Mersul pe mâini
Desigur, aș putea enumera doar avantajele acestui exercițiu, dar mersul pe mâini ceva lui mai mult pentru mine decât simplu exercițiu de gimnastică. Nu vreau să intru în detalii specifice, dar mulți ani în urmă, dorința de a învăța să meargă pe mâinile lui a fost chiar mai puternică decât dorința de a face split-urile 🙂 Deci, dacă omite argumente pro satisface ego-ul meu, precum și sentimentul unor copii de încântare de la mersul pe mâinile tale, atunci să aruncăm o privire la bonusuri, care mi-a dat cu amabilitate acest exercițiu.
Am lista pro 🙂
1. Consolidarea mâinile
-
- încercați să-l și vezi pentru tine. Mai târziu, când o gimnastă mi-a arătat cum să stea pe mâinile sale, puteți regla echilibrul corpului cu degetele, apoi a început să se întărească și degetele 🙂
2. Navele de formare ale capului - dar dacă doriți să meargă pe mâinile sale doar pentru a instrui exact navele de cap, este cel mai bine să înceapă cu celelalte exerciții. La acea vreme, am început cu un simplu flip pe rukopashke. Iar atunci când acestea sunt efectuate pe câteva mii, sistemul vestibular și întărit atât de cool. Ca să nu mai vorbim de formarea aceleași vase ale capului. Îmi amintesc exercitarea distractiv - a trebuit să facă aproximativ 10 tumbe de-a lungul sălii, și apoi se întoarse în jurul valorii de a rula aceeași distanță. Doar a alerga. Așa cum a fost distractiv sa ma uit la alte 🙂 Dar antrenorul ne-a învățat, chiar și în această stare să cadă și să nu rupe, și du-te într-un salt, salvarea capului, gâtului și coloanei vertebrale. Puteți, desigur, să se îmbete și să antreneze cât mai mulți adulți fac acum în orașul nostru pe străzi, mai ales în timpul sărbătorilor. Avem un oraș de sport 🙂
3. Un alt avantaj - un exercițiu unic, a centurii de umăr. mai precis, întărirea diferiților mușchi mici - stabilizatori articulațiilor umerilor. Știi deja că articulațiile umerilor, avem cea mai mare amplitudine printre alte articulații ale corpului, și, prin urmare - cele mai vulnerabile. Mersul pe mâini le întărește perfect.
4. Îmbunătățirea postura - și asta e un fapt. După ce mersul pe mâinile sale pentru un motiv oarecare vreau să îndreptați umerii, pieptul afară și umbla în fața fetelor locale 🙂 de fapt, mersul pe mâini a coloanei vertebrale toracice se simte mare și ocupă chiar poziția fiziologică, comparativ cu servituți zhimom în picioare. Deși acest lucru nu diminuează utilitatea benching 🙂
Despre necesitatea pentru fiecare abilitate decide. Este posibil să trăiască fără astfel de aptitudini. Dar distractiv și interesant să-l 🙂
Pentru informații despre cum să învețe să meargă pe mâinile sale.
Am învățat metoda populară. Doar te ridici pe mâinile sale și a încercat să facă cel puțin 2-3 pași. După cum sa menționat mai sus, până când am început să meargă pe mâinile lui, am putea cădea bine. Prin urmare, dacă pierde echilibrul, întotdeauna a crescut din nou în picioare. Chiar dacă am virat să cadă pe spate, atunci el a reușit să se răsucească axa verticală și încă ateriza pe picioarele tale. Deci, eu cred că o astfel de pre-tratament sub forma de formare a auto-asigurare poate ajuta.
Apropo, puteți încerca să tren să meargă pe mâinile sale în zăpadă. Este foarte dificil datorită faptului că suprafața de zăpadă nu este la fel de greu ca și podeaua, dar să cadă încet. Sunt îndrăgostit ca iarna care rulează pe mâinile sale. De altfel, fotografia în articolul despre jogging iarna am încercat să fac push-up-uri de pe mâini. Ia act de - cel mai sigur mod, protecția triplă a capului - o glugă, pălărie și zăpadă adâncă 🙂
- De fapt, nu este dificil să meargă pe mâinile sale, - mi-a spus antrenorul. - Se ridică pe mâini, ai pierdut echilibrul și de a face un pas spre o parte o pierdere de echilibru, apoi își pierde echilibrul și un pas înapoi din nou.
- Ce ai inteligent - am gândit apoi din nou care se încadrează 🙂 Dar, în cele din urmă a urmat sfatul antrenorului și câteva săptămâni ar putea muta aici, pentru ca (sm.rolik).
Am încercat mai multe secvențe de exerciții care îi ajută să se dezvolte treptat un raft sau de mers pe jos pe mâinile sale. De exemplu, încercați să simțiți handstand mint.
Exercitiul 1.
Intins pe podea, pe spate, cu mâinile în spatele capului său. ridicați în același timp nivelul picioarelor, brațelor și umerii de pe podea doar 2-3 cm. Simțiți cum suprafața frontală a corpului? Aici, de asemenea, va rula și run-time handstands.
Exercitiul 2.
La fel ca Exercitiul 1, dar culcat pe stomacul ei, în același timp, de 2-3 cm, picioare, brațe și umeri. Ne simțim cum suprafața din spate a corpului. De asemenea, ea va lucra la efectuarea handstands. Este necesar să-l ridice de 2-3 cm, și să păstreze această poziție de 10 secunde. crescând treptat timpul.
Acum, vreau să învețe să facă Ernesto Sarabia într-un nou film. Apropo, marca cip Ernesto - la finalul fiecărui videoclip, el zâmbește! Și ai truc? 🙂