braț puternic
Hi friends. Astăzi vom vorbi despre antebrațele puternice. Cum de a construi? piesa de mână, care este situată între cot și încheietura mâinii. Nu pot găsi informații sensibile cu privire la modul de a dezvolta un antebraț din punct de vedere al culturism.
Există informații cu privire la modul de a dezvolta armsportu antebraț. Și cât de repede și cu o calitate maximă pentru a crește volumul muscular al părții corpului acestor informații este foarte mic. Și este foarte important! De ce? În ciuda faptului că grupa de muschi antebratului nu este mare încă acest grup de muschi este întotdeauna la vedere.
Antebraț 5 îndeplinește funcțiile de bază
Se pare că acest lucru este supinație, pronație se transformă în interior
Aici sunt cinci funcții cheie va fi de a dezvolta pentru a pompa antebrațe puternice. Nu atât de mult se stie despre programul de antrenament exercițiu antebraț. Cel mai adesea, eu văd cum extensie și flexie.
Sunt un pic kilometraj pe anatomia antebrațului, în scopul pentru tine de a înțelege care mușchii sunt cele mai mari și de ce au nevoie pentru a se dezvolta. În primul rând, în interior avem 2 oase, este osul principal al cotului numit se misca de la cot spre încheietura mâinii într-un cerc este atașat toată gama de mușchi.
Dar, de lângă acest os este un alt os numit BEAM. Caracteristici ale acestui dublu pachet este faptul că raza cercului poate muta cot, într-un fel sau altul.
Aici este exercitarea cea mai eficientă în antebraț. Ridicare tija de prindere inversă. În general, exercitarea rece. Puteți utiliza un gât îndoit, prin faptul că o bară dreaptă greu pentru a menține greutatea off. El izbucnește antebrațului.
Obținem încheietura mâinii pronatie, respectiv de lucru în timpul flexiune poate efectua mușchii umărului radiale, cel mai bine este de a lucra pe ea, dar trebuie amintit că, atunci când inversă cea mai mare parte din Deal sarcina ia este mușchiul care se află sub biceps FIRST.
Unele dintre acestea pot fi încheiate? Cel mai bun timp pentru a exercita antebrațul este ziua în care ați antrenat bicepsul. Când ridicați o prindere halteră inversă, puteți lua încă o aderență foarte îngustă.
Când îngust-prindere chiar mai de sarcină va merge la antebraț. Dacă dorim să creăm o povară pentru pronator noastră în consecință, avem nevoie pentru a încărca este pe mușchiul dorit atașat.
Acum, dacă facem numărul de mișcare 1 așa cum se arată în imagine ea, ne antrenăm pronator nostru. Există Bole variante simple, chiar dacă nu aveți gantere.
Puteți lua orice lungime de pânză sau de curea vechi și, la capătul unei benzi pentru a lega orice greutate și caii de curea opuse luate în mână pentru a încărca atîrna în jos la podea și, prin urmare, face aceeași mișcare ca și cu o gantera.
Așa că ne antrenăm pronator nostru. În consecință, atunci când ne antrenăm branțuri noastre facem totul pentru a transforma. Așa cum se arată în imagine cu numărul 2. Dar acesti muschi nu sunt foarte receptive la sarcina.
Mușchii antebrațului lucrează în atât de multe exerciții, în orice caz, mușchii antebrațului sunt active în aproape toate exercițiile de tracțiune. Când efectuați un tren înapoi sau când te antrenezi bicepsul.
Mușchii antebrațului sunt implicați foarte activ. Iar dacă potreniruetes mai întâi antebraț și apoi începe să facă tracțiune sau mâini, atunci va fi foarte dificil. Prin faptul că sarcina musculare înfundate și tu chiar va fi greu să dețină postul.
Antebratul trebuie să fie instruiți după mână. Sau după spate, dar trebuie să ne amintim că cel mai bun exercițiu pentru formarea antebrate este de a ridica mreana înapoi suficient. Cel mai bun moment pentru a exercita este tot la fel, după un antrenament biceps.
În acest exercițiu, exercita doi muschi foarte important este mușchiul care se află sub biceps, iar al doilea loc este ocupat de mușchiul brahioradial mușchi, mușchiul mare al antebratului nostru. Se pare că trebuie să antreneze bicepsilor antebraț a primit afigennyh de sarcină.
Rămâne să le doar ușor până la sfârșit. După un antrenament, puteți pur și simplu mână 5 bine, maximum 10 minute pentru a antrena suplimentar antebraț. Antebraț foarte bine răspunde la alte exerciții de bază.
Chiar și atunci când țineți mreana în timpul ridicării statice vă toată gama de tulpini. împingere directă Diverse, prindere inversă. Chiar și atunci când mușchii antebrațului înăsprește sunt foarte puternice de a strânge.
Cei mai mulți profesioniști rareori tren presa si rareori tren antebrațele, ei consideră că astfel de mușchi, care cresc de la sine destul de ușor.
Ce ar putea fi mai multe exerciții opționale? Opțional pe faptul că nu la fel de eficient. Se HAMMER îndoire.
Ciocan de îndoire mai rău decât creșterea de prindere inversă. Prin faptul că pronație nu este completă. Dar, ca un antebraț variantă funcționează, de asemenea, aici.
Și acest lucru se va termina, cred că la această întrebare spune totul. Dacă aveți întrebări, adresați-vă. Deci, ați învățat cum să construiască antebrațe puternice. Toate bune. Da, va ajunge cu masele. Ne vedem în curând, la revedere.
Cu respect, Admin