Bazele de miscare a picioarelor
Bazele de miscare a picioarelor
Acum, pentru a merge mai departe, vom explica mișcările de bază despre picior.
La început, să se concentreze asupra lucrurilor esențiale, vom efectua sarcinile fără mâini ridicate.
Cel mai simplu exercițiu: în picioare într-un rack, face scurt salturi înainte și înapoi. Această mișcare se numește o „navetă“. După ce a stăpânit picioarele lui, vă puteți ridica mâinile în bar și lovi partea din față și din spate a mâinii pe fiecare salt înainte sau numai o parte din față pe fiecare salt înapoi. Este foarte important ca punctul de impact coincide cu atingerea podelei. Un exercițiu mai complex: să lovească mâna față pe ambele mișcări dintr-o dată, înainte și înapoi. Într-o astfel de manieră, lovind mâna din față este foarte scurt, dar puteți încerca să bată-le la fel de puternic, și este posibil să se aloce oa doua lovitură. Ne întoarcem la etapele de mișcare.
Mâinile pot fi omise. Ne ia o poziție. Noi facem patru pași înainte, în urmă cu patru ani, cei patru stânga, patru dreapta.
1. Mișcarea începe cu piciorul drept, care este mai aproape de direcția de mișcare. Pe lângă partea din față, spate în spate, stânga, stânga, dreapta, dreapta.
2. Ce pași un picior, același podshagivaet altele. Acest lucru este necesar pentru a menține poziția inițială.
3. măsuri ar trebui să fie scurt. Piciorul nu ar trebui să incite celalalt picior, ca urmare a acestei vom păstra distanța dintre picioare, care ne dă stabilitate.
4. În cazul în care, în orice direcție pentru a menține în mișcare înainte poziția a umărului față și picioarele în două linii paralele.
După mișcarea va fi adus la automatism, este posibil să se încerce să le combine direcția.
Back-side. Transmite-o parte, cu privire la orice număr de pași. Acum puteți ridica mâinile în rack și pentru a efectua diverse combinații de trepte și „transfer“ salturi.
În acest caz, puteți muta înapoi și pas și salturi prin timp, sau la alegerea ta.
Acum vom încerca să bată mâna din față pe orice prim pas. Primul pas - o lovitură, al doilea pas - picioarele trăgând în sus la tejghea și să se întoarcă mâinile în poziția lor inițială. Încercați să realizeze un impact relativă egalitate pas de calitate și partea din față și pe piciorul din spate. Rack încerca să păstreze cu distribuția de greutate un pic pe piciorul din spate și pentru a menține mâna corectă înălțime. Nu uita să arunce coate. Partea din spate a mână poate fi bate pe piciorul pas înainte față și a plecat. Și pe spate pas piciorul din spate. Nu uita: atinge podeaua și a lovit pumnul piciorul în gol ar trebui să fie simultane. Plată lovitură, nu uitați să se întoarcă călcâi. pumn de mână înapoi înainte în timp ce se deplasează spre stânga se aplică în același pas de timp, piciorul din față și partea din spate a împinge. Dacă am bătut în cap, apoi sa așezat un pic. Foto 66, 67. Și dacă ne-am bătut în stomac, etapa de înșurubare, cade în jos, ușor de îndoire genunchi. Recall înclină cu un membru anterior subpas în colțul de sus. Este la fel, abia acum, la rândul său, din partea din spate a corpului cot pumnul în față. Foto 68. Cu lucrarea chiar de la început va fi umărul fata foarte obosit și piciorul din spate.
Una dintre cele mai importante exerciții: pumn înainte de dezvățarea Deuce pumni noastre drepte, după salt înapoi de transfer de la doi pași în loc. Pornind de un pic de sare din spate, stând confortabil pe piciorul din spate, și, ridicându-se, bate din față și din spate a mâinii, strivindu pe fiecare cursă din față și piciorul din spate. În pas înapoi normală această egalitate de puncte nevoie pentru a incepe sa traga pumni pe piciorul din față. Asta este, să ia un pas înapoi piciorul din spate, și apoi, trăgând piciorul din fata aplicate imediat două hit-uri în timp ce pas din față și din spate picioarele pe pământ. Un total de trei mișcări. Pas înapoi și doi pași în loc cu pumni. Picioare: dreapta, stânga, dreapta pentru a pilota.
Acum, să ne învețe un pas crossover. Aici totul este foarte simplu. Un om obișnuit și umblă. Pasul piciorul stâng înainte este mâna dreaptă, și pas piciorul drept - mâna stângă. De aceea, eu numesc această mișcare cruce, sau versatil, pas.
În timpul deplasării pe sol sau pe partea din spate a brațelor și picioarelor sunt aceleași. Pe piciorul stâng măturare mâna stângă, iar cu mâna dreaptă - piciorul drept. Voi numi această mișcare un pas unilateral.
Permanent de la recepție, înjunghie la fiecare pas, în mișcare înainte. Când atingi podeaua piciorului stâng înainte se va face un pumn de mâna dreaptă, iar la pasul piciorul drept - pumnul stâng. Foto 69, 70. Efectuarea greve în acest mod, puteți încerca să se concentreze la fiecare a treia etapă a lovit mai greu și de cotitură călcâiul, care este de mâna opusă. Două lovituri de lumină, a treia - un puternic. Unu, doi, trei, unu, doi, trei. Dacă aveți de gând să bată în mod continuu, apoi la fiecare a treia lovitură se va schimba mâinile. Sau pe primele două etape nu se aplică șocuri, iar pe al treilea beat, dar cu un pas ferm și un mic rândul său, toc.
Din poziția de recepție, se deplasează înapoi pentru a pune pumni la fiecare pas. Pasul picior și a lovit aceeași mână. Fotografie 71, 72.
Aceeași mână și mâinile și picioarele. Pași înapoi prin lovire cu pas unilateral precedent Exemplu. Selectați o a treia grevă, și așa mai departe.
Când vorbesc despre un pas ferm, nu mă refer la corpul mare, grele. Este tot același o explozie scurt, dar acum este în pas.
După mastering acest exercițiu, puteți deveni un stand lateral și de a face același exercițiu în ea. Nu uita: lovit de o parte din față în timp ce mai ușor decât lovitură din spate a mâinii. Dar, în timp, este necesar să se obțină o creștere a mâinii față forței de coliziune din cauza tuturor de aceeași scurt îmbinarea tuturor parametrilor corpului și pași, care este punctul central.
Acum, analiza tehnica de pași în timp ce înclinat.
Din poziția de recepție, pumni în ochi, coatele la partea de jos, face o scurtă scări, pași spre lateral, de la stânga la piciorul drept și dreapta la stânga. Câți pași, un picior, același podshagivaete altele. Apoi, împingând piciorul stâng, rândul său, călcâiul stâng și să ia un pas spre dreapta, ușor care se încadrează în jos și trecerea greutății corpului la piciorul drept. Împreună cu călcâiul se transformă mai departe întreaga partea stângă a corpului. genunchiul drept ușor îndoit. Ca și cum am făcut insurubare pas.
Am pășit - șurub, opriți și să evalueze poziția. Există o mișcare în lateral și în jos, există un viraj corp ca o pantă, există înălțimea necesară a mâinilor. Trăgând cremalieră din stânga creșterea piciorul în sus, în poziția sa inițială.
Începând cu piciorul drept, vom face un pas spre stânga, du-te în jos un pic în jos, în același timp, de cotitură călcâiul drept, și cu ea întreaga jumătate dreaptă a corpului. La tragerea din dreapta a urca piciorul la poziția de pornire.
După ce a stăpânit exercitarea în fața raftului, să devină o luptă, polubokom. Foto 73, 74. În această lucrare, cel mai dificil lucru - pentru a menține poziția umărului față în față. Dorința de a fi în mod constant interferează în recepția, vă va căuta în mod automat pentru a poziționa piciorul este într-o poziție. Ajută-ne pași mici vor avea aici. Este cel mai ușor prin intermediul lor de a menține poziția laterală. Și doar obișnuiesc, puteți încerca să facă un accent pe trepte mai mari, dar încă în bara laterală. În picioare la bar, merge mai departe, cu accent pe fiecare pas. Cum ar waddling. Umerii prezinte unul câte unul pentru fiecare pas, dar funcționarea corectă a standului lateral este menținută, deoarece piciorul din spate, nu se misca mai mult decât partea din față. Un pas înainte față este umărul piciorul din spate și piciorul din spate pe un pas - înainte de umăr. Aici nu pierde mult în jos și se lasă linia de atac inamic imaginar din cauza deplasării corpului se deplasează lateral.
Din poziția suportului lateral va merge mai departe toate același pas triplu. Pantă, pantă, COB, panta, panta, COB. Grevele au fost în corp și minte. pași mici, pas înapoi piciorul nu mai mult decât partea din față.