Box de protecție lecții de recepție „side-pas“ - de fitness, cluburi de fitness din Moscova

„Principala cale de a proteja - atacul.“ Acest lucru spune înțelept nu funcționează întotdeauna 100% în timpul luptei. De multe ori, pentru a oferi un hit puternic și competent sau de a scăpa de un astfel de atac, trebuie să renunțe.

Atacul - principalul luptător armă, un războinic ca o sabie, dar aparare - aceasta este, fără îndoială, scutul său. Cuvântul „protecție“ înseamnă :. Pentru „scut“ Și sarcina noastră este de a face acest scut a fost impermeabil la atacuri.

Probabil cel mai important pas în procesul de predare boxer novice - o înțelegere a protecției art. Nu este o coincidență britanic încă mai numesc box „Arta de apărare.“ Ar trebui să se acorde cel puțin șase luni de formare.

Astăzi, ne-am uitat cum să protejeze recepția laterală pas - un pas în stronțiu

Unii cred că un pas în lateral - acesta este elementul cel mai complex de artă cusute într-o cutie. Side-Step este o vedere frumoasă de protecție, nu numai pentru a scăpa de lovitură și riposteze, dar, de asemenea, pentru a pune adversarul într-o poziție foarte dificilă. Conducerea și care deține o parte cu pas un boxer poate confunda cu ușurință adversarul fizic mai puternic, cu o lovitură bine-livrate. Purtați în jos, să-l să-și petreacă forțe pe pumni în aer.

Scopul programului. Testarea ieșirii de pe linia de atac al inamicului la stânga sau la dreapta cu aplicarea simultană de represalii.

Sport Echipamente: forma, pantofi, coarda, minge de tenis, mat, oglindă, mănuși de box, bandaje, cască, piesa bucală, „picioare“.

Nivelul de pregătire: amatori.

A) Pregătirea activității mușchilor și a articulațiilor (mișcarea de rotație a umerilor, mâinile, coatele, genunchii, șoldurile, rotirea capului).

B) exerciții pentru a dezvolta generale de fitness fizice (coarda sărituri, care lucrează cu o minge de tenis, sărituri cu genunchii ridicate, push-up-uri de pe pumni, exercitarea „broasca“ (accent culcat - stând accent), etc ...

1. Practicarea în fața deplasarea oglinzii în direcția: stânga și dreapta.
2. Testarea pași deoparte timp ce se aplică șocuri. Pasul spre dreapta se realizează cu aplicarea o lovitură directă la dreapta, la stânga pas - cu stânga sa, atât în ​​cap și în partea de jos a carcasei.

Lucrați în perechi. Fiecare exercitiu sau runda dureaza 3 minute.

1. Aducerea exerciții. Numărul unu rulează pe numărul doi cu brațele întinse. Al doilea merge în direcția folosind pașii deja dezvățarea la dreapta și la stânga. După închiderea rundă prima și a doua numere sunt schimbate.
2. Testarea aceiași pași în lateral, dar cu izbitoare.
3. Pe baza acelorași pași la dreapta și la stânga, cu un bang, dar cu utilizarea de echipamente de box. Numărul unu Dons mănuși de box, ia numarul doi „picioare“.
4. De lucru de pe același truc în perechi, în cazul în care ambele numere de munca mănuși.
   1. Primul atac a lăsat o lovitură directă. Al doilea face un pas spre dreapta, cu aplicarea simultană a directă dreapta. După sfârșitul adversarii rotunde sunt inversate.
   2. Primul atac dreapta pumn dreaptă. Al doilea merge la stânga și aterizează o mână stângă. Non din nou inversat.

În 1 și a 2 runde de îngrijire este îndeplinită în partea cu o lovitură directă de la mâini diferite. 3 și 4 m - Side. 5 și 6 m - cu un upercut.

1. Material de fixare în condiții apropiate de luptă. Numărul unu este o luptă liberă cu ambele mâini. reîncercările a doua unlearning în timpul etapelor de formare Lăsând la o parte, cu lovituri de desen. Dacă o rundă a fost capabil să-l facă cel puțin 4 ori - în scopul formării este atins.
2. În runda finală, a avut loc o luptă liberă, în care numărul de primul și al doilea reciproc sunt box în orice formă. Și, în același timp, încercând să depună eforturi în vederea retragerii de la izbitoare.

Push-up-uri, exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului, etc. Dar accentul principal - .. presei.

Natalya Yuzhina
în special pentru Onfit.ru