Beztabaka - nu fumati
Date despre fumul de tutun
În arderea tutunului în timpul fumatului unei țigarete, așa cum se știe, sunt formate două fluxuri de fum - principal, care se extinde pe întreaga lungime a țigaretei și iese prin capătul său orientat gură și o latură (laterală), care se formează în timpul perioadei dintre aspirații și este eliberat în aer capătul aprins al țigării. În plus, aceasta ar trebui, de asemenea, să ia în considerare fumul care este expirat de fumător după strângere și întârzie fluxul principal în plămâni, și care, în mod evident, ar trebui să fie privit ca un curent principal diluat că nu trebuie să sufere modificări majore altele. gazos și solid (rășina) - atât în sol și două faza principală poate fi recuperată într-un fum de flux lateral.
Fumul de tutun în timpul arderii foii de hârtie de tutun și țigarete are aproximativ 4000 de chimicale. In general, fumul de tutun a dezvăluit cel puțin 15 clase diferite de compuși chimici, inclusiv aldehide, cetone, alcooli, fenoli, amine, eteri, esteri, etc. Fumul de masă a găsit peste 400 de componente gazoase, din care cea mai mare (în greutate) este reprezentat de azot, oxigen, monoxid de carbon și dioxid de carbon. În această fază gazoasă împreună cu monoxid de carbon sunt disponibile și alte substanțe toxice (oxid de azot, amoniac), compuși capabili de a deteriora epiteliului bronhial ciliata (acroleină, acetaldehidă, acetonă, acid formic), precum și agenți cancerigeni umani (clorură de vinil) și animale (hidrazină , uretan, formaldehidă și altele).
În fum de fază solidă (rășină) conținea 3000 de compuși diferiți, dintre care unele sunt o chestiune de activitate carcinogenă dovedită sau kokantserogennoy
Dintre compușii menționați ultima, nicotină, desigur, are cel mai pronunțat și un studiu mai detaliat al influenței asupra creierului, sistemului endocrin, în timp ce în același timp, alcaloidul de tutun este capabilă să stimuleze carcinogenezei chimice.
Structura chimică a nicotinei este o amină terțiară conținând un inel pirolidona și piridină. Sub influența enzimelor aparținând clasei citocromilor P450, nicotina poate hidroxilat și reacțiile enzimatice ulterioare transformate in cotinina.
Efectele farmacologice ale nicotinei
Nicotina interactioneaza cu receptorii colinergici nicotinici din creier, ganglionul autonom, joncțiunii neuromusculare. Activarea receptorilor nicotinici declanșează eliberarea de neurotransmițători, inclusiv acetilcolina, noradrenalina, dopamina, serotonina, glutamat și beta-endorfină și efect nicotină acțiuni corespund celor care sunt specifice activarea sistemului nervos autonom, în special divizia simpatic.
Cele mai multe dintre nicotina absorbite descompune rapid in organism, partial excretat prin rinichi; în care corpul principal furnizarea de detoxifiere este ficatul, în cazul în care conversia nicotinei la cotinină mai puțin activ. După renunțarea la fumat cotinina in urina a persistat mai mult decât nicotina, și se găsește în termen de 36 de ore de la fumat ultima tigara. Cotinina pot fi detectate prin testul rapid în urină. Aceasta tehnica este un diagnostic rapid este utilizat pentru a identifica fumătorii sau controla procesul de eliminare a nicotinei.
Efectul fumului de țigară asupra organismului
Chiar și cele mai sofisticate filtre capcana până la 20% conținut în substanțele de fum.
Parțial absorbția are loc în cavitatea bucală; mai mult de 90% din nicotina inhalat absorbit de lumină.
Cand este inhalat nicotina fumul de tutun, care se încadrează rapid în fluxul sanguin cerebral interacționează în principal cu receptorii colinergici nicotinici, sunt deosebit de bine localizate în nucleele talamusului, cortexul, substantia nigra, tulpină pituitară și o serie de alte structuri anatomice. Aceasta este însoțită de eliberarea unui număr semnificativ de hormoni și neurotransmițători, oferind o schimbare în cascadă mai mulți parametri fiziologici și biochimici și sprijinirea răspunsuri comportamentale adecvate.
Efectele Distinct ale fumatului asupra sistemului cardiovascular asociat cu cantitatea de nicotină absorbită. Reacția observată cauzată de stimularea sistemului nervos simpatic, adică Stimularea ganglionului simpatic, țesutul medulosuprarenalei și eliberarea de catecolamine endogene. În acest caz, sunt mai frecvente rata cardiacă, creșterea tensiunii arteriale, volumul de accident vascular cerebral, forța contractilă a miocardului, iar consumul de oxigen, fluxul sanguin coronarian, a crescut aritmie. Chemoreceptors de activare carotide și celulele aortice provoacă vasoconstricție, tahicardie, creșterea tensiunii arteriale.
La persoanele cu vasele de sange sanatoase, nicotina determină o extindere a arterelor coronare și creșterea fluxului sanguin coronarian. Pe fondul modificărilor aterosclerotice are efectul opus.
Acțiunea nicotinei asupra inhalării este dificil de estimat, deoarece funcțiile respiratorii afectează atât particulele solide și gazele conținute în fumul de tutun al unei țigări în timpul arderii, inclusiv monoxid de carbon și dioxid de carbon.
Fumul de tutun provoacă bronhoconstricție acută datorită stimularea eliberării de histamină, și sistemul nervos parasimpatic in plamani. În viitor, există bronșiectazie, probabil, legate de stimularea simpatică.
Fumatul poate provoca multe leziuni funcționale și organice. Cu asociat fumatului tulburări de memorie, atenție și observație, creșterea întârziată și dezvoltarea sexuală la copii, modificări morfologice ale spermei, scaderea potentei sexuale, sterilitate, tulburări de sarcină, întârzierea creșterii fetale, greutate mică la naștere, avorturi spontane, a scăzut de performanță, deteriorarea aspectului și colab.
Fumatul în timpul sarcinii duce nu numai la o scădere a greutății corporale a nou-născuților, dar, de asemenea, la suprimarea lactației în perioada postpartum, care este de asemenea asociat cu inhibarea secreției de prolactină, la femeile care fumează menopauza apare în medie 1-2 ani mai devreme decat nefumatorii
Fumatul provoacă, de asemenea, modificări în reacție la acțiunea multor medicamente. Despre efectul terapeutic al multor medicamente fumatul poate avea o influență directă sau indirectă. Impactul direct se reflectă în modificările imediate în acțiunea medicamentelor la fumători. Fumatul accelerează metabolismul medicamentelor prin promovarea descompunerii lor sub influența enzimelor hepatice. Acest lucru reduce efectul terapeutic al medicamentelor, și, prin urmare, necesitatea de a crește doza fumătorilor. Este caracteristic faptul că efectul medicamentelor depinde în mod direct de numărul de țigări fumate pe zi. Această relație este deosebit de pronunțat când se fumează 20 de țigări sau mai mult.
Fumatul pasiv. În funcție de modul de fumat, de până la 70-80% din fumul de tutun în mediul de fumător, așa că nefumatorii care sunt aproape de un fumător, fumul de țigară este inhalat, acest tip de intoxicație de tutun este numit fumatul pasiv. Studiile efectelor nocive ale fumatului pasiv au aratat ca fumatul pasiv creste riscul de cancer pulmonar, boli de inima, astm, boli respiratorii, iritații ale ochilor, nasului și gâtului, moarte subită la sugari, etc.
Relația dintre caracteristicile de personalitate și de fumat, mai multe sanse de a fuma celor cu tulburări de dispoziție, nevroze, trasaturi de personalitate demonstrative și volatile.
dependența de tutun se dezvoltă treptat, durata de dependență variază, nu toate încercați fumatul devin fumători înrăiți.
Primele probe de tutun de fumat observate în timpul adolescenței și este de obicei cauzată de curiozitate și imitație.
Atunci spune fumatul numai în anumite situații, în companii, în timp ce așteaptă, etc. În lipsa acestor situații trebuie să nu se produce fum, adică, o cameră pentru fumători situațional arată că dezvoltarea dependenței psihice.
Cu fumatul de zi cu zi, atunci când țigările sunt fumate o cantitate mică (până la 10), iar în unele situații, chiar mai putine fumat tigari (de exemplu, weekend-uri), se poate vorbi despre începutul formării de dependență fizică.
Următoarea etapă de dependență - este atunci când fumatul devine un mod regulat și frecvent (afumată până la 20 de țigări), fumatul nu se oprește chiar și noaptea.
Cu costuri în creștere în funcție de fumător, fără țigări din greu timp de o oră, pentru că există simptome de sevraj se simt mai rau.
retragere Clinic (retragere nicotina)
pofte
În cazul în care este imposibil de a realiza dorința lor de a dezvolta iritabilitate, anxietate, neliniște
concentrare Disturbed, dominat de gânduri despre fumat, memorie deteriorarea
tulburări de somn, vise apar pe tema fumatului
Apare tulburare de starea de spirit, depresie
Dureri de cap, amețeli
, tremor de mana transpiratii
Tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație
tuse îmbunătățită cu sputa dificilă
Apoi, apetitul crește, și ca o consecință, există o creștere în greutate.
Cele mai multe dintre simptomele se reduce sau dispare la 3-4 săptămâni după întreruperea tratamentului de tutun.
Se determină gradul de dependență
Evaluează motivația de a renunța la fumat
Beneficiile renunti
Refuzul unui obicei prost crește stima de sine
Se elimina intoxicarea constanta
Acesta reduce riscul multor boli grave ale inimii, vaselor de sânge, plămâni, etc. (De exemplu, după 1 an de renunti riscul de infarct miocardic a scăzut de 2 ori, după 5 ani, riscul de cancer boli nazofarigelui si esofag redus la jumătate, iar riscul de accident vascular cerebral si atac de cord va fi la fel ca un non-fumator, 10 ani șansele de a obține cancer lumina va fi egală cu cele ale nefumătorilor)
Se extinde durata de viață de 10-15 ani.
Se elimină cercul interior, și în special a copiilor de la fumatul pasiv și „infecție“ obicei prost
Reduce incidența răceli
Acesta oferă economii semnificative și bugetul de conservare
Elimină respirația, placa și îngălbenirea, pierderea dinților
Îmbunătățește gustul și mirosul.
Normalizează tensiunea arterială și pulsul
Crește rezistența fizică
Recomandări pentru cei care au decis să renunțe pe cont propriu
Dacă vă decideți să renunțe la propria lor dependență, decide pentru tine, atunci când faci acest lucru, luni, cu noul an, sau chiar într-o zi de bun augur pentru tine, dar este mai bine să facă acest lucru imediat ce a decis. distruge imediat toate stocurile de țigări, asigurați-vă că ar putea exista nici o „zanachek“ nu regret meciuri, brichete și scrumiere, acestea sunt, de asemenea, o mai bună aruncare. Marcați această zi în calendar, avertizează cunoscuții lor, prieteni si rude pe care renunțe la fumat, nu pentru a oferi fumat si fumatul in prezenta ta, cu sprijinul celor care au renuntat deja la fumat.
Amintiți-vă că, atunci când arunca fumul de tutun, corpul tau dureaza aproximativ 4 saptamani pentru a fi eliminate de nicotină și gudron de tutun. Este important să se abandoneze complet utilizarea, pentru cazul în care să fumeze o țigară în a doua zi, retragerea completă a acestor substanțe din organism nu, dorința nu de nicotină și va fi susținută de abstinența de tutun se extind pe o perioadă lungă de timp.
La etapa inițială de încetare nu trebuie să ia o „revoluționar“ decizie niciodată în viața mea nu mai este fumat. Este mai bine să utilizați „programul minimal“, adică decide să nu fumeze astăzi, dar când va a doua zi - să nu fumeze în această zi și așa mai departe.
Trebuie amintit faptul că simptomele înfricoșătoare de retragere nicotina - un fenomen temporar, iar în cazul în care nu repara atentia, acestea sunt mai puțin îngrijorați.
Lauda-te pentru fiecare zi care trece fara tutun de fumat. Din motive importante pentru tine renunti a scrie și închide în locuri proeminente.
Comparați și pentru a găsi lucruri pozitive - cum trăiești acum și cum au trăit sub influența fumului de tutun „sclavie nicotină.“
Pentru a depăși dorința acută de a fuma nevoie pentru a găsi câteva trucuri care ajuta la:
Lista și repetați motivele pentru care a decis să renunțe la fumat tutun
În dorința acută de a fuma o privire la ceas și notează timpul, după câteva minute de această dorință va slăbi, și anume este important să reziste timp de câteva minute
Încearcă să ignore, face câteva exerciții
Periati dintii si sa acorde atentie la modul in care acestea devin albe, imagineaza-ti ce vor fi în câteva luni, vă va da optimism și de a îmbunătăți starea de spirit.
Nu încercați să înăbuși iritarea de alcool, amintiți-vă că alcoolul va agrava doar starea de spirit, iar cele mai multe ex-fumatori reveni la fumat a avut loc într-o stare de ebrietate.
Setați deoparte banii pe care a folosit pentru a cheltui pe țigări și să cumpere un cadou pentru tine sau un iubit, încercați să vă încurajat.
Atunci când nevoia de a fuma este foarte puternic, utilizați monetării, faceți clic pe semințe, gumă de mestecat, fructe, fructe uscate și nuci.
Bea mai mult, transporta suc sau apa cu el, aportul de lichide ajuta la ameliorarea pofte acute, ajută la eliminarea toxinelor și lichefierea sputei.
În cazul în care tehnicile de date nu ajută la evaluarea gradului de dependență ai marcat 7-10 puncte, este recomandabil să se utilizeze guma de nicotina sau de patch-uri, doza și frecvența de dozare din care va determina medicul, precum și numește o terapie de susținere, simptomatic, dacă este necesar.
Creșterea în greutate se observă în aproape mulți oameni renunțe la fumat tutun. Unii au observat o ușoară creștere în greutate, altele mai substanțiale. In medie, de 2-3 luni de la renunti creștere în greutate de 3-4 kg, dar nu poate fi un obstacol pentru renunțarea la tutun. Mulți foști fumători această greutate timp de un an, fără a pierde eforturile și diete, iar unii au nevoie să aibă grijă de ea în avans și pentru a începe dieta cu un anumit set de exerciții pentru ceva timp înainte de a ieși.
Cum să se abțină de la tutun de fumat
Aici a trecut în faza acută a eliminării de tutun sunt acum pofta de nicotina apare frecvent în anumite situații, în perioadele de stres, de conflict, cu oboseala, stare de ebrietate, în timpul foametei, etc.
Este important să se utilizeze tehnici pentru a depăși dorința insuportabilă de a fuma, care a asistat în perioada acută de abstinență, amintiți-vă motivele pentru care au decis să renunțe la fumat.
Trebuie să urmați recomandările simple de:
Evitați companiile de fumat,
nu abuzează de alcool,
respectă somn și trezie,
evita situații de conflict și de stres
Întotdeauna ar trebui să aibă apă și ceva dulce (ciocolata, caramel, fructe uscate, nuci) pentru a amorti senzatia de foame,
exercitii fizice regulate, drumeții,
să includă în dieta sunt alimente care conțin o mulțime de vitamina C (atunci cand fumatul este slab absorbita) - măceșe, fructe citrice, coacaze negre, varză, kiwi, etc.
Când salvați o tuse cu flegma dificil de a fi separate, este de dorit să se utilizeze în cazul în care nu există contraindicații, inhalatii cu sodă, bea apă minerală, luați expectorante și preparate, subtierea de mucus.
Dacă iritabilitate reținute, tulburări de somn, este recomandat pentru noapte să ia o lingura de miere cu lapte cald sau ceai, ceai liniștitor, utilizarea de masaj, terapie cu apa, formare auditive, etc.
Este important să se scape de „ancore“ - circumstanțele obișnuite, situații stereotipice asociate cu fumatul. De exemplu, dacă fumezi, încălzirea masina sau din metrou, încearcă să depășească, pentru a sparge acest comportament stereotip.
Dacă marcați o încălcare de concentrare, confuzie, tulburări de memorie, încercați să includă în alimentele dietetice care contin vitamine B (salată, spanac, roșii, dovlecei, usturoi, patrunjel, etc), pentru a instrui de memorie, memorarea versete, rezolvarea puzzle-uri de cuvinte încrucișate. Aceste încălcări au loc treptat, atunci când restabilirea echilibrului neurotransmitator care a fost perturbat din cauza nicotinei.
Dacă ați citit acest manual, au fost testate și nu rezolvă pe cont propriu să renunțe sau nu a reușit să realizeze remisie, este recomandabil să se caute ajutor medical. În prezent, în arsenalul de medici sunt medicamente si metode care ajuta oamenii pentru a reduce disconfortul care apare atunci când eliminarea nicotinei moderne. Amintiți-vă că milioane de oameni din întreaga lume refuză fumat și nu du-te înapoi la acest obicei nociv.
Luzgin I. Părăsiți-te de fumat. O dată pentru totdeauna. www.beztabaka.ru