului de grăsimi bune din nuci, uleiuri și măsline. „Ele ajuta nu numai arde de grăsime depuse și mai bine absorbi vitamine, dar, de asemenea, energizat - ceea ce este necesar pentru toți, fără excepție, mamele“ - adaugă James.
- Exercitiile Kegel acționează ca corset naturale trăgând de stomac în interior. Strecurati mușchii vaginali de 15-20 de ori mai mult de 5 vizite pe zi.
- Evitați exerciții pe o presă. „După ce a dat nastere, linea alba - banda tendinoase, care se întinde în jos de la mijlocul abdomenului este extins si ai nevoie de timp să-l reconstruiască - explică James. - exerciții abdominale - cel mai rău lucru pe care îl puteți face în acest moment, pentru că mușchii se va extinde și mai mult. În schimb, să ia o respirație profundă cu strângere de stomac, în picioare în patru labe, și Kegel exerciții. "
Sfaturi practice. Aranjați-vă de liniște în timpul zilei, de preferință, cu o mască opacă și nu se întinde înainte de a merge la culcare, pentru a restabili hormonul responsabil pentru somn si arderea grasimilor.
Acesta este plat în dimineața, dar în timpul zilei crește prin gazare și indigestie.
Cum de a determina. Balonare piese de schimb nici femeile subtiri, nici obeze. Ea devine, de obicei, rezultatul intoleranței a unor produse alimentare și alergii, precum și dieta săracă.
obiceiuri proaste tipice. Tu în mod constant, și, probabil, o viață consumul de alimente care au intoleranță chiar fără să știe.
- Cele mai frecvente sunt intoleranțelor de grâu și gluten (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și fulgi de ovăz pentru gătire rapidă), alcool, drojdie de bere (în coacere și bere) și produse lactate (branza, lapte, unt). „Glutenul este un efect deosebit de negativ asupra florei intestinale și face umflatura burta“, - adauga James.
- Încercați să aflați ce alimente provoca indigestie, pentru că nimeni nu știe stomacul este mai bine decât tine. Încercați să luați timp liber de gluten și să compare experiențele. Nu se concentreze pe legume proaspete, carne, pui și pește.
- Ajuta intestinele pot fi nu numai produsele potrivite, dar, de asemenea, utilizarea corectă a acestora. Micul dejun ar trebui să fie masa principală atunci când digestia este în faza cea mai activă, iar pe timp de noapte încercați să nu aibă la stomac pe umflate. mesteca cu atenție alimente și băuturi mai multă apă.
- Balonarea poate fi, de asemenea, rezultatul încălcări ale microflorei intestinale. Și pentru a face zhiovt plat, acesta trebuie să fie „prins“ bacterii bune - folosind pre-si probiotice. Ca o potrivire alimentare pentru această supă miso, smântână, varză, usturoi si ceapa. Amintiți-vă, un intestin sănătos înseamnă „abdomen plat“.
Sfaturi practice. Incredibil, dar exercitiu de respiratie poate fi cel mai bun mod de a reduce astfel de stomac. Încercați următoarea tehnică: Intinde-te pe spate, relaxați-vă complet și să ia 10 respirații adânci de stomac. Mersul pe jos după mese ajută digestia.
