banc de presa 100 kg garantat - cel mai bun program
Și odată ce unul dintre ei sa întors spre mine și a întrebat dacă el crește într-adevăr puterea și masa musculară. El a spus că a demisionat mult timp faptul că nici puterea, nici muschii nu cresc absolut, iar el a fost la fel ca și faptul că, prin inerție, pentru a te distra. Bun impuls! Trei ani pentru a ridica 80 kg! Le-am urmărit mult timp, a dorit să îmbunătățească formarea lor. Ei nu aveau nici un sens. Deci, unele set ciudat de exerciții diferite. Dar nici o idee despre pod de sân în presa banc și ghemuit și Îndreptare, în general, ignorate. Așa că l-am invitat să se așeze și să asculte și scrie totul cu atenție la ceea ce i-am spus. Dar, desigur, toate acestea se întâmplă sub glume, bancuri prietenul lui.
Primul lucru pe care el a recomandat (și doar o memorați) că micul dejun ar trebui să consume cu siguranta aproximativ 30% din dieta de zi cu zi, pentru masa de prânz în jurul valorii de 50%, restul pentru cină. Astfel, înainte de prânz ar trebui să consume 80% din dieta zilnică totală. Deși, cu greutatea sa, este o chestiune destul de controversată. În plus, utilizarea, în plus față de regimul alimentar normal este destul de permise si recomandate de sport agenți de farmacologie știință: orotat de potasiu 2-3 comprimate pe zi, timp de 30 de zile, Eleutherococcus pe capac, înainte de antrenament, precum și Liv 52, ceea ce contribuie la recrutarea în masă și tablete cu rezistență de 6 pe zi. În prima etapă, este de ajuns.
După aceea, aleg mijloacele de formare. Toate exercițiul suplimentar recomandat să facă cel puțin pe durata planului meu. Și apoi - proprietarul-master. Tipul era cu conceptele, toți au ascultat cu atenție, cu toții de acord, imediat am dus la farmacie și a cumpărat totul. Și el a fost de acord să facă nimic. Eu, la rândul său, a promis că efectul este garantat pentru a crește în cazul în care cursul este de a nu pierde un antrenament. Dar, în greutate - pe conștiință, pentru că monitorul în timp ce mănâncă și ia droguri, nu pot.
Atenție - nu alerga o mulțime de exercițiu.
Specificate în termeni de exercițiu este suficient pentru a pompa întregul corp, pentru a stabili o bază puternică. Nimeni nu a plâns că unii mușchi au rămas în urmă în dezvoltare, datorită cantității mici de exercițiu. Apropo, o remarcă semnificativă! În cazul în care planul de formare nu este specificat un cuvânt sau un plan de antrenament doar o dată începe, de exemplu, 72,5% în cele cinci seturi de 10 de ori, aceasta nu înseamnă că încălzirea nu este necesară. face întotdeauna un warm-up! Cu toate acestea, cu un număr mic de repetiții: 40 kg până la 5 ori, de 50 de ori 3 kg, 60 kg și 70 kg de 2 la o dată. Ea se bazează pe 100% ia 100 kg.
Am compilat planul de formare a fost după cum urmează:
Relativ taie - acestea sunt clare. Cu toate acestea, am explicat, pentru a se evita interpretarea arbitrară. „Bitz. „Hammer“ „- acest exercițiu pentru biceps cu gantere. Mâinile îndoiți alternativ. „J. obligațiuni L. xB „-. banc de presa aproape de prindere, am vorbit despre asta. „Elaborarea. l. „- minte discuri distribuie cu o gantera sau aproximativ 10 kg (maxim). „Art. Rod „- devenit tyaga.u act de faptul că 100% nu este greutatea pe care ne aflăm în acest stadiu, se poate ridica (și cine știe drumul, el variază în mod constant: astăzi apăs 180 kg, și mâine nu pot 170? kg, iar a doua zi ca stoarce stick de toate 185 kg. depinde de modul în care recuperat de la formarea anterioară), iar rezultatul real de așteptat. Planul de bine pe rezultatele de astăzi, cred, este puțin probabil să reușească, pentru că puțini oameni vor fi capabili sa într-un kilogram (nu aproximativ) pentru a prezice cât de mult el va fi capabil de a stoarce astăzi. Doar te rog: nu exagerati, planul de numere reale. Mai jos voi arăta cum se face.
Pentru primele trei săptămâni am planificat ca 90 kg 100% în presa banc. Din toate, și noi credem, adică 72% * 10/5 înseamnă că 65 kg (ceea ce reprezintă 72% din 90 kg) ridicare 5 seturi de 10 ori. Prin urmare, 77% * 8/5 înseamnă că 70 kg se realizează în seturi de 5 până la 8 ori. Apoi, în următoarele două săptămâni 100% este deja 92,5 kg, respectiv, a acestei ponderi de 79% ia în calcul. Pe 6 și 7 săptămâni de a lua 100% 95 kg. În 8 - 97,5 kg. Și nouă - 100 kg. Ce este de ridicare buna 100 la suta? Evident, în cazul în care dreptul de a prelua 100% din 100 kg, este deja a doua săptămână ar trebui să fie mărită la 77,5 kg, de 8 ori, și nu este, evident, fezabilă. Și astfel, având în vedere faptul că, fiind implicat în plan, sportivul se adaugă treptat în vigoare, respectiv, se ridică și se dezbrace sută la sută. Și efectuarea tunelare pe săptămâna 10, este deja posibil să se ridice 100 kg în rezultatul inițial în 80 kg de 2-3 ori.
Deși aici este evident că același rezultat inițial de 80 kg de 2-3 ori, nu toți sportivii vor putea ridica pe săptămâna 10 de 100 kg din cauza diferitelor propria greutate, experienta, structura. În acest caz, nu pe nelly dumneavoastră să nu ia penetrari repetate la următorul antrenament, și înapoi din nou la prima săptămână și având în vedere rezultatele obținute (de exemplu, 92.5 kg) pentru a începe un nou ciclu și planul de 1-3 săptămâni, cu 95 kg, 4 5 - de la 97,5 kg, 7,6 - 100 kg, 8-lea de 102,5 kg și a 9-a 105 kg. Apoi, aveți exact 100 kg, ridicând din umeri. Cel puțin se agită 100 kg în două cicluri, mai degrabă decât de trei ani, pentru a ridica aceeași greutate. Și așa va câștiga 15-20 kg timp de 20 de săptămâni. Este, crede-mă, foarte bine. După această conversație a început formarea cum a fost planificat. Am fost purtat de la podul piept. Nu există nici o flexibilitate și asta este. Dar răbdarea și munca grea - un pic de efort. Deci, este aici. El a venit săptămâna a zecea, în cele din urmă se scufunda în presa banc. Am planificat în plus să se încălzească până la 90 kg, 95 kg și 97,5 kg. El a stors 90 kg și 95 kg, și a decis să încerce trecerea 97,5 kg de forță la 100 kg. Nu l-am deranjat. Aceasta este psihologia unui incepator. Numărul 100 și năluci. Dar, așa cum m-am așteptat - „steward“ al lui zdrobit. El încearcă din nou - un fiasco din nou. Lui chicotește „druzhban“, dar fără aceeași încredere, ca 95 kg este supus în continuare. Și atlet meu și la următoarea sesiune de formare va încerca să continue asaltul de 100 kg, scuza că el a fost ultima dată când un pui de somn înainte de antrenament, o mulțime de muncă, etc. Trebuie să-l calm și convinge să înceapă un plan de formare nu este prima săptămână, și a cincea. Dar planul are astfel 105 kg. În plus, pentru a adăuga la medicamente farmacologice sunt bune vitamine „românești“ „Undevit“, „Complivit“, „Dekamevit“ și a adăugat vitamina C. În plus, în continuare între mese, băuturi fermentate din lapte sau iaurt la cuptor, cu un coc. Mai ales că obezitatea nu îl amenință.
Am trecut încă o lună. Din nou penetrare. Greutate 105 kg fie prezentat. Prietenul sau să tacă. Iar cifra amenință să stoarcă următor antrenament 107,5 kg. Cu toate acestea, puternic psihologia novice! Se spune, nu se poate face tunel fiecare antrenament, aveți nevoie pentru a efectua lucrările pregătitoare la început, pune o anumită bază. Sper că, cititorii, se va ține cont de greșelile altora.
Și acum să rezumăm:
greutate proprie de până la 73 kg în loc de 65 de kg de original.
Și toate acestea, timp de 3,5 luni. Deci, este atins obiectivul. A apărut utilaje. Mastered: ghemuit cu o halteră pe umeri și piept, de tracțiune, precum și presa. Și dacă el a învățat conceptele de bază, progresul va continua în viitor. Sunt de acord, toate programul de formare de mai sus este disponibil, nu are nevoie de echipamente sofisticate. Și toate aceste agenți farmacologici sunt absolut inofensive și sunt vândute fără prescripție medicală de la orice farmacie. Și prețurile nu musca. Rezultatele de la cea mai mică creștere a costurilor de 3,5 luni sa ridicat la aproape 25%! Încă o dată, rețineți că în cazul în care planul este din orice motiv, nu este făcută, nu ar trebui să fie la următorul antrenament încercați să apăsați la limita. Este necesar să se întoarcă cel puțin patru săptămâni, și începe peste tot din nou. Cu toate acestea, este deja necesar să se planifice pe baza rezultatelor obținute.