Asta este, înainte și după exerciții pentru a construi musculare

Formarea pentru pierderea în greutate sau dezvoltarea masei musculare - este grozav. Pe de altă parte, formarea - este doar una dintre componentele de succes. Efectul exercițiului poate fi anulate din cauza obiceiurilor alimentare proaste înainte și după antrenament. De aceea, problema de interes pentru multi entuziasti de fitness și profesioniști. Una dintre ieșirile - dieta calorii. Desigur, folosind această metodă poate avea un impact semnificativ ratele de putere, dar este puțin probabil pentru a ajuta la construirea musculare.

Reguli de produse alimentare pentru a ajuta

Pentru a atinge obiectivele lor, mai degrabă decât în ​​tăcere îneca cu invidie, uitam de progresul camarazii săi, trebuie respectate anumite reglementări alimentare. O astfel de dieta de formare va ajuta pentru a construi în mod eficient musculare.

- Corpul este necesar să se pregătească în avans pentru un antrenament. Deci, timp de aproximativ 2-2,5 ore înainte de începerea claselor trebuie să susțină corpul o anumită cantitate de glucide, cu un indice glicemic mediu. De asemenea, pentru carbohidrați este necesar să se adauge o cantitate moderata de proteine.

- Sursa de proteine ​​trebuie sa fie alimente usor de digerat. Prin urmare, carne de porc și alte produse din carne poate în conștiință bună a pus deoparte, pentru că carne pentru o lungă perioadă de timp reținută în organism, uneori până la 9 ore. Obține cele mai bune proteine ​​din zer, lapte, o mică cantitate de pește fiert, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau iaurt. Rețineți că proteina din zer trebuie să ajungă la tine în corp timp de aproximativ 30-40 de minute inainte de antrenament.

- Cantitatea de carbohidrati, manca inainte de a exercita, nu ar trebui să complice fluxul proceselor digestive în organism, dar, în același timp, ar trebui să ofere suficientă energie pentru organism. Rețineți că exercitarea este cel mai bine pe stomacul gol. Acest lucru este în scopul de a preveni dezvoltarea proceselor putred-fermentație. Toxinele, care sunt eliberate în același timp, foarte repede penetreze mucoasa intestinală în organism și otravă. Pentru a evita acest proces, trebuie să alegeți alimentele potrivite, care va reumple stocul de carbohidrati. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop, orez, stafide, banane, cartofi copți sau băutură de proteine ​​carbohidrati, care nu conține zaharuri simple.

- Înainte de antrenament (30-40 minute timpurii) ar trebui să ia aproximativ 5-7 grame de aminoacizi și 1-3 g de arginină - substanța care afectează circulația sângelui în mușchi, îmbunătățirea acesteia.

- Sunt sigur că ați auzit despre fereastra anabolica „proteine-carbohidrati“. Această perioadă se caracterizează printr-o capacitate sporită de absorbție a nutrienților. Nutrienți începe să fie absorbit în 5-6 ori mai repede. Dar chiar și în ciuda acestui fapt, o greșeală va încerca să consume o mulțime de alimente bogate in calorii. Zhelo că, în timpul exercita scurgerea de sânge din stomac și se grăbește să mușchii. Prin urmare, imediat după exercițiu, stomacul nu este gata să primească și să absoarbă cantități mari de alimente bogate in calorii, ca aportul sanguin nu este încă pe deplin ajustat. Dacă vom neglija acest aspect, cele mai multe dintre substanțele nutritive nu vor fi asimilate de către organism. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată în ceea ce nu la toate produsele. „Resolution“ sunt proteine ​​din zer si carbohidrati cu indice glicemic ridicat. Astfel de produse vor fi o excelenta sursa de substante nutritive pentru refacerea organismului după efort. Dacă absolut nu doresc să consume energie pe digestia chiar și această cantitate mică de alimente, recepția acestuia poate fi înlocuită cu a lua câteva capsule de aminoacizi și să bea 1-2 pahare de suc proaspăt.

- Aproximativ o oră și jumătate, există o stabilizare a circulației sanguine și a sistemului digestiv este configurat pentru ingestia de alimente. Există un sentiment de foame. În acest moment, nu ezită, este posibil pentru a satisface o masă completă. Alimente trebuie sa fie bogata in carbohidrati cu indice glicemic scăzut și mediu, cuprind o mare parte componentă de mare de proteine. Această masă nu se va recupera numai după un antrenament și pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a compensa lipsa de carbohidrati si proteine ​​din organism.

- Fiecare masă trebuie să aibă loc fără nici un aport suplimentar de lichide. Lichidul este un fel de diluant gastric si reduce capacitatea sa de a digera alimente. Astfel, perturbat întregul proces de digestie. Lichidul este necesară în recrutarea masei musculare și afectează foarte mult calitatea acesteia din urmă. O priză excelent aport de lichide este între mese.

- Omul modern suferă din cauza lipsei de vitamine și minerale, chiar dacă consumul de cantități mari de legume și fructe, pentru că acestea nu conțin suficiente cantități de aceste substanțe. Pentru a mentine procesele metabolice normale din organism și de a îmbunătăți musculare ar trebui să ia în continuare suplimente de vitamine si minerale. doza lor trebuie să se potrivească greutatea ta.

Aceste reguli simple va ajuta să creați un corp frumos și deprindă cu un regim alimentar adecvat, ceea ce este foarte important pentru culturisti.