Burpee exercitarea eficientă pentru întregul corp - Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Indicatori ai trecut luni de pregătire intensivă a corpului de anduranță cu Burpee exercitarea imbunatateste cu mai mult de 8%. Burpee 5 minute, 30 minute, înlocuiește cardio clasic. Ce părere aveți?

„Am terminat burpees programul de 15 zile, în cazul în care a făcut 3 seturi de 10 ori pe zi. A început cu un minut de odihnă între repetiții, la fiecare 3 zile, reducând pauza timp de 15 secunde. Ultimele 3 zile am făcut Burpee fără odihnă“, spune Daniel. Ea a decis să evalueze utilitatea și eficiența tuturor cunoscut exercițiu Burpee. Și asta e ceea ce ea a luat.

Daniel a servit 30 Burpee în fiecare zi, timp de 15 zile și urmăriți rezultatele. Ei au fost mult mai bine decât părea la prima vedere.

nivelul de execuție a devenit mult mai mare. Creșterea rezistenței și a ratei de mișcare a crescut. Acum, Daniel poate rula pentru o lungă distanță. Aproximativ 1-3 ori pe săptămână pentru a menține forma a alergat 4 km. Într-una din ultimele zile ale finalizarea burpees program de exerciții, ea ar putea cu ușurință depăși 7 km. „Pas meu a fost mai încrezător, respirație mai ușoară“, a spus ea.

Rezistenta sporita, energie, vitalitate. Formarea cu Burpee dă un sentiment de putere, nu numai fizic. În cazul în care exercițiul este inclus în programul de formare dimineața, corpul este plin de energie, devin mai energic și sunteți gata pentru realizări pe tot parcursul zilei. Iată ce altceva sărbătorit Daniel în timpul antrenamentului. Dacă faci exercițiu în dimineața, curajul și energia furnizată în restul zilei.

Buna dispozitie pentru intreaga zi. Daniel a văzut că era într-o stare bună (datorită, endorfinele), în perioada de formare. fin kofemanka Avid ocoleste toate cele 15 de zile fără cafea. De ce? - Pentru că era plin de putere și energie, și fără ea.

De ce este util să se facă Burpee?

Vrei să știi de ce tehnica are un astfel de efect, deoarece sarcina este aproape toti muschii din corp (văzut în fotografie), plus munca grea a sistemului cardiovascular.

Primul fapt în favoarea exercițiului - includerea în activitatea unui număr mare de grupe musculare. Cea mai mare povară cade pe:

• Picioarele (cvadriceps, hamstrings, gambe) și fese;
• mușchii abdominali;
• Sânilor și arme,
• Umăr brâu.

După cum puteți vedea, grupele musculare mari sunt utilizate. Cu o rată mare de muncă oferă o mare de energie (de aceea tehnica este atat de eficient pentru pierderea in greutate).

Burpee lor alegere:

• Train Sisteme cardiace și respiratorii.
• Accelerarea de sânge.
• Pornind de procesele metabolice din organism.
• Dezvoltarea de echilibru și coordonare.
• Rezistenta sporita si rezistenta organismului.
• Consumul ridicat de calorii (ideal pentru femei în procesul de a pierde în greutate)
• Doar o stare de spirit bună și o sănătate bună.

Ce fel de exercițiu?

Burpee - un echipament Plyometric componentă care a venit în fitness si culturism de CrossFit.

• Componenta. deoarece este un mini-complex de mai multe exerciții (push-up-uri, sta-up-uri, salt).
• Plyometric. ca dezvoltarea de viteza, puterea si rezistenta atlet.

Inițial, exercițiul a fost utilizat pentru a evalua starea fizică a armatei americane. Fondatorul a fost un Royal H. Burpee. Burpee Anul nașterii - 1939 de la distanță.

Burpee constă din următoarele tehnici eficiente:

• ghemuit profundă cu accent pe mâini;
• Accentul culcat sau curea;
• push-up-uri;
• ghemuit profundă cu accent pe mâini;
• Salt în sus.

5 Toate aceste elemente combinate într-o singură și Burpee considerat unul repetiție. Scopul - cât mai repede posibil pentru a face exercitarea fără a perturba tehnologia. Viteza de executie depinde de fitness fizice.

Cum să Burpee?

Trecerea de la o mișcare la alta, cu o pauză minimă.

Acum învățăm să facem Burpee:

• Ia-o poziție ghemuit adânc, concentrându-se cu palmele pe podea. (Notă mână fondul de ten, din cauza acestei situații, vă va concentra minți).
• Acum, ia un salt să-și asume bara de poziție. Pentru a face acest lucru, mutați greutatea corpului pe mâini și picioare „arunca“ partea din spate de putere.
• Din poziția scândură, efectuați push-up-uri, maximul scăzând sânii la podea. mana dreapta (din nou accentul culcat).
• Din aceeași poziție din spate într-o ghemuit, mâinile încă pe podea.
• Strângeți mușchii întregului corp și să facă un salt cât mai mult posibil în sus.

Pentru a crește krossfitery de sarcină recurg adesea la ponderea pentru picioare și o vestă.

Există o variație?

Burpee - tehnica de mare intensitate, care necesită de fitness fizice a sportivului si rezistenta de aerobic. Classic Burpee - opțiune nu este pentru toată lumea. Exercitiile fizice pot fi modernizate. De exemplu, pentru a elimina sarind pentru femei - să nu fie smulsă de la podea. Dar, amintiți-vă că excluderea cel puțin un element, reducând eficiența.

„În fiecare zi a fost mai ușor să lucreze cu, dar încă nu au fost zile când am simțit că am fost pornind de la zero. Acest lucru dovedește încă o dată faptul că complexul Burpee și exercitarea efectivă, mușchii nu te obișnuiești cu el și va primi întotdeauna o sarcină decentă „, a spus Daniel. Recall femeie instruit 15 zile, în fiecare zi, care transportă 30 Burpee (3 seturi de 10 ori). Desigur, nou-veniții efectua imediat de 30 de ori nu își pot permite, dar există ceva să depună eforturi.

în loc de o concluzie

Burpee avantaj valoros pentru cei care au puțin timp liber - timpul minim necesar. Exercitarea se poate face între muncă. Acesta este un exercițiu excelent, care a „trezi“, muschi, organe și sisteme, și, desigur, spiritul.

Există contraindicații? - Toate tipurile de leziuni, hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare.

Pentru a întări mușchii și să piardă în greutate nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport. Mai mult decât atât, nu aveți nevoie de gantere, haltere sau alte echipamente. Tot ce ai nevoie - propriul corp și exerciții fizice super-Burpee. Exercitarea se poate face oriunde, în cazul în care numai pentru a permite suficient spațiu.