banc de presa franceză triceps leagăn

Franceză de presă banc folosește lung (spate), șeful triceps, mai ales fundul acesteia. Acest exercițiu formativ lungește și se ingroasa partea de jos a triceps. În culturism, presa franceză banc este utilizat pentru dezvoltarea generală a triceps, dar în primul rând pentru reperarea bombardarea capului lung pentru a lungi și sublinia fundul acesteia. Este mai gros acest cap al triceps, mai masiv uite partea superioară a brațului, atunci când este privit din lateral.

1. Lie pe o bancă orizontală și picioare de odihnă ferm pe podea. Îndreaptă brațele în sus, perpendicular pe podea, și cere-i partenerului tau pentru a oferi posta.
2. Este recomandabil să se utilizeze o halteră cu EZ-ștanțat, dar dacă nu, poți să faci exercițiul cu mreana bar tradițional drept.
3. Prindeți partea de sus a mânerului gâtului și strângeți mreana sus.
4. îndreptați pe deplin brațul cu tija și să le balanseze înapoi (spre cap) cu 45 ° față de verticală. Aceasta este poziția de pornire.
5. Respirați adânc și țineți-vă respirația. Țineți partea de sus a mâinii (de la cot la umăr) fix, îndoiți-le încet la coate și coborâți bara de la început. La punctul cel mai de jos în exercitarea unghiul cotului comun este de 90 °.
6. Atingerea cel mai jos punct, nu te opri! schimba rapid direcția și, îndreptare coatele, a reveni bara la poziția de pornire. Ridicarea ștachetei, nu expirați și trageți coatele înainte. Partea superioară a mâinilor trebuie să rămână fixate până la sfârșitul setului.
7. După ce îndreptați complet brațele, opriți pentru câteva secunde, și expirati efort suplimentar chiar și mai tensionată triceps.

• Greutatea mreana nu ar trebui să fie o tehnică corectă împiedicarea exercițiului. Dacă bara este prea grea, nu-i poate ține pe brațele îndreptate la un unghi de 45 ° față de verticală și te va trage involuntar coatele înainte. Acest lucru reduce semnificativ sarcina pe tricepsul.
• Fixation în partea superioară a brațului este înclinată la un unghi de 45 ° față de verticală este crucială exercițiu.
• îndreptați complet brațul în punctul de sus al exercițiului. În caz contrar, nu veți obține reducerea maximă a triceps.
• Deși presa franceză folosește toate cele trei capete ale tricepsului, cu toate acestea, accentul este în mod clar necesară pentru a încărca pe capul lung al mușchiului. Acesta este situat pe partea din spate a mâinii și iese în evidență foarte bine, dacă te uiți la partea de mâna lui.
• În nici un caz nu pune picioarele pe banca de rezerve. Ei trebuie să se sprijine ferm pe podea. În caz contrar, exista riscul de a pierde echilibrul și pentru a face prejudiciul.

cerere

Pentru: Toată lumea, de la începător la maestru.
Când: La începutul formării triceps. Înainte de banc de presa franceză, face banc de presa aproape de prindere și / sau push-up de la banca de rezerve. După Practica banc de presa franceză apasă acest braț extensie în jos cu o halteră din cauza brațului capului și extinderea cu o gantera în pantă.
Cât de mult: 3-4 seturi de 8-12 repetari.

Extinderea unui braț ridicat la cot, realizată de forța tricepsul este o mișcare cheie în sport MX: tenis (bataie si lovitura de tăiere, din cauza capului), baschet (tir mingea din spatele capului), volei (vatelinei blocare minge în plasă, accidente vasculare cerebrale în jos), atletism (pol boltire), arte martiale (bătăi de mână margine în jos).