Belly dupa ce a dat naștere cum să mă întorc în formă

Sarcina - un timp minunat în viața de fiecare femeie. Dar, împreună cu bucuria maternității și interesant îi pasă presupune și consecințe mai puțin plăcute. De multe ori motivul pentru alarma devine stomac dupa ce a dat nastere. pielea flasca, mușchii și grăsimea subcutanată întinse acumulate nu se adaugă la atractivitatea aspectului și poate strica destul de starea de spirit a mamei tinere. În loc să pierdem timpul nu este o experiență, este necesar să se depună toate eforturile pentru a elimina acest defect enervant.

modificări fiziologie

Invatarea motivele pentru modificarea dimensiunii și formei abdomenului în timpul sarcinii, acesta va fi mult mai ușor pentru a elimina consecințele acestora. Se pare condiții confortabile strălucit natura înțelept a prevăzut pentru dezvoltarea copilului in uter. adăpost de încredere pentru el a fost crescut de uter în această perioadă, capacul moale al grăsimii subcutanate și armuri elastice mușchii abdominali elastice.

Uterul - organ muscular abdominal în pelvis, concepute pentru a transporta un copil. In timpul sarcinii, aceasta crește volumul său intern în 500 (!) Times, atingând în partea de jos (vârful) la procesul xifoid al sternului. Acesta este situat in uter fatului si formeaza o burta bombate a unei femei gravide. Dupa nastere, corpul regresa treptat. In total, procesul de involuție durează aproximativ 2 luni, până la acel moment dimensiunea uterului devin comparabile cu ou.

Asigurați-vă că pentru a verifica:

țesutului adipos subcutanat

Este nevoie de grăsime subcutanată pentru amortizare gravidă posibile șocuri ale fătului și conservarea căldurii interne. Din cauza reorganizării hormonale în acest moment, se acumulează nu numai cantitatea de grăsime intracelular, dar, de asemenea, crește numărul de sine (celule grase) adipocite. Nu este surprinzător faptul că o astfel de caracteristică remarcabilă a naturii acordat numai femeilor. La urma urmei, spre deosebire de ei, la bărbați numărul de adipocite stabil pe tot parcursul vieții. Firește, grăsimea subcutanată de pe abdomen nu dispare imediat după naștere.

Un rol important în formarea peretelui abdominal joacă un corset musculos. mușchii directe și transversale sunt situate aici sunt supuse deformării maxime sub presiunea creșterii presiunii în cavitatea abdominală. Acest lucru duce la divergență lor (diastaza), în locul cel mai vulnerabil - linia mediană a abdomenului, protejat doar de o fâșie îngustă de fascie. problema diastază afecteaza toate femeile, la fel ca în al treilea trimestru de sarcină în fiecare dintre ele există o discrepanță de mușchi la distanțe diferite. Și de așteptare pentru fiecare copil ulterior este un risc tot mai mare ca diastazei continua după naștere.

Firește, împreună cu mușchii și întinderile uterului si a corpului - cochilia pielii. Acest lucru contribuie nu numai la tensiunea mecanică, dar schimbările hormonale și corpul mamei viitorului. Sub influența hormonului de sarcina - progesteron, reduce sinteza de colagen, responsabil pentru elasticitatea pielii. Acest lucru crește probabilitatea hiperextensia pielii și ale țesutului subcutanat micro-traume.

Cu sarcina strat superficial al pielii (epiderma) treptat devine mai subțire, iar în straturile profunde ale dermei apar mikronadryvy care ulterior înlocuit de țesut conjunctiv. Formată în aceste locuri primul striuri sunt nuanță violacee-roșu din cauza transluciditatea prin vasele de sânge ale pielii. După naștere, modificări de culoare lor la albicios. Acest defect cosmetic inestetice pot apărea nu numai pe abdomen, dar, de asemenea, pe coapse, fese si sani.

timp de transformare miraculoasă

Când a văzut în oglindă abdomenului după sarcină. Multe mame tinere doresc să se aprindă cât mai curând posibil pentru a reveni fostul său formă și dimensiune. Dar pentru a restabili proporțiile pierdute va dura cel puțin câteva luni. Și cu condiția ca punerea în aplicare a tuturor recomandărilor sârguincios.

rata de recuperare a celor dintâi depinde de forma:

• motivație (cel mai important!);
• timpul scurs după naștere;
• caracteristicile genetice ale organismului;
• voință;
• activitate fizică;
• un regim alimentar echilibrat;
• caracteristici ale pielii individuale (gradul de elasticitate).

mamele nulipare sunt mai susceptibile de a obține rapid în formă și pentru a găsi burtă perfectă după naștere. În primul rând, va avea acele mame care au un copil în timp ce așteaptă hrănite rațional, angajate în mod regulat în gimnastică speciale și a marcat mai puțin de 12 kg.

femeile multipare un pic mai dificil de a găsi proporțiile perfecte, deoarece corpul lor este expus în mod repetat, la reorganizare hormonale, nu la fel de ușor ca este folosit pentru a scapa de acumulări de grăsime. Dar, după nașteri repetate apar mai puțin frecvent deprimat, aceste femei sunt mai stabile emoțional și pot face față cu ușurință cu dificultăți. efectuarea sârguință toate elementele pentru a reconstrui planul, ei pot conta pe găsirea corpul unei fete.

Operația cezariană minimizează șansele de a restabili complet abdomen după nașterea copilului. În primul rând, este împiedicată de perioada post-operatorie de lungă durată, atunci când nu poate continua să ia măsuri cu privire la recuperarea musculară și lupta împotriva excesului de greutate. În al doilea rând, produs în timpul funcționării incizarea straturilor peretelui abdominal face ca procesul de contractie musculara si repararea tesuturilor mai lent decât în ​​linii fiziologice. Cu toate acestea, o dorință puternică și exercitarea neobosit femeilor obține o burta bouncy frumos și această situație se va ajunge la un rezultat.

Modul de a figura perfectă

Ieși din starea post-natale cu o pierdere minimă și gain'll rămâne pe propriul său corp va contribui la punerea în aplicare a reguli simple:

Restaurarea uterului

peretii uterului si a reveni la dimensiunea normală pentru a ajuta la echipamente de alimentare gratuite. În acest caz, copilul este aplicat la sân nu este pe ceas, și la cererea sa. Aceasta tehnica cea mai fiziologică și promovează eliberarea unei cantități suficiente de sânge mamei lui oxitocina - hormonul responsabil pentru contractilitatea mușchiului uterin. Aplicarea la gheata stomac cald reduce corpul de alimentare cu sânge, astfel accelerând procesele involutive. Această procedură nu interferează cu precauție: un sistem de încălzire este necesară pentru a încheia un scutec, rezista la expunerea la 10 minute.

Lucrul asupra mușchilor

Desigur, cea mai bună opțiune pentru a găsi cifra ideală după ce a dat naștere la prevenirea hiperextensie și diastaza mușchilor în timpul sarcinii. Apoi a reveni la stomac dupa ce a dat naștere la forma și dimensiunea inițială va fi mult mai ușor. Pentru a face acest lucru:

• respectați măsurile de siguranță: nu ridicați greutăți, te ridici de la o poziție predispuse numai prin lateral, pentru a evita recti sarcină rezistivă, începând cu prima zi a sarcinii;
• întărirea mușchilor spatelui care susțin burta în creștere (cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt considerate a fi asane statice de yoga, de exemplu, Tadasana sau lente exerciții dinamice, cum ar fi pisicile prezintă);
• utilizați legături de cablu pentru a sprijini în continuare burta în creștere, care, combinate cu exerciții vor crea condiții bune pentru mușchii și protejează împotriva întinderii excesive a aponevrozei de mijloc.

Imediat după naștere, nu puteți începe activitatea complexului de exerciții pentru abdomen. În acest moment, puteți lucra cu mușchii folosind exerciții de respirație. Trăgând burta în timp ce expirati si umflarea timpul maxim inspirator de 15-20, este ușor de a stimula contracția mușchilor, oferindu-le tonul pierdut. După exerciții de respirație de pornire prin cezariana timp de 2-4 saptamani amînate.

Începe să se angajeze în exercitarea activă în livrarea naturală este posibilă, atunci când copilul este de 6 - 8 săptămâni (la livrare operativ - nu mai devreme de 2 luni). Utilizați trei tipuri principale de mișcări: picioare de ridicare (pentru a antrena muschii abdominali de cea mai mică), ridicați trunchiul (la partea de sus a presei), și executarea simultană a mișcărilor anterioare (obliques de formare). Exercitarea de trei ori pe săptămână, până când simțiți căldura în presă, va contribui la obținerea unor rezultate concrete și jumătate sau două luni.

Dieta ideala pentru un abdomen perfect,

Nici un eveniment nu va ajuta să se întoarcă la stomac dupa ce a dat naștere la forma dorită, fără nutriție adecvată. Desigur, mamele care alăptează dieta trebuie să fie completă și să conțină cantități optime de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar nu este necesar pentru a justifica supraalimentarea, mai ales prăjit și alimente carbohidrați, necesitatea de a „mânca pentru doi“. Cel mai bun mod de gătit în acest timp, va fi abur sau stewing. Includerea în meniul de legume, fructe, lapte si produse de proteine ​​va oferi un copil cu toate cele necesare, iar mama va primi în condiții de siguranță scăpa de centimetri în exces la talie.

piele Flawless

Asigurați-vă stomac după naștere frumos și se potrivesc nu este posibilă, în cazul în care pielea de pe ea limp și acoperit cu o bandă de vergeturi. Prevenirea acestor artefacte de maternitate fericit este mult mai ușor decât a scăpa de ele. În acest scop, începând cu mici perioade de sarcină, ar trebui să utilizați creme speciale, uleiuri și loțiuni, care le determină în mod regulat pe alte zone cu probleme coapselor, stomacul și. Ajutorul este, de asemenea, un masaj blând - mângâieri sensul acelor de ceasornic in jurul ombilicului.

Lupta vergeturile deja existente este mult mai dificil. Scăderea turgorului lor și creșterea țesutului aspectul rece, capabil sau spalaturi. Puteți masaj abdomen cu jet de apă în direcția de la dreapta la stânga și apoi de la stânga la dreapta, în sensul acelor de ceasornic. Un masaj făcut sub apă, crește efectul de ori mai multe proceduri. Beneficii burta va de mișcări vibratorii cu mâinile împreunate. antero peretelui abdominal de rulare cu role apos da tonusului muscular si „rupe“ grăsime corporală.

burta de plumb într-o formă perfectă după naștere - nu este o sarcină ușoară. Aceasta va necesita o mulțime de putere și perseverență unei femei care tocmai a devenit o mamă. O recompensă demnă pentru efortul și răbdare nu vor fi atenuate numai corpul, dar, de asemenea, o sănătate bună și încrederea în sine!