Beneficiile de înot

În primul rând, este demn de menționat despre proprietățile benefice ale acestei clase, și, în plus, mai mult și mai plăcută. Cu toate că orice activități sportive ar trebui să aducă emoții pozitive, deoarece disconfortul - este temporară, care este caracteristică numai pentru „începători“.

Să trecem prin lista:

• Consolidarea sistemului cardiovascular.

cursuri de inot regulate - o modalitate foarte bună de a întări inima, pentru a îmbunătăți rezistența, și pentru a preveni boli ale sistemului cardiovascular. La rândul său, sistemul respirator instruit. Mai ales dacă sunt angajate în, de exemplu, în sala de sport cu greutăți, cardio de formare va fi foarte util. Înot, de asemenea, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și a îmbunătăți circulația sângelui în general. Clase în ajutorul apei pentru reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac imbunatatit ajuta la eliminarea problemei de dureri de cap frecvente.

• Lupta împotriva excesului de greutate si dezvoltarea musculaturii.

Strict vorbind, precum jogging, aerobic si alte sporturi, înot este ideal pentru arderea excesul de grăsime din organism. Pentru aceasta a recomandat exerciții zilnice în piscina de la o jumătate de oră până la o oră. accelerarea metabolismului va avea un efect. Există dovezi că înotul activ arde mai multe calorii decat in timpul mersului sau cu bicicleta. În timpul călătoriei implicat întregul corp, în special mușchii mușchilor spatelui, umerilor, flexori / extensoare ale antebrațului și coapsa. Deci, merge la piscina va ajuta să vă mențineți în formă. Mulți oameni recomanda este de înot bras pentru astfel de scopuri. rezistență la apă mai mare decât rezistența aerului, ceea ce mărește intensitatea antrenamentelor tale în mediul acvatic.

Înot - cele mai sigure din punct de vedere al leziunilor sportive, astfel încât acestea pot practica fără excepție, chiar dacă există probleme cu nivelul coloanei vertebrale, articulatiilor si ligamentelor. Înot pot fi angajate și persoanele la care sunt contraindicate pentru sarcini de putere intensive. Mai mult decât atât, atunci când organismul este scufundat în apă, vă dau restul spate, articulații și discuri intervertebrale, postura corectă în timp ce își exercită într-un bazin afecteaza coloana vertebrala favorabil. Apropo, înotul este recomandat de medici ca o metodă de îndreptare postura.

• Eliminarea stresului emoțional și relaxați-vă corpul.

Ca orice activitate fizică, în timp ce înot în sânge, care secreta endorfine ajuta să facă față stresului și a tensiunii nervoase. debitul de apă în jurul corpului produce un efect de masaj, care promovează, de asemenea, relaxare și aduce o senzație plăcută.

Începem să meargă la piscina

Deci, ne-am decis cu privire la utilizarea de înot. Dacă vă decideți să mergeți la piscină, trebuie mai întâi, de fapt, pentru a alege piscina care poate fi deschis sau acoperit. Lungimea standard a piscinei este de douăzeci și cinci de metri. Înainte de prima vizită trebuie să luați un certificat medical de la medicul sau unitatea medicală a instituției, dacă este cazul.

Cu un must-have bistabile și accesorii de duș, așa cum va trebui să ia un duș înainte și după lecții în piscină. Flip-flops sunt necesare nu numai pentru confort, dar, de asemenea, pentru a nu ridica ciuperca. Ar trebui să luați, de asemenea, înot ochelari de protecție și o pălărie specială, mai ales daca ai parul lung. Și, desigur, înot trunchiuri / costume de baie, în funcție de sex.

Sfaturi pentru incepatori

Principalele stiluri de înot - bras ea lui, se târască pe piept și spate, fluture. Nu vom insista aici pe tehnica de stiluri de înot individuale. Sunteți liberi să le examineze, dacă mai devreme nu a făcut-o, dar întrebări, ca întotdeauna, apar în practică. Prin urmare, primele lecții de înot, este de dorit să se efectueze cu un antrenor, care vă va spune toate caracteristicile și să explice exact ceea ce faci greșit. Noi vorbim doar despre principalele recomandări.

Învață să respire în mod corespunzător. Poate că aceasta este una dintre principalele probleme care novice înotători. respirație necorespunzătoare duce la faptul că cheltuiesc mai multă energie, și crește în mod dramatic ritmului cardiac. Mulți oameni respira în mai mult oxigen pentru fiecare respirație decât este necesar. Este important să rămână calm și chiar, de respirație măsurat. Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe cum să țină respirația și mișcările ciclice în același ritm. Astfel, respirația este deasupra apei (și tu cumva crezi?), Si expirati - este sub apă, iar expirație ar trebui să fie de două ori mai mult decât o respirație. Desigur, pentru a afla acest lucru - o chestiune de practică, principalul lucru - răbdare și perseverență.

Păstrați întotdeauna corpul într-o stare orizontală, în caz contrar va crea un obstacol în sine în timp ce se deplasează în apă, iar viteza este redusă în mod semnificativ. La poziția corpului greșit în apă există un sentiment că voiajul - destul de mult puterea de a face. De fapt, puterea fizică în timpul acestor sesiuni - elementul nu este de o importanță capitală pentru eficiența în mare măsură afectează ea poziția corpului și tehnica mișcărilor. Trebuie să „alunece“ prin apă, cu un efort rezonabil.

În ceea ce privește alte tipuri de locuri de muncă, înainte de înot, este de dorit să se efectueze un warm-up, pentru a pregăti corpul pentru sarcina viitoare. Există exerciții de gimnastică speciale care vizează încălzirea mușchii și ligamentele care participă activ la mișcările de înot. De exemplu, amintiți-vă mișcarea picioarelor în timpul înot bras. Un bun warm-up exercițiu, care simulează push - up-uri cu picioare înclinare spre interior, cu formulare de picior larg.

In timpul cel mai aglomerat început să înoate cu un ritm lent, apoi se trece la o mai accelerată. La sfârșitul clasei, nu se răcească în jos, încetini, care se va reface încet respirația și ritmul cardiac.

La fel ca în orice alt sport, înot are nevoie de o schimbare continuă a ritmului. Acest lucru vă va oferi maximum de formare, atât în ​​ceea ce privește îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular, precum și în ceea ce privește ameliorarea condiției fizice. Prin urmare, la apariția oboselii este recomandat pentru a comuta la un ritm mai lent, iar după restul - din nou, pentru a trece la o mai accelerată.

Dacă doriți să învățați cum să înoate, este necesar să se efectueze exerciții de înot separat pe mâini și picioare, precum și în mod individual pe partea dreapta / stânga. Această separare va ajuta sa iti dai seama repede cum să se miște. La urma urmei, veți fi de acord, mișcarea armonioasă a întregului corp - o sarcină mult mai dificilă decât mișcarea părți ale corpului individuale. Prin urmare, este de dorit să se concentreze în primul rând este pe detalii. Piscina are un mijloc de susținere în consiliile de administrație nescufundat formă, de multe ori din spumă. Încercați să țineți apăsată o scândură între picioare și înoată numai cu mâna. Și invers: nu de mână în muncă. Printre altele, aceste exerciții vor ajuta la producerea unui antrenament mai intens de grupe musculare individuale decât în ​​înotul normal.

Faceti o „mușcătură de lumină“, chiar înainte de antrenament. Desigur, o oală de borș va duce la greutate inutile în stomac. Prin urmare, dacă nu mâncați 3 ore înainte de înot, este mai bine să mănânci ceva ușor: o bucată de fructe sau cereale. Foarte foame pentru a merge la orice formare - aceasta este o greșeală, pentru că nu au suficientă energie pentru a „da totul pe deplin“ și pentru a obține o eficiență maximă a activităților.

Ei bine, acum vă puteți deplasa în siguranță pe la practica. Util și plăcut la toate înot în piscină, dar nu înoată pentru geamandurile!

Potrivit materialelor: ideaoflife.ru