biceps de formare de ridicare ez-gât

biceps de formare a ridica EZ-gât Aflați avantajele implementării tehnologiei a acestui exercițiu la biceps. Și de ce toți sportivii profesioniști preferă acest gât.

Dintre toate exercițiile care vizează bicepsului de pompare, cel mai popular este brațul de ridicare. Aproape fiecare atlet acest exercițiu este în programul de formare. Suntem de acord cu acest punct de vedere și să recunoască faptul că creșterea de biceps EZ-mreana într-adevăr foarte eficient pentru a crea o mână puternică.

Cu toate acestea, acest lucru nu se realizează fără respectarea tehnică corespunzătoare și cunoașterea unora dintre caracteristicile exercițiului. Vom începe cu mușchii care sunt active în timpul tijei de ridicare. În plus față de biceps, acestea sunt brahiradialis și brahial. Aceste două musculare în acest exercițiu sunt sinergice.

Rolul stabilizatorilor acționează deltele anterioare lame levator, flexori încheietura mâinii, și părțile superioare și mijlocii ale trapeze. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, folosind diferite tipuri de mânere, vă mozheet schimbarea accentului sarcina pe una dintre secțiunile de biceps, care, după cum vă amintiți doar două.

Să vedem ce beneficii putem da naștere biceps EZ-mreana. Primul este, desigur, un efect complex asupra musculare extinse de direcționare. Prin efectuarea acestei mișcări, nu puteți crește doar dimensiunea biceps, dar, de asemenea, crește ratele de puterea, rezistenta si definitie.

Deoarece lucrarea vine cu greutăți libere și o amplitudine bună, aveți o sarcină mare asupra mușchilor țintă. Pentru a îmbunătăți calitatea de pompare, puteți utiliza diferite tipuri de mânere și variabilitate în culturism este un lucru foarte util. EZ-Rod nu este o sarcină grea asupra coloanei vertebrale și reduce tulpina dăunătoare pe încheietura mâinii. Este această coajă este cel mai des folosit de sportivi atunci când pompare biceps.

Cum să efectueze ascensiunea biceps EZ-mreana?

Ia mânerul carcasei pe lățimea articulațiilor umărului. Spatele trebuie să fie drepte, iar genunchii pot fi ușor îndoit. Palmele spre înainte și coatele ținute strâns la corp (acest lucru este foarte important). Trebuie să creați, de asemenea, electricitatea statică, în mușchii presei.

Fixarea articulațiilor umărului, începe să ridice echipament sportiv, folosind doar puterea de biceps. Poziția finală traiectoria este în locul în care biceps va fi redusă în totalitate, iar proiectilul este situat la nivelul articulațiilor umărului. Aici trebuie să ne oprim, într-o durată de câteva secunde, după care începe să scadă lent EZ-bar. În timpul unui proiectil de sport pentru a face expirați, iar atunci când se deplasează în jos - inhala. Stai cu ochii pe tehnica de respiratie corecta.

Sfaturi sportivi creștere efectuarea de biceps EZ-mreana

Și acum câteva sfaturi care va face acest mare mișcare cât mai eficient posibil:

• Mișcarea ascendentă ar trebui să fie netedă, cu excepția fluturând cochilie și turnare.

Proiectilul trebuie să se deplaseze într-un arc larg.

În poziția de capăt superior ar trebui să fie menținută o mică pauză.

Rod trebuie să se deplaseze în jos mai lent decât în ​​sus.

Proiectilul nu se poate arunca, el ar trebui să meargă în jos fără probleme.

În cea mai joasă poziție traiectoria nu îndreptați complet mâinile, menținând astfel o tensiune constantă în mușchi.

În pauzele dintre seturi ar trebui să efectueze exerciții de stretching biceps.

Pune această mișcare pentru prima dată în program.

În ceea ce privește numărul de seturi și abordări, acolo totul depinde de obiectivele stabilite pentru tine:

• La putere - 5 seturi de 3-5 repetari în fiecare set.
  
• În volum - 3 seturi de 7-10 repetari.
  
• Pentru definiții - de la 2 la 3 seturi de 15-20 repetiții fiecare.
  

Vom continua sa se uite la anumite exerciții, începând cu tipul de prindere. Dacă intenționați să utilizați o greutate mare, shell-ul este necesar să se ia o prindere standard (la nivelul umerilor). Pentru a sangera mai bine departament musculare externe, folosind un mâner îngust. Prin urmare, deplasarea sarcinii pe unitatea internă trebuie să fie utilizat cu o aderență largă. În acest din urmă caz, puteți crește greutatea proiectilului, iar atunci când se utilizează o prindere îngust - redusă.

Alegerea uneia sau a unui alt tip de prindere, ar trebui să înțeleagă că nu există o mai bună sau mai rău. Trebuie să utilizați cel care va rezolva sarcinile înainte. De asemenea, puteți recomanda pentru a schimba tipurile de prindere, o mai bună biceps pompei.

În concluzie putem spune că ascensiunea folosind biceps EZ-mreana, va fi capabil să lucreze calitativ în biceps. Este important doar să respecte toate normele de aplicare a acesteia, pe care le-am discutat astăzi.