Bună exercițiu de Georgi Gabulov
Ce bune sunt aceste exerciții? Minim de timp, beneficiul maxim. Într-un interval scurt de timp pentru a lucra printr-un număr mare de mușchi. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, simulatoare, unelte, echipamente speciale. În acest set de exerciții implicate: înapoi, presa, brațul și mușchii umerilor brâu, coapse și mușchi de vițel, astfel încât, practic, toți mușchii în corpul nostru. Mai mult decât atât, lucrarea este doar cu propria sa greutate. Aceasta consolidarea musculare complexe este de asemenea potrivit pentru cei care sunt în convalescență după leziuni și pentru a menține tonul în timpul unui sezon lung. Și sportivii profesioniști și amatori.
De ce am arătat aceste exerciții? Deoarece acestea sunt disponibile - suficient pentru a arunca prosopul pe podea și dorința de spectacol. Aceste exerciții non-standard Eu folosesc ca un plus față de setul standard pentru menținerea stării fizice.
Am început să fac aceste exerciții cu 1 minut, desigur, numai după un antrenament bun.
Primul exercițiu - static.
corp sol orizontal pe coate - poziția de pornire. În acest exercițiu, este important pentru organism pentru a crea o singură linie dreaptă.
3 Seria 1 minut. Ruptura dintre loturile 1 minut.
Al doilea exercițiu. Statica - Dinamica
Durata exercițiului 1 minute 10 secunde.
Acesta a fost apoi, pur și simplu, au nevoie de un cronometru sau un cont oral, din care am vorbit la început. Una dintre cele mai dificile exerciții. Poziția de pornire - pe coate, cu fața în jos. Noțiuni de bază ...
5 secunde - înghețate în poziția inițială de 5 secunde - un picior ridicat, țineți
5 secunde - poziția statică inițială timp de 5 secunde - a ridicat celălalt picior
congelate 5 secunde - statice în poziția inițială timp de 5 secunde - cu o singură mână ridicată
dețină 5 secunde - poziția de repaus statică în 5 secunde - un alt top înghețat
5 secunde - 5 secunde de statice - în sus ridica brațul opus, piciorul, așteptare - 1-2-3-4-5
5 secunde - 5 secunde de statice - un alt cuplu sa oprit în poziția ridicată
10 secunde - statice în poziția sa inițială
Facem trei astfel de serie
Statica - dinamica.
Al treilea exercițiu în aceeași poziție de pornire.
10 secunde - statice pe coate
10 secunde - răpirea-aducțiune (mișcarea) de picioare de la el în partea. 10 secunde - aceeași serie pentru o alta.
10 secunde coturi de statică
10 secunde - de ridicare și coborâre (mișcare) piciorul drept în sus. 10 secunde - ridicarea și coborârea celălalt picior. Straduiti pentru amplitudinea maximă.
10 secunde - statice pe coate
Sa dovedit, de asemenea, la doar 1 minut 10 secunde. Dar ce efect!
Doar face trei serii.
Aceste două exerciții pot fi alternate, ceea ce face o zi (o zi, următoarea - mai mult)
culcat pe spate - poziția de pornire. Un picior se sprijină pe sol, celălalt îndoit din genunchi și a ridicat în sus. Folosind piciorul de sprijin, secționarea bazinului de pe sol cât mai mare posibil.
2 serii de 10 repetari pe fiecare picior.
Viitorul exercițiu - statică pe partea.
Poziția Pornind de la cot, lateral la sol. În același timp ridicați piciorul și brațul. Și ține.
3 serii de 30 de secunde pe fiecare parte.
Poziția de pornire - un cot lateral la sol, ridicând mâna liberă perpendicular în sus, atunci vom începe amplitudinea maximă a jos sub. Ne reveni la poziția de pornire.
2 po10-12 serie de repetiții pentru fiecare braț.
Acest exercițiu poate fi complicată, având un agent de ponderare în mână liberă.
poziție, situată pe partea lui, brațul inferior în fața lui de pornire. Creșterea de două picioare, prin activitatea gambei.
2 serii de 8-12 repetari pentru fiecare parte.
Poziția de început - în picioare pe cot, lateral la pământ. Ridicați piciorul în sus și mențineți în această poziție.
2 serii de 20-30 de secunde.
în picioare pe cot - poziția de pornire. Exercitarea se realizează în două faze.
Faza 1 - omite pelvisului la sol, pentru a ridica poziția de pornire.
2 faze. Ridicați piciorul de sus în sus cât mai mult posibil și pentru a reveni la poziția de pornire.
2 serii de 8-12 exerciții.
Fun va face exercițiul cu sprijinul unui antrenor sau un prieten. În cele din urmă o minge exercițiu. Pune călcâi mingea să iasă de pe pelvis de pe sol și menține punte toc-lame. trunchiului linie dreaptă.
2 serii de 20-40 de secunde.
Dacă aveți rău sa întâmplat exercițiul precedent - o sarcină mai dificilă. Sub călcâiul pus fiecare minge și de a lua pe tocuri, omoplați.
Seria 2 (a se vedea cât de multe atârnă pe ...) timp de 30 de secunde.
Toate exercițiile fac cu plăcere și arată aici, în doar scop informativ. Înainte de a începe cursul, să se consulte cu un antrenor sau medic.
Cei care au de sănătate nu se oprește să mă menține în formă - sfatul meu este: face aceste exerciții pe senzații, începând cu un număr minim de repetiții, cu mici perioade de timp și nu le pune în aplicare în mod necesar în totalitate.
Mult noroc pentru tine în viață și sport. Sănătate! Ai grija de tine!