burghie de putere cu slăbire și arderea grăsimilor

Pe rolul de nutriție în formare

Exercitarea - este un stres imens pentru organism, mai ales nepregătit. Chiar și activitate fizică minimă în sala de sport pentru novice devine testare prezent tesut muscular, timp în care sunt sacrificate fibrele musculare. Dureri musculare după un antrenament - dovada. cresterea masei musculare initial se produce rapid, chiar și stăpânirea tehnica corecta exercițiu îl afectează.

Astfel, adevărul simplu este că, din păcate, nu este cunoscut tuturor: creșterea țesutului muscular nu are loc în timpul antrenamentului efectiv după ea - în perioada de recuperare activă.

Așa că se poate adapta la noi, nefamiliare să-l termenii cel nedureroasa si cu cea mai mare eficiență, nutriție înainte, în timpul și după activitățile sportive trebuie să fie organizate în mod corespunzător. rulouri Belly după o oră de jogging, rezultatul acumulat este imposibil să se stabilească. Trebuie să fii mai inteligent și să aibă informații cu privire la care substanțele organismul are nevoie după exercițiu, astfel încât să poată fi readuse la o bună utilizare și ați spus creșterea țesutului muscular și nu de grăsime.

Dieta în timpul antrenamentului

Selectarea corectă a alimentelor - este o știință, care a învățat în mod individual de la nutriționiști. Fiecare femeie are propriile sale parametri: raportul în greutate inițială de mușchi și masa de grăsime, tipul de corp, vârsta, nivelul de activitate, etc. Dat fiind specialistul lor va explica ce alimente sunt de preferat să se aleagă, ținând seama de sarcina planificată, de la care ar trebui să fie abandonate, ajuta la a scrie un meniu bun pentru o săptămână sau mai mult, și vă va spune cum și ce este posibil să se diversifice.

Proprii acest lucru poate fi, de asemenea, face, dar trebuie să numeri caloriile și să urmeze câteva reguli destul de simple, în ceea ce privește dieta în timpul antrenamentului:

Toată cantitatea zilnică de hrană trebuie divizată în 5-6 porții mici.
Regimul de băut Abundente.
Pragul maxim caloric zilnic pentru fete - 1500 kcal.

Exercitiile fizice regulate și sănătoase alimente cu conținut scăzut de calorii pentru fete de ardere de grăsime ajuta la combaterea obezitatii la fel de eficient păstrarea rezultatului.

Am nevoie să mănânce înainte de un antrenament și ce?

Cele mai multe femei cred că mai puțin mâncarea este mâncat înainte de a merge la sala de sport, cu atât mai repede va merge greutatea in plus si va primi cuburi pe burta ei. Este fundamental greșit: de formare și de nutriție pentru arderea grasimilor concepte interdependente. Calorii obținute înainte de clase programate, furnizează organismului cu furnizarea de energie necesară.

Dacă exercita pe stomacul gol, poate afecta grav sănătatea dumneavoastră, nu vor fi observate odată cu creșterea parametrilor de putere, și, prin urmare, creșterea mușchilor, de asemenea.

Nutritionistii recomanda cu privire la această chestiune este după cum urmează: cel puțin 1,5 - 2 oră trebuie să mănânce o combinație de carbohidrați și proteine alimentare de înaltă calitate. Porțiunea trebuie să conțină cel puțin 300 kcal. Aici feluri de mâncare pentru a alege de la:

Fierte piept de pui cu o pereche de linguri fierte orez brun.
salata de legume Light, asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline, și o bucată de pește macră, aburit.
Un cuplu de cartofi în pieile lor, o bucată de pâine de secară și o ceașcă de iaurt.
Orice cereale intregi de cereale.

Lichidul este mai bine de a alege apa pura, ceai negru sau verde, fara zahar, suc de fructe diluat cu apă.

Nutriție în timpul antrenamentului

Dacă aveți nevoie de o masă înainte este necesară exercitarea, este necesară nutriție în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate numai în cazul în care intensitatea de exercițiu și durează mai mult de 1 oră. De exemplu, o gustare ușoară este utilă pentru alergători și bicicliști, în curs de dezvoltare de la distanță lungă. Pentru a satisface foamea este sfătuiți să utilizeze bare de fitness speciale, băuturi carbohidrați sau suplimente în pungi care conțin carbohidrați.

În cazul în care un antrenament fată sau o femeie vizite oră pentru pierderea în greutate, în acest caz, este de a consolida acest lucru, gustarea nu merită să faci. Dar poate bea, și ar trebui să fie, și apă, de preferință, curată, fără gaz.

Ce să mănânce după exercițiu pentru a pierde in greutate?

Pentru procesul de slăbire a dat rezultate de lungă durată, este important să știți despre fereastra de proteine-carbohidrati, care este format imediat după exercițiu, atunci când organismul încă mai continuă să consume energie. După 15-20 de minute după începerea exercițiului, organismul se schimbă treptat în modul de ardere de grăsime, deoarece Rezervele carbohidratii acumulate au epuizat deja. După încă 10-20 minute, corpul este aruncat deja toate energiile pentru acest proces, pentru a obține energie pentru a continua exercițiul. proces-Fat ardere va continua pentru încă 2-3 ore.

În acest sens, nutritionistii recomanda: puterea imediat după exercițiu pentru a arde de grăsime nu trebuie să conțină carbohidrați. Chiar si un mar sau un pahar de suc poate pentru a aduce în jos corpul confuz. Ca urmare, el a fost fericit să „distras“ pentru ei, procesul de grăsime divizare este întreruptă.

După 2 ore, puteți mânca alimente proteine: aceasta va ajuta la conservarea și creșterea masei musculare, și nu va interfera cu scăderea în greutate. Aici sunt opțiunile de feluri de mâncare care pot fi combinate cu salata de legume:

2 omletă cu lapte.
O bucată de pui fiert, curcan sau iepure.
pește la cuptor.
Scăzut de grăsime brânză de vaci.

Nutriție după dieta de formare constând din proteine de înaltă calitate, ajuta organismul să lucreze și după un antrenament, este important pentru femeile și fetele care doresc să-și păstreze „încercate și testate“ opțiuni și după terminarea exercițiului.

Ce alimente sunt interzise în timpul antrenamentului?

În cazul în care obiectivul dvs. - este eliminarea grăsimii subcutanate și turnarea de relief a corpului, atunci ar trebui să știți că lipidele în zilele de interdicție impuse de fitness. Putere înainte și după exercițiu pentru a pierde in greutate ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsime, deoarece încetinesc procesele de digestie și asimilare a substanțelor minerale pentru organism și enzime, în special proteine. Ei pur și simplu a le conecta, care va avea în mod necesar un impact negativ asupra creșterii musculare.

Prin urmare, chiar și fără carne este preferabil să se selecteze venele de grăsime, să renunțe la picioare de porc și de pui. margarina, unt, grăsimi animale ar trebui să fie eliminate din dieta ei, și nu numai în timpul antrenamentului, dar în celelalte zile. Excepția este uleiul vegetal și pește - varietate de grăsimi, chiar și de bun venit, pentru că oferă utile și esențiale pentru sănătatea organismului polinesaturați omega.

Cu produse lactate, de asemenea, feriți-vă: pentru slăbire se potrivesc doar versiuni cu emisii reduse de grăsime de lapte, chefir, iaurt sau branza de vaci. Nu este atât de bine, un pic mai bland, dar cel mai util pentru figura.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi de la hudeem-bez-problem.ru portal pentru stroynyashek viitor:

Proteinele si carbohidratii sunt permise numai după ce sarcina la sarcini de putere și acele fete care au nevoie de set de greutate.
Putere după exercițiu pentru a arde de grăsime trebuie să se bazeze pe componenta de proteine.
Eșecul de orice produs alimentar după exercitarea conduce apelat la pierderea masei musculare si arderea grasimilor este oprit.

Amintiți-vă, foamea în timp ce pierderea in greutate poate fi un real inamic pentru cei care aspiră la formele ideale care, mai devreme sau mai târziu va afecta starea de sănătate. Nutriție în timpul antrenamentului - este în primul rând un aliment, corectă și completă, nu o dieta.