Buna postura este teste simple și exerciții pentru a corecta postura

După cum sa menționat deja, postura nu este postură tensionată, ești obligat să ia în copilărie, după mama mea strigă: „Hai, îndreptați acum!“. Postura - aceasta este o poziție relaxată, pe care corpul tau are inconștient atunci când sunteți în picioare.

Cu postura corectă a coloanei vertebrale perfect drepte (cu excepția zonelor de lordozei naturale), bărbia așteaptă linii curbe, lame și marginile talie pelviene sunt dispuse orizontal și simetric.

În cazul în care problema o poziție corectă pe care nu a lucrat cu adevărat, atunci cel mai probabil, veți găsi curbe suplimentare și chiar unele distorsiuni.

Dacă ne apropiem de problema posturii corecte într-un mod științific, este necesar să se efectueze teste speciale.

Testul 1. Stand de zid, atingându-i tocuri, gambe, fese, umeri și gât. Este clar că peretele ar trebui să fie fără plinta. Corpul tau are nevoie, în același timp, să se mute departe de perete în două locuri - zona coloanei cervicale (lordozei cervicale) și de jos a spatelui (lordozei lombare) nu este mai mare de 3 centimetri. Dacă este așa, atunci postura este corectă.

Testul 2. Ia metru vestimentara și se măsoară distanța de la a șaptea vertebră (cel mai proeminent pe gât), în colțul din stânga jos al omoplatului. Aceeași distanță la dreapta unghiului paletei trebuie să fie exact la fel.

Testul 3. Utilizați același metru pentru a afla valoarea lățimii umărului de la piept. Acum, atașați la partea din spate - veți afla lungimea arcului de umăr. Această cifră este luată ca 100%. Dacă lățimea umerilor din partea pieptului este de cel puțin 90% din arc de umăr, atunci indexul brahială este normal.

Dacă ați trecut cu succes toate cele trei teste, atunci aveți postura corectă. În caz contrar, trebuie să solicite sfatul unui medic sau de a lua o acțiune tine. Spre disperarea ta, lasă totul așa cum este imposibil.

Faptul că postura corectă ajută la menținerea funcționării normale a organelor și sistemelor corpului, ajutând pentru a vă proteja de prejudiciu și durere din cauza stresului excesiv atunci când conduceți, și multe altele.

Lipsa de postură corectă amenință în primul rând boli ale coloanei vertebrale. articulațiilor, dureri musculare. De asemenea, organele interne suferă de săraci postură. Faptul este că, atunci când nepriceput, apăsați dvs. coaste pe partea inferioară a corpului, organele interne stors reciproc, funcțiile lor sunt rupte, și vei deveni bolnav.

Incapacitatea de a respira duce la boli ale inimii și a plămânilor, presiunea asupra autorităților încalcă ficatul. rinichii, sistemul digestiv. postura incorectă poate duce la eșec chiar și echilibrul hormonal și dureri de dinți, să nu mai vorbim de durere în gât și amețeli.

Ea are o valoare și aspectul psihologic postura corectă. Poate că aveți încălcare postura a avut loc în tinerețe, când ești timid de creștere sale ridicate sau rotunjime emergente în piept. Acum este timpul a trecut, iar obiceiul de a hunching a rămas. Și acum nu este complexele tale reglementa postura corectă. Dimpotrivă, corpul tau spune creierul ideile greșite.

Persoana Confident are întotdeauna postura dreapta. transport cap mândru, mișcarea naturală liberă.

Ce putem face pentru a recâștiga postura corectă. Primul este, desigur, exerciții speciale pentru a corecta postura. Dacă sunteți deja un adult (de exemplu, ai peste 21), formarea coloanei vertebrale au fost finalizate, și tu, desigur, va fi mai dificil de a schimba ceva. sunteti mai in varsta ca varsta. Dacă sunteți mai tineri - ai noroc, este încă posibil să se stabilească relativ repede și cu succes. Dar un lucru este clar - de a corecta, în orice caz, este necesar.

În primul rând, să aflăm care mușchii sunt responsabili pentru postura corectă. Realizăm un alt test. Stai drept, coborâți brațele. Acum ridicați umerii în sus cât mai mult posibil. Măsura următoare, nu coborâre, le ia înapoi. Apoi, fără a da umerii înainte, să le reducă.

Ce te simți? În primul rând, desigur, tensiunea în spate - slab muschii spatelui ar putea menține cu greu umerii dislocate și a coloanei vertebrale drepte. În al doilea rând, vă sunt susceptibile de a avea în mod surprinzător, că bazinul a mers departe înapoi, și tocuri despărțit. Pentru a remedia situația, ușor înșurubează presa, si vei simti ca pelvisul înapoi în loc, iar tocul sunt unite împreună. Asigurându-vă că nu să perturbe poziția umerilor, pe care am realizat în prima parte a testului.

Concluzia: exerciții de postură corectă ar trebui să includă instruirea a mușchilor spatelui și a presei.

Cât de slab muschii spatelui, poti verifica daca stai pe un scaun, îndreptați-vă spatele și trageți mâinile în fața lui. Încercați să dețină această poziție timp de o jumătate de minut. Cu cât mai repede vă mâinile vor conduce corpul dumneavoastră din poziția înainte, partea inferioara a spatelui muschii.

Exerciții pentru a corecta postura

Acum, că ne-am gândit tot afară, puteți trece la exerciții pentru a corecta postura.

2. Un exercitiu bun pentru postura „Cat“ corectă, se întărește și se întinde mușchii spatelui simultan. Urcă-te pe genunchi, macră pe podea cu mâinile. Indoaie coloanei vertebrale, împingând pelvisul înainte și încordați mușchii abdominali. Capul mai jos. Păstrați tensiunea de 10 secunde. Apoi, ridicați capul și îndoiți înapoi în direcția opusă, întinsă ca o pisică. Țineți pentru un număr de 10. Se repetă de 8 ori.

3. Exercițiile de bază pentru a corecta postura a fost întotdeauna transportă obiecte de pe cap. Stai drept, bărbia arată înainte. Pune pe capul unei cărți sau alt obiect (pentru a începe o pernă mică va veni cu nisip) și plimbați-vă camera pentru un timp, încearcă să mențină subiectul pe cap. Treptat aduce acest exercițiu la o jumătate de oră.

5. În aceeași poziție, ridicați capul și partea superioară a corpului. Mâinile urmări mișcarea pe greutate, ca și cum ai înota crawl (mâinile Mahi alternativ), greblarea față de apă în spate. Asigurați-8 mișcări pentru fiecare mână.

7. Exerciții pentru postura corectă - nu este doar un antrenament acasă. Bun pentru a coloanei vertebrale înot (regulat, cel puțin 2-3 ori pe săptămână), care rulează ajută la controlul poziției corpului, strecurat înapoi mușchii și presa, pârtiile de schi face muschii abdominali mai puternice, spate și picioare.

postura corectă. după cum ați înțeles, lucru absolut necesar. Desigur, cel mai bine este să acorde o atenție la ea ca un copil. Dar, în cazul în care timpul a fost deja pierdut, aceasta nu înseamnă că exercițiile pentru postura corectă nu te va ajuta. Pur și simplu va dura mai mult timp și necesită mai mult efort. Și, desigur, principala condiție - în cazul în care v-ați decis să se implice serios în formarea unei postură corectă. exercita in mod regulat timp de mai multe luni. Numai în acest caz, veți obține un rezultat bun.

Aleksandra Panyutina
Femeie JustLady Jurnalul

Articole pe aceeași temă „Bună postură: teste simple și exerciții pentru a corecta postura“

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.