Beneficiile de exerciții de dimineață și cum să o facă, să trăiască Udmurtia
În primul rând, de încărcare ajută la restabilirea tonusului. Scopul său principal - pentru a aduce persoana din somn dupa trezire
contribuie, de asemenea, la stabilirea unor niveluri normale de hormoni și îmbunătățește starea de spirit. Dar trebuie să faci exerciții în mod corect.
Acceptat pentru exercitarea imediat după trezire nu este recomandată. Să ia ceva timp. Mănâncă și bea înainte de reîncărcare nu este necesar, acest lucru trebuie făcut nu mai târziu de 40 de minute înainte. Dar, după exercițiul de dimineață trebuie să mănânce, în scopul de a accelera metabolismul. În plus, exercițiile de dimineață nu ar trebui să includă extensii.
Puteți începe acasă, în camera lui. Numai camera trebuie să fie bine ventilat. Este de dorit să respire pe gură, nu de multe ori, la fel de profund cum se dovedește. Pentru a începe exercițiul trebuie să fie de cap și de picioare pentru a termina. Primul care face mișcarea de pendulare, a cărui amplitudine crește treptat. Puteți apoi începe exerciții de rotație. Poziția de plecare este de obicei - un stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe centura lui, direct, fără aplecându înapoi. În primul rând, toate mișcările făcute de 8 ori, atunci este posibil să se mărească numărul la 10-12.
Deci, primul exercițiu: dând din cap în sus și în jos. Apoi, puteți face înclinare, rotire, rotire a capului. După aceea, vom proceda la warm-up de mâini. Ei fac leagăne verticale și orizontale, se învârte în coate, incheieturi, mâinile în castel. Următoarele exerciții sunt efectuate în organism. Se înclină în sus și în jos, la stânga și la dreapta, de rotație și de cotitură. Apoi, puteți începe să picioare. leagăne efectuate înainte și înapoi, flexie și extensie a genunchilor, roti genunchii si gleznele.
După acest set de exercitii pot fi efectuate mai multă putere. ridicare adecvat și flotări, abdomene și jogging. Numărul de execuții - maxim posibil. Dar nu fi în peretruzhdaetsya dimineața, pentru că există încă o zi întreagă. Pentru a încărca a produs cel mai bun efect posibil, este necesar să se completeze tratamentele sale de apa. Potrivit ca un frecuș, și un duș simplu.
Crede-mă, chiar se ridică la câteva minute mai devreme și de a face o taxa, va fi mult mai bine decât simt trezirea în ultimul moment înainte de a părăsi casa. Într-adevăr, tocmai pentru că încărcarea se poate simți ca o noapte de somn, de alertă, activ și vesel.
[VSW id = »RP7Gb59Cf4Y» source = »youtube» width = »425" height =» 344" autoplay = »nu»]