Basket - cum să umple deficit de primăvară vitamina
Resortul mult-așteptat - actualizări în timp și exaltare. Cu toate acestea, beriberi vin împreună cu ea: mulți nu pot face față cu frig persistent, se simt oboseala și se plâng de dureri de cap. Ce alimente ajuta sa faca fata cu lipsa de vitamine și minerale, RIAMA spus de către nutriționiști.
Foto: flickr.com, Debbie R
Potrivit Trifonova pentru a furniza pe deplin organismul cu vitamine, trebuie să mănânce în fiecare zi, aproximativ 2 kg de fructe, legume sau fructe de padure.
Foto: pixabay.com, Concord90
focare de boli de sezon din cauza lipsei de vitamine și minerale este numit hipovitaminoza. Identificarea poate fi tu insuti cu un simplu test. În cazul în care cel puțin două puncte la care ați răspuns „da“, atunci cel mai probabil ai un beriberi de primăvară.
- Ai fost mai multe sanse de a prinde o răceală
- boli minore se dezvoltă rapid într-o rece, după care corpul pentru o lungă perioadă de timp de recuperare
- Te simți adesea un sentiment de disconfort sau apatie
- stare proasta a devenit norma pentru tine
- Tu de multe ori irita și rupe în jos, la aproape
- Ai obosit rapid, de multe ori nu se poate termina urmeze
- Ai devenit neatent, de multe ori uita lucruri importante
- În timpul pastei de dinți gingii a început să sângereze
- Pielea a devenit uscat, fragil și păr plictisitoare, unghiile sunt stratificate
- Ai o înrăutățire a bolilor cronice
Pentru a umple în mod corespunzător până dieta produselor necesare, trebuie să înțelegem ce anume vitaminele și mineralele organismul dumneavoastră nu este suficient, spune nutritionistul.
Foto: flickr.com, swong95765
Deficit de vitamina A duce la monotonie părului, uscăciune, unghiile exfolierea, scăderea imunității, precum și probleme cu tractul gastro-intestinal și a ochiului (care poate să apară „acoperi“ în ochi, și percepția dureroasă a luminii), explica un nutritionist.
Surse de vitamina A: caise, morcovi, urzici, sfecla, dovleac, ardei roșu, roșii și porumb.
Foto: flickr.com, M Nottage
Dacă aveți răceli frecvente, un bine observat sangerarea gingiilor, nu aveți suficient de vitamina C.
Surse de vitamina C: băuturi din fructe, băuturi din fructe, produse din fructe congelate și fructe de pădure, ceai verde, suc natural cu pulpa.
„De îndată ce prima urzica - un concentrat de vitamina C, este necesar să se stoarce sucul și să bea cel puțin trei linguri pe zi, de preferință, cu miere, apoi o explozie de energie este oferit“ - sfătuiește nutriționistul Lyudmila Denisenko.
Foto: flickr.com, Eric
Deficitul de iod duce la dureri de inimă. distrugerea smalțului dinților, a crescut de anxietate, tulburări de somn, și o scădere a apetitului.
Surse de iod: feluri de mâncare cu fructe de mare, în special de pește, cartilaginoși, alge marine, semințe de mere.
Nutritionistii recomanda sa mestece pentru 10 semințe de mere pe zi.
Foto: flickr.com, rpavich
Deficitul de vitamine din grupa B, duce la o deteriorare a stării emoționale.
Surse de vitamina B: drojdie de bere uscată (2 linguri pe zi), care conțin aproximativ 17 vitamine; laminate ovăz.
„Fulgi de ovăz ajută intestine de lucru, controlează absorbția de grăsime de către organism. În plus față de vitamine, compoziția fulgi de ovăz include potasiu, magneziu, fosfor, crom, fier, mangan și iod. În ea există o componentă rară de siliciu, previne căderea părului și întărește rădăcinile „, - spune Denisenko.
Suplimentul dieta
Foto: flickr.com, David Mulder
La începutul primăverii, în magazine este foarte puține fructe și legume naturale, astfel încât în această perioadă ar trebui să acorde o atenție la nuanțe întunecate de verde, deoarece o multime de vitamine si minerale care ajuta organismul pentru a recupera mai repede și pentru a obține energie, spune Denisenko. Apropo, Verzii au nevoie pentru a cumpăra în magazin, acesta poate fi cultivate pe un pervaz la domiciliu.
„Salate de legume cu diferite tipuri de plante ar trebui să fie vasul principal al zilei. În același timp, nu uita de ceapa: ajută fierul este mai bine absorbit, „- recomandă un nutritionist.
Foto: flickr.com, llee_wu
„In plus fata de nota verde pe fructe de mare. De exemplu, ficat de cod mult de vitamina D, care nu este absorbit fără calciu. Fructe de mare util, deoarece acestea contin proteine complete - materialul de bază pentru construirea de celule și țesuturi ale organismului, „- explică nutritionist.
Foto: flickr.com, vigilant20 (דָרוּך)
„Un alt produs valoros - cereale germinate. cu ajutorul lor, lipsa de vitamine A, E și B. În plus, boabele conțin potasiu, care este responsabil pentru elasticitatea mușchilor, și zinc, fără de care vitamina A este, practic, nu este absorbit, „- spune Denisenko.
Cerealele pot germina la domiciliu. Cel mai bine este să germineze grâu, secară, ovăz și linte, deoarece aceste boabe sunt modest. Aveți posibilitatea să le cumpere în farmacii sau magazine în departamentele dietetice.
În primul rând, semințele trebuie să fie înmuiate într-un vas adanc timp de 8-12 ore. Apoi se clătește bine cu apă, din nou, pentru a schimba într-un castron și se acoperă farfurioara vag. După 12 ore, lastarii să apară.
„Vitaminele nu pot fi rezervate pentru o utilizare viitoare, acestea trebuie să fie ingerate zilnic. De preferință, în fiecare seară, fără a intra în calcule matematice, amintesc meniul pentru a doua zi, pentru a vedea care grup de vitamine ai „umblat“ in dieta lui. Și dacă într-o zi nu sunt consumate, de exemplu, pește, ficat, sau nuci, apoi avea grijă de dieta cu vitamina B „- sfătuiește nutriționistul.