Beneficiile îndreptările - sport fixbody, culturism, fitness, antrenament de stradă, CrossFit, motivație

Cu thanes forța de tracțiune este exercițiul cel mai productiv în culturism. Este în competiție în powerlifting (efectuat al treilea, după benching), de bază - în haltere (pregătește să sară și tresar). efectuarea în mod regulat indreptari, sportivii fac o dezvoltare foarte mare a masei musculare: este implicat în activitatea de mai mult de 75% din mușchii corpului nostru.

Efectuarea indreptari, ne antrenăm în același timp, partea din spate extensori, cvadriceps (cvadriceps Reed), biceps (biceps) solduri, gluteus maximus, dorsi, trapez latissimus (la fixare), deltoidul, biceps și mușchii brațelor mușchiul brahioradial. În funcție de tehnologia de punere în aplicare dorsi (lombare) sunt supuse dinamice (cand acestea sunt trase înapoi) sau (picioare) sarcină statică.

Ca kompaudnym (poliarticulară) exercitarea deadlift, împreună cu astfel de exerciții, cum ar fi prese de banc, genuflexiuni, sosuri, trageți pe buiandrug, conduce la producerea de testosteron - hormon anabolic, masa musculara de promovare a creșterii. De multe ori pofta devine cea mai dificilă exercitarea în întregul program de formare.

Cu toate acestea, deadlift pot fi periculoase în cazul în care a săvârșit un abuz de punere în aplicare și nu ia în considerare pentru siguranță. Spatele trebuie să fie drepte - în caz contrar, este ușor de a câștiga o hernie, pensarea nervului și deteriorarea coloanei vertebrale (datorită sarcinii ridicate pe discurile intervertebrale). Încălțăminte - fără toc, cu talpă plată (pentru a împiedica deplasarea în fața centrului de greutate și se încadrează în spatele stâlpului).

Lățimea aranjamentului picior (în sumo) trebuie să atingă nivelul actual de dezvoltare a flexibilității articulației șoldului - sau picioare atunci când ridicarea dispersa: risc de cădere și obținerea rănit poate fi destul de grave, deoarece roțile sunt situat în apropiere de picioare. Cad pe picioarele lor - nu-l va găsi!

Cum de a câștiga musculare fără grăsime