box Școala din București, de formare de box, secțiunea de box din Sankt-Petersburg, un club de box

Clasele sunt la URL pr. Kosmonavtov d 79-1
SK "Typhoon"

2 Sala: Doar copii (gratuit)
În fiecare zi 16.00-20.00

abonament costa 3500 ruble / luna

prezență Un timp de 500 de ruble

Bilet Student 2500 ruble / luna

Abonament anual 35 000 de ruble.

Ori de acord cu antrenorul.

Rularea - este, probabil, cea mai comuna forma de exercitii aerobice. Ea nu are nevoie de echipamente și abilități speciale. Oricine poate rula. Aș dori să aduc în atenția dumneavoastră un articol care vorbește nu numai despre beneficiile de funcționare, dar a ridicat, de asemenea, câteva întrebări despre combinația care rulează o greutate de formare.

Până în prezent, de rulare este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament cardiac vizate.

El contribuie activ la prevenirea bolilor cardiovasculare, activeaza metabolismul mușchiului inimii, previne ocluzia sclerotic a vaselor de sânge și de atac de cord.

cursuri specifice de formare în plumb cursa la un ritm cardiac redus ca în timpul stresului fizic și în repaus. Normalizeaza tensiunea arterială, care de obicei tinde să crească odată cu vârsta.

Să începem cu faptul că jogging-ul nu are nevoie de echipamente speciale și nu impune cerințe speciale pentru vreme. Puteți rula oricând, oriunde. Dar rulează un culturist ar trebui să poarte natura calmă a subliniat. loturile extreme suficient în formare, da, într-adevăr, și nu în acest caz. Ai nevoie de o inima sanatoasa, care nu te-ar lăsa în jos cu vârsta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a instrui inima ta. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul - sănătate, dar nu înregistrează - au nevoie de cel mai bun, și nu purta sarcini. Calmează măsurată de funcționare pentru inima - este un fel de medicament.

Rularea trebuie să fie moderate.
Formarea mușchiului cardiac nu prevetstvuetsya supratensiune! Cel mai bun indicator al formării corespunzătoare - o plăcere. Culturistii nu au nevoie pentru a seta recorduri de viteză și distanța de rulare. Trebuie să mergeți numai pe fugă!

Niciodată nu a alerga timp de mai multe zile.
În timp ce rulează ligamente expuse la stres severe și care au nevoie de recuperare post-exercițiu în același mod ca și mușchii după un antrenament. Prin urmare, între zilele de funcționare ar trebui să se facă cel puțin o zi de odihnă.

Cumparati încălțăminte adecvată.
Rețineți că toate pantofii au destinația lor țintă. Unele dintre ele sunt destinate pentru fotbal, celălalt - pentru baschet, volei, etc. Nevoie de pantofi pentru jogging crossover.
ruleaza pericolul constă în faptul că aceasta creează o vibrație de șoc la nivelul coloanei vertebrale. De aceea cumpăra un sneakers calitate talpă groasă și elastic, de preferință, cu un dispozitiv special care permite comprimarea suplimentar a piciorului din cauza aerului de pompare.

Alege hainele potrivite.
Regulile sunt după cum urmează: în căldura se îmbrăca cu ușurință. Dar, în frig, purta un pic tricouri subțiri sau tricouri în loc de una sau două groase și cald, pentru că Numai atunci când ieși din casă, s-ar putea fi rece. Cu toate acestea, în aceleași haine la sfârșitul cursei, este probabil să devină prea fierbinte.

Selectați suprafața.
Două lucruri sunt la fel de dăunătoare atunci când rulează - foarte la sol moale și foarte solid. Nu ar trebui să ruleze pe nisip și pe asfalt. De asemenea, nu alerga în sus pe deal și a alerga cu ea - altitudine se schimbă atunci când rulează un impact negativ asupra articulațiilor genunchiului.

Aflați cum să se relaxeze.
În timp ce rulează, muschii picioarelor sunt de lucru, dar ce se întâmplă cu restul mușchilor? Uita-te si vei vedea ca mușchii umărului brâu ești tensionat. Aceasta este o reacție comună la un incepator. Un efort conștient pentru a vă relaxa umeri, partea superioară a spatelui, gât și piept. Dacă acest lucru este că nu au de lucru, atunci se execută prea repede. Încetinit și pentru a atinge relaxarea dorită!

Niciodată nu a fugit cu trauma.
Dacă ai chiar și un prejudiciu minor, cum ar fi un tendoanele ușor întinsă a piciorului, sau pur si simplu se simt inconfortabil în unele ligamente, nu fugi. Înlocuiți înot jogging sau mersul pe bicicleta. Amintiți-vă, durere atunci când rulează exclude jogging!

Asigurați-vă un obicei de rulare.
Rularea ar trebui să fie un obicei, cum ar fi spalatul pe dinti dimineata. Motivul este faptul că beneficiile de jogging-ul este numai atunci când sunt utilizate în mod regulat. Niciodată nu anula o rulare din cauza vremii. Rularea în ploaie - un instrument minunat de călire, inclusiv pentru caracterul.
Evoluții pozitive apar la sfârșitul celei de a doua săptămână și apoi construi ca timpul de execuție.

Dacă decideți să luați pe ei înșiși, după o lungă pauză în sport, în special contactați medicul dumneavoastră și du-te printr-un diagnostic complet al organismului. Dacă sănătatea este în regulă, începe să se prezinte la sarcini fizice ridicate extrem de lent.

Cercetătorii cred că cel mai bun efect de sănătate are o distanță totală relativ mică într-o săptămână - la doar 5 km distanță. Acesta trebuie să se desfășoare în trei etape, cu o pauză în timpul zilei. O astfel de regulă - este un fel de limită inferioară de exercitii aerobice. Crezi că poți alerga mai mult? Aici este pur și simplu să nu facă! Este vorba despre distanța optimă din punct de vedere al inimii un antrenament. Alte scopuri pur și simplu nu poate fi, dacă tu - un culturist.

Primele 2-3 saptamani de drumetii limita la durata de 25-40 minute. Apoi încep să se combine mersul pe jos, cu o scurtă funcționare - 2-3 minute. Astfel veți depăși distanța este parțial rulează. În cele din urmă, te simți că poți depăși pe termen distanță. Aici apoi începe jogging programul introductiv.

Conform cercetatorilor, nu este nevoie pentru a rula mai mult de 30-40 de minute. Este timpul acestui interval de funcționare duce la regularitatea cu condiția cea mai mare sala de fitness a mușchiului inimii. Cu toate acestea, abordarea acestui interval de o jumătate de oră ar trebui să fie executați treptat.

Nedelya1
Ziua 1 - 15 minute
Ziua 3 - 20 de minute
Ziua 5 - 15 minute

săptămâna 2
Ziua 1 - 20 minute
Ziua 3 - 15 minute
Ziua 5 - 20 minute

săptămâna 3
Ziua 1 - 15 minute
Ziua 3 - 25 minute
Ziua 5 - 20 minute

săptămâna 4
Ziua 1 - 20 minute
Ziua 3 - 25 minute
Ziua 5 - 20 minute

săptămâna 5
Ziua 1 - 25 minute
Ziua 3 - 20 de minute
Ziua 5 - 25 minute