Athletic gimnastica program de exercitii pentru incepatori, mai ales

Printre sporturile ocupă un loc special gimnastica atletice. Este un sistem de exerciții, al cărui scop este acela de a îmbunătăți nu numai calitatea de putere, dar, de asemenea, de a dispune de ele abilități în mod corespunzător. Athletic gimnastică se referă la dezvoltarea de agrement și sport. Se poate face cu oameni cu diferite niveluri de aptitudini fizice, realizarea stării generale de sănătate și consolidarea corpului.

Cum să procedeze la sala de sport

Pornind de un stil de viață sănătos, ține cont de faptul că modificările vor afecta toate sferele. Alimentația corectă nu va da efectul dorit, dacă nu se angajeze în exerciții fizice regulate. Pentru a menține un stil de viață sănătos, modelarea corpului și menținerea acestuia sub formă de gimnastică atletice cele mai potrivite. Acesta oferă o varietate de opțiuni de formare, printre care le puteți alege cele mai potrivite pentru obiectivele și fitness.

Deci, prin luarea deciziei de a începe exerciții fizice regulate, primul lucru pe care trebuie să decidă - locul de formare. Puteți alege un club de fitness la modă, cu un antrenor profesionist vă va ghida, de a consilia și monitoriza progresul sensibil. În plus, formarea în sala de gimnastică, în cazul în care în afară de tine, există alte persoane care sunt considerate a fi o mare motivație de a lucra. Un alt argument în favoarea alegerii o sală de gimnastică este biletul achiziționat. Odată ce ați plătit o anumită sumă de formare, probabilitatea ca nu le va fi dor crește foarte mult.

Dar, dacă aveți un pic de timp liber, nu este suficient pe drumul spre sala de sport și înapoi, puteți face acasă. Deci, setați propriul program. În plus, exercițiile la domiciliu - aceasta este o opțiune mare pentru cei care nu le place să facă nimic în public. În favoarea formării în camera lui și el spune că nu este nevoie de accesorii voluminoase. Tot ceea ce ai nevoie - gantere de greutăți diferite.

Condiția principală pentru succesul de programe de antrenament la domiciliu - conștientizarea necesității de a efectua în mod regulat complexe. Dacă faci gimnastica la intervale, nu veți obține rezultatul așteptat.

Caracteristici clase pentru începători

Dacă decideți să faceți în sala de gimnastică, un antrenor personal vă va alege un set de exerciții care vor pregăti treptat corpul pentru activitatea fizică. Avantajul incontestabil al acestei alegeri a ocupației este o posibilitate de orientare profesională și să garanteze eficacitatea acțiunilor.

Dar, dacă da preferință la cursuri la domiciliu, aveți nevoie pentru a alege foarte atent cursul de formare și să se asigure că nu suprasolicita organismul. Există reguli generale care trebuie respectate, indiferent de locul în care este faci.

• Gimnastica începe cu un segment de pregătire. Acesta include un warm-up pentru fiecare comună, deturnări, rotația capului și alte exerciții care va ajuta la pregătirea muschilor pentru activitatea fizica.
• Specificitatea de formare acestui sport este faptul că formarea este realizată fără o pauză, complexul trebuie să fie continuă.

Athletic gimnastică pentru începători diferă în mod semnificativ de avansat set. Nu poți să-ți fie frică să supraîncărcați mușchii. O astfel de adaptare a organismului moale la sport nu durează mai mult de 2-3 saptamani. După aceea, puteți crește intensitatea de formare și de a crește sarcina.

reguli generale

În ciuda faptului că noțiunea de „athleticism“ este asociat exclusiv cu sexul opus, acest sport este foarte util pentru femei. Mai întâi de toate, este o modalitate foarte bună de a scăpa de kilogramele în plus. Pentru a obține rezultatul, în plus față de exercițiu, trebuie să adere la norme specifice.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că efectul de a exercita asupra corpului va fi mai bine, în cazul în care acordul cu fiecare zi. În acest fel va creste consumul de calorii, astfel încât greutatea va pleca mai repede.

program de formare Exemplar pentru începători

Exercițiile sunt efectuate cu agentul de ponderare. Dacă nu există nici o gantere speciale, puteți utiliza orice carte groasă.

• Stai cu picioarele paralele la umeri, brațe, ridicați deasupra capului, care deține o carte sau o gantera. Swiftly se aplecă în față, astfel încât ponderea a avut loc între picioare. Reveniți la poziția inițială și repetați de 10-15 ori.
• Stai drept, păstrând ponderea în ambele mâini la nivelul pieptului. Îndreaptă brațele, ridicând o carte sau o gantera deasupra capului. Spatele este drept, numărul de repetiții - 15.
• Stai cu picioarele mai largi decât nivelul umerilor, ridica ponderea pe cap. Înclinați corpul, mai întâi într-o direcție și apoi alt mod, în timp ce continuă pentru a menține bratele drepte. Numărul de repetiții - 15 în fiecare direcție.
• Intinde-te pe spate și picioarele sunt puse sub dulap sau o canapea, menținându-le astfel. Trage cu o greutate deasupra capului, începe să se ridice și trunchiului inferior. Se repetă de 10-12 ori.
• Stai cu picioarele împreună și mâinile cu ponderare sveste înainte. Fă un salt mic, în timp ce răspândirea picioarele depărtate, mâinile de ridicare în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați de 12-15 ori.

Programul de formare pentru femei

Complexul este format din trei etape de exercițiu. porțiune pregătitoare sau de încălzire se realizează fără ponderare. Scopul acestui pas - pentru a pregăti corpul, încălzirea mușchilor. Warm-up, puteți începe cu jogging lumină în loc sau sarind coarda. Pentru stretching muschii face unele sit-up-uri sau push-up-uri într-un ritm rapid. Push-up-uri pot fi atât de podea și de suportul special. În al doilea caz, alterna înălțimile, lucrează la toate grupele musculare pectorale. Durata părții de încălzire nu depășește 7-12 minute.

Partea principală este realizată cu ponderare. Puteți folosi gantere, carte grea sau o bandă din cauciuc.

Fiecare dintre aceste exerciții care urmează să fie efectuate în 2-3 seturi. În partea finală a necesității de a relaxa mușchii.

• Stai drept, picioarele paralele cu umerii. Indoiti brațele și îndoiți în jos, încercând să cotul pe podea. Numărul de repetiții - 10.
• Stai pe podea, cu picioarele împreună. Întinde înainte, încercarea de a obține degetele sale șosete.
• Stai drept, picioarele paralele cu umerii, brațele în repaus față de talie. Rotiți capul în toate direcțiile, încercând cât mai mult posibil trage gât.

Valoarea maximă a timpului alocat acestei etape - 6 minute. Este necesar ca fiecare sesiune a inclus trei etape de formare.

Astfel, gimnastica atletice - sport interesant, și efectul acesteia asupra organismului uman și să consolideze sănătatea lui nu este pusă la îndoială. Opțiunea Lecții vă permite să selectați cea mai potrivită pentru tine personal, și exercițiile fizice regulate crește eficacitatea lor.