Beneficiile și tipuri de mers pe jos de schi

Schi bucurat de o mare popularitate în a doua jumătate a secolului al 20-lea. Astăzi, mulți au uitat despre ea, și pe nedrept, pentru că mersul pe jos sau cross-country schi - mare activitate fizică, permițându-vă pentru a menține în formă fizică bună și de a îmbunătăți sănătatea în sezonul de zăpadă.

Din acest articol veți afla ce este util pentru sport, ce efecte are asupra organismului uman, precum și despre tipurile de schi și de mers pe jos cu privire la posibilitatea de a preda copiilor la schi.

Utilitatea schi fond

Mersul pe schiuri - este unul dintre tipurile cele mai utile de exercitii aerobice. Ei au asupra corpului uman este o mare varietate de efecte pozitive:

1. Cel mai simplu efect - o stare de spirit buna. Pârtiile de schi sunt deținute în general, în locațiile pitorești, ceea ce înseamnă că sportivul are o ocazie minunata, în plus față de ocupația principală de a se bucura de frumusetea naturii, el devine o plăcere estetică, ceea ce va afecta cu siguranță starea de spirit. În timpul unitatea organismul produce hormoni încordat bucurie - endorfine. Acest lucru contribuie la lupta împotriva depresiei.
2. Calirea efect. Condiții de mediu în timpul călătoriei de schi este în continuă schimbare: zăpadă, vânt, aer rece - cu acești factori naturali cu care se confruntă fiecare schior. Organismul învață să răspundă în mod corespunzător la schimbarea vremii, mărind astfel rezistența la factorii nefavorabili afara.
3. Îmbunătățește circulația sângelui și respirație. În procesul de schi, ca și cu orice alte tipuri de mișcări, reducând adesea inima, sangele circula mai rapid prin vasele, care în acest caz sunt extinse. Quickens și devine respirație mai profundă, ceea ce înseamnă mai bine sângele este saturat cu oxigen și livrează la toate organele și țesuturile corpului. Simptomele dispar foame de oxigen, metabolismul accelerat al organismului produse metabolice derivate activ (așa-numita zgură).
4. Toate procesele de mai sus - și condițiile de mediu și activarea circulației sângelui, respirația, metabolismul - avea cu siguranță un impact asupra sistemului imunitar, se consolidează în mod semnificativ. O persoană angajată în schi, rareori preia orice infecție, sau în cazul în care devin bolnavi, cei bolnavi nu sunt greu, fără complicații și recuperează rapid.
5. vascularizației renale este, de asemenea, îmbunătățită. Ei încep să lucreze mai greu, afișează organismul de excesul de lichid și produse toxice ale metabolismului.
6. În procesul de schi implică practic toate grupele musculare. Sarcina maximă în același timp, cade pe mușchii extremităților inferioare - femurului și tibiei, un pic mușchii abdominali mai puțin active și din spate și membrele superioare. Această sarcină asupra mușchilor duce la o creștere a tonusului lor. Ei dobândesc o formă atractivă, pentru a primi mai puternic. Crește rezistenta atlet. Notă: Diferite tipuri de curs de schi afectează diferite grupuri musculare; Dacă aveți nevoie pentru a curăța coapsa, utilizați creasta de funcționare, iar dacă problema fese plimbare în modul clasic.
7. Pentru cei care tin dieta schi - este, de asemenea, o opțiune mare. În funcție de ritmul de mers și tipul de echipament pentru formare corpul arde oră 500-1200 Kcal. Acest lucru este chiar mai mult decât atunci când rulează sau înot.
8. Schi util pentru sistemul musculo-scheletice ca o oportunitate de a consolida. În special, se referă la genunchi: atunci când echitatie un om de schi nu sunt clare comiterile și moi, mișcări care curge. Aceasta este buna sarcina pe articulații - nu-i face rău, ci dimpotrivă - stimulează producerea lichidului sinovial, îmbunătățește funcționarea în comun în ansamblu.

Tehnica (e) de schi

În primul rând, trebuie remarcat faptul că, în funcție de ritmul de mers pe jos de mers pe jos izolate și schi fond. Acesta din urmă, desigur, este sarcina un nivel mai ridicat, dar incepatorii, numai învață acest sport, este preferabil să se înceapă cu aceeași distanță.

De asemenea, este important de menționat că există 2 tipuri de schi - schi fond și în jos. Fiecare dintre ele poate avea diferite stiluri de echitatie.

De exemplu, în schi fond, există 2 tehnici de schi - curs clasic si cursul crestei.

Desigur Classic se caracterizează prin conducere în același timp, pe două schiuri paralele. Acesta poate fi folosit ca o pista speciala - pista si in afara acestuia - pe teren accidentat. Acest stil de schi începători adesea par să fie destul de complicat, dar este doar o chestiune de experiență - privind problema erodării ca dobândirea de competențe relevante.

Ridge curs de schi este similar cu cel al tehnic patinaj. Sportivul este sprijinit alternativ pe unul și apoi celălalt schi, pornind de la suprafața interioară a zăpezii de partea ei. Acest stil de echitatie necesită trasee speciale bine îngrijite destul de largă, dar de la un atlet - consistență maximă a mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Acesta permite atlet pentru a obține o viteză mai mare în comparație cu leagăn clasic. Acest tip de accident vascular cerebral este de sarcină destul de mare pe drum corp, așa că ar trebui să fie utilizate de către persoane care nu suferă de boli grave ale aparatului respirator și (mai ales!) Sistemul cardiovascular.

În schi alpin există mai multe stiluri decât schi fond:

1. Stilul turistic. Acesta este un complex de instruire, pre-stabilit de către organizatori. Acesta include de vacanță pe o stațiune specială și schi sub îndrumarea instructorului.
2. Stilul sportiv. Acesta include un slalom simplu și slalom uriaș și în jos. Acest stil competitiv, esența, care este de a depăși un anumit traseu, fără greșeli tehnice și cel mai rapid timp posibil. Pentru aceasta este echipat cu pante separate, dispuse într-un anumit steaguri comandă care trebuia să meargă în jurul valorii de atlet pentru un anumit principiu.
3. Freeride. În limba engleză literal înseamnă „free ride.“ Aceasta înseamnă schi este pârtii special amenajate și trasee. Adecvat numai pentru profesioniști și pentru iubitorii de sporturi extreme.
4. Freestyle. Literalmente înseamnă „stil liber“. Nu include doar de conducere pe drum, și călare pe movile, de asemenea, în colaborare cu sărituri cu schiurile. Inclus în programul Jocurilor Olimpice de Iarnă. Aceasta include subiecte cum ar fi:
   • acrobație schi (atleți în timpul patinaj funcționează foarte sofisticate rostogolirii cu rampă specială);
   • Mogul (pe o pantă de coborâre accidentat (movile - mogul) și sărituri);
   • Schi cross (trecerea unei piste de schi pregătite special cu obstacole - salturi, înclinat transformă - viteza);
   • halfpipe (schi alpin, în care sportivul este în construcție specială - halfpipe, care seamănă cu jumătate din exterior țeavă);
   • Slopestyle (din panta - panta și stilul - stilul, seria de trucuri acrobatice pe un dispozitiv special - piramide, sare, balustrade și alte, dispuse unul în spatele celuilalt de-a lungul întregului traseu);
   • școală nouă (un nou tip de schiuri freestyle cu nevoi speciale „vârful gemene“ - cu tocuri curbe, care să permită atlet să aterizeze după un salt înapoi, stilul combină tehnica de snowboarding și mogulului cu trucuri acrobatice).

Desigur, freestyle-ul este un joc numai pentru persoanele care sunt angajate profesional în schi. Incepatorii ar trebui să aleagă un stil mai simplu.

Anterior a aparținut Freestyle este, de asemenea, așa-numitul balet de schi, al cărui nume a doua - cifra patinaj pe schiuri. Acum, acest stil de echitatie este uitat treptat.

Schi și vârstă

Schi este util pentru copii și adulți.

Mulți cititori sunt întrebați, probabil, la ce varsta un copil poate oferi schi. Experții cred că sănătoși, copiii în mod normal, in curs de dezvoltare pot începe să meargă deja în 2-2,5 ani. Desigur, primul care trebuie observat un regim de dozare - durata de o excursie de schi pentru acești copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru copii 4-5 ani - 20-30 minute pentru copiii prescolari - 30-40 de minute. De îndată ce stăpânii copilului abilitățile de conducere, mușchii să se adapteze la noua sarcina medie durata de mers pe jos poate fi crescută treptat.

Vizitați schi organizate (secțiunea de schi) poate fi de 6-7 ani. Vârsta extremă a începerii cursului - 13-14 ani. Desigur, acest lucru se aplică numai acelor copii care doresc să lege viitorul cu schiurile - pentru a deveni un atlet profesionist în acest domeniu. Pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea lor pur și simplu și de a dezvolta rezistență, nu există nici o limită de vârstă - în cazul în care medicul va permite, vă puteți angaja în schi, chiar și pentru 80 de persoane.

Se pregătește să meargă pe schiuri

Dacă sunteți un începător în schi, doar pentru a ajunge pe schiuri și le depăși o distanță mai mare va fi mai mult decât dificil. De aceea, este de dorit înainte de începerea sezonului de zăpadă pentru a crește nivelul lor de activitate fizica de zi cu zi pentru a efectua exercitii fizice viguroase, cu accent pe respiratie, care rulează în loc și specifice exerciții pentru schiori. De asemenea, pe jos, ar trebui să meargă un pic mai mult, încercând să cel puțin 1 dată în 5-7 zile pentru a depăși pentru o astfel de mers pe jos aproximativ 5-7 km. Durata totală și exercitarea, și mersul pe jos nu ar trebui să fie mai puțin de 40 de minute.

În plus, este foarte important pentru a obține „bun“ pentru schi de la medicul dumneavoastră și de a explora zona în care aveți de gând să călărească (o atenție deosebită trebuie acordată accesibilității comunicațiilor mobile în ea, astfel încât, în caz de situații neplăcute, puteți ajunge în cazul în care este necesar și cere ajutor).

echipament

În primul rând trebuie să alegeți schiurile potrivite. Da, da, din care există mai multe tipuri - de amatori, de munte, mersul pe jos, versatile, profesionale, și așa mai departe. Acestea diferă în materialul din care lățimea, lungimea și alți parametri. Cel mai important, schiurile erau în dimensiuni - nu mici și nu mari. Lungimea nevoilor lor astfel de a trage în sus mâna a scos marginile cu degetele set de schi pe verticală. Bastoane trebuie, de asemenea, să fie un pic mai mare decât subsuori. Bastoane ar trebui să fie selectate durabil, flexibil și lumină. Suprafața de alunecare de schiuri - chiar, neted, fara noduri. Se montează - în mod ideal, cu un suport de oțel - este fiabil. Dacă aceasta este prima ta întâlnire cu achiziționarea de schiuri, cel mai bine să caute ajutor profesionist.

Moda, în care aveți de gând să faci, trebuie să respecte condițiile meteorologice și rezistența dumneavoastră. Dacă aveți de gând să mergi pentru plimbări lungi, ia în considerare posibilele modificări ale temperaturii și a altor modificări de vreme și să acopere punctele în selecția de îmbrăcăminte. Pantofii trebuie să fie rezistentă la apă, confortabil, spatios - anexând câteva perechi de șosete calde. pantofi Ideal înfășurați în mod uniform în jurul piciorului, au un sistem flexibil manșete unic și detașabile. Posibil, după ulei de cumpărare de semințe de in sau inmuiati-le cu ulei de pește (pentru a reduce riscul de a obține umed), și săpun freca. Vom efectua aceasta procedura de 2-3 ori pe zi, timp de 2 zile, și pantofi din piele va fi rezistent la apă și elastic.

Câteva sfaturi pentru „o gustare“

Schi fond - o modalitate foarte bună de a construi rezistenta, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, și pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra frumusețea și tinerețea.